节日应该是一个节日聚会的时间，与家人、朋友或新认识的人一起聚会。但是对于一些人来说，这也是一个独自度过的时间，无论是环境还是选择。
你可能住在远离家人的地方，或者你可能与他们疏远。你可能是单身，离异，或丧偶。也许假期激起了焦虑或孤独，而不是欢快。
纽约州罗切斯特的临床心理学家乔安-佩德罗-卡罗尔（JoAnne Pedro-Carroll）说："那些旧的记忆会被卡住并重新播放，特别是如果这些经历发生在假期前后。
佩德罗-卡罗尔的一个客户是《把孩子放在第一位》的作者。证实的育儿策略帮助孩子在离婚后茁壮成长，她的父母在圣诞节那天宣布离婚。虽然她现在已经成年了，但这位女士在节假日期间避免与人交往，以避免引发她对家庭破裂的回忆。
纽约社会研究新学院的临床心理学家和心理学副教授亚当-布朗说，许多人选择独自过节，以保护自己免受痛苦。
但是，"一旦它成为一种模式，随着时间的推移，我们开始错过许多丰富的关系和意外机会的积极体验，"布朗说。
研究创伤性压力的心理健康结果的布朗说，你可以寻找方法来重新获得假期的意义，"这是一种你可以有新的体验，但感觉在控制之中的方式。关键是要容忍一定程度的焦虑，但不要被它压倒'。
您能做什么
避免假期中的孤独感的一个关键步骤是制定一份清单，并提前做好计划。
做志愿者。报名参加救世军、食物银行或其他社区组织的几个小时的帮助。
开始一个新的爱好：为假期开始的新爱好购买材料，也许是你一直想学习的DIY项目或工艺。
到户外去。在假期中安排一次长距离的散步或远足，单独或与朋友一起。研究表明，体育活动可以提高情绪，改善幸福感。
写信。买些文具，给朋友、亲戚、以前的邻居和任何你认为很好的人写信或写新年贺卡。
远程联系。找到一个网上社区，与其他在节日里孤独的人联系。你可以搜索Facebook小组、博客、通过医院或社区组织的支持小组。
给某人打电话。伸出手来，与那些使你的生活更丰富的人交谈。
参加一个仪式。参观你的教堂、寺庙、犹太教堂或清真寺，获得精神上的提升。
参加一个小型的庆祝活动。接受邀请参加一个小型的节日聚会，并让主人知道你只待一小会儿。带上自制的菜肴或在面包店买些东西。预计你会感到一些焦虑，但要集中精力克服它。
重新构建你的思维方式
随着时间的推移和实践，有可能对假期形成一种新的态度。
"对你的期望要非常温和。如果你能在这个假日季节做一件感觉像是在冒险的事情，那就太好了，"布朗说。
他说："当你尝试一些新的东西，一些适度的挑战，并且你成功了，你就会把你对自己能做什么和不能做什么的看法内在化。"我们把这称为一种掌握的经验。
佩德罗-卡罗尔建议对不舒服的记忆进行自我护理。她说，以同情和理解的心态思考你过去的经历，实际上可以重新调整你的想法。
佩德罗-卡罗尔说："我称它为重新训练我们的大脑，使之成为我们的朋友"。"这并不意味着忽略悲伤的想法，而是以'是的，那很艰难......但我不必成为它的受害者'来承认它们。"
如果你在假期中感到孤独，最好记住每年的这个时候对许多人来说都充满了高期望和高焦虑，无论是否孤独。
与其想 "我将永远孤独"，不如记住困难时期不会永远持续，即使此刻看起来如此。
佩德罗-卡罗尔说："希望是让我们度过黑暗时期的动力。"事情可以变得更好，我们可以做一些事情来使它们变得更好。
如果你真的在挣扎，专业帮助可能会有帮助。
布朗说："不要试图自己想出这一切，"。"这并不意味着你要永远看咨询师或治疗师，"而只是学习如何在假期中管理压力。
