糖尿病会损害你的心脏，提高你患心力衰竭的几率。但有很多事情你每天都可以做，以建立一个更强大的心脏。
吃正确的食物
你的饮食是保护你心脏的关键。重要的是要知道哪些食物对你的心脏有好处，哪些会导致问题。
选择能对抗炎症的食物。短暂的炎症，如当你在对抗感染时，可能是一件好事。但是像糖尿病与胰岛素抵抗这样的情况意味着你的身体长期促进炎症。这可能会损害你的心脏和冠状动脉，即供应心脏的血管，使心脏衰竭更有可能。
没有任何一种食物或膳食计划可以抑制炎症。最好是每天吃各种健康食品。水果和蔬菜尤其重要--它们有被称为植物营养素的天然化学物质，可以保护你的身体免受炎症影响。一些农产品，如浆果、绿叶蔬菜和鳄梨，也有抗氧化剂--可以防止或修复你体内一些受损细胞或组织的营养物质。
注意镁。大多数人在饮食中没有获得足够的这种重要矿物质。如果你服用水丸或利尿剂来治疗心力衰竭或高血压，你的身体会失去更多的镁。但获得适量的镁对你的心脏健康很关键--低水平的矿物质会导致你的冠状动脉出现炎症。此外，高血压患者也会从额外的镁中受益。专注于吃富含镁的食物，如全谷物、多叶蔬菜和坚果。
增加钾。这是另一种关键的营养素，大多数人没有得到足够的营养，特别是如果你正在服用水丸，这使身体失去比正常情况下更多的钾。没有获得足够的这种矿物质与较高的血压和心脏疾病有关。在每天的膳食和零食中包括良好的钾来源，如葡萄干、香蕉、土豆、菠菜、扁豆、坚果和牛奶。你也可以把盐换成由钾制成的盐的替代品。
限制饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。这些脂肪通常是加工食品的一部分，可能使炎症恶化。相反，选择单不饱和和多不饱和脂肪，你可以在坚果、种子、鳄梨、亚麻籽、肥鱼、橄榄油和菜籽油以及大豆中找到这些脂肪。
减少钠。钠存在于盐和加工食品中。太多的钠会提高血压，使你的心脏更难工作。这也会使心力衰竭症状恶化。心脏病患者每天的钠含量不应超过1,500毫克--略多于1/2茶匙的盐。
为了减少饮食中的钠。
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寻找 "低钠"、"不加盐"、"无钠 "和 "无盐 "的选项。
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使用含钾而非钠的代盐。
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用草药和香料代替盐来增加食物的味道。
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冲洗罐头食品以去除多余的盐。
锻炼身体以增强心脏功能
患有心力衰竭并不意味着你应该害怕运动。定期的体育锻炼对大多数人来说是安全的，而且有很多好处。它可以
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加强你的心脏
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改善您的血液流动
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降低您的血压
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减少炎症的发生
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改善胰岛素抵抗和血糖控制
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有助于减轻体重
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改善您的胆固醇
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提升您的幸福感
在你开始新的锻炼程序之前，请与你的医生讨论。询问关于你应该做多少或哪些类型的运动的想法。有一些活动你可能需要限制或避免，如俯卧撑或仰卧起坐。
一般来说，你应该尝试在大多数日子里进行大约30分钟的活动。像散步或举轻重的运动是安全的锻炼方式。
当天气太热、太冷或太潮湿时，不要在外面锻炼。湿度会使你很快感到疲倦。极端的温度会给你的心脏带来压力。当天气恶劣时，最好在室内锻炼。
当你运动时，感到气短、出汗和心跳加快是正常的。如果你感到极度气短、虚弱、头晕或头晕，请休息一下，看看几分钟后是否感觉好些。如果没有，或者你有胸痛，请打电话给你的医生。
如果你对正确的运动方式感到担心或困惑，可以向医生咨询心脏康复的情况。在这些运动项目中，医疗团队可以教你安全、有效的动作，以促进你的心脏健康。他们会监督你的锻炼，并为你制定专门的目标。
选择健康的方式来管理压力
压力会导致身体变化--血压升高、心率加快、血糖升高--从而使糖尿病和心脏病更难控制。此外，当你有压力时，你可能更容易暴饮暴食、饮酒、吸烟，或以其他不健康的方式处理你的压力。
找到可靠、健康的方法来处理你生活中的压力。你可以尝试花几分钟时间坐下来，一边深呼吸，一边想着一个宁静的地方，进行均匀的呼吸。或者做一些运动，吹掉一些蒸汽。即使是简单的习惯，如听音乐，看书，或享受你最喜欢的爱好，也可以帮助缓解压力。
戒烟
如果您吸烟，请停止。吸烟会损害心脏和血管，提高心脏病发作的风险。每次吸烟都会使你的心率和血压升高，你的心脏不得不更加努力地工作来泵血。
如果你需要帮助戒掉这个习惯，请询问你的医生。有许多工具可以使它更容易，从尼古丁口香糖或贴片，到药物，到支持小组或咨询。
