尸体瑜伽姿势是一种休息和放松的姿势。它通常是在瑜伽课程结束时练习的。这个姿势是初级、中级和高级瑜伽师的理想选择，但它需要极大的注意力才能正确完成。像其他许多瑜伽姿势一样，尸体姿势提供了一些精神和身体的好处。
什么是尸位素餐？
尸体姿势是一种放松的姿势，可以使人得到休息和愈合。它是以尸体的姿势命名的。在梵语中，它被称为Shavasana，发音为。"sha vah sana"。"Shava "是指 "尸体"，"asana "是指 "姿势"。
每节瑜伽课通常以运动或活动开始，以休息结束。尸体姿势是结束课程的理想方式，鼓励参与者在做完其他姿势后放松。与完成有氧运动后的降温运动类似，尸体姿势可以让你放松，使身体恢复活力。
任何人都可以练习尸体姿势，即使是那些全新的瑜伽爱好者。练习这个姿势你不需要任何东西，只需要在地板上有一个空间。瑜伽垫会提供额外的舒适感。
尸首式对哪些肌肉有作用？
尸体姿势包括平躺在床上，闭着眼睛，四肢与身体分开。它并不打算成为一种力量训练的运动。练习尸体姿势不是为了锻炼特定的肌肉，而是让你的身体得到休息，因为你在运动后专注于你的呼吸和放松。
做尸体姿势的方法
请按照以下步骤正确练习尸体瑜伽的姿势。
锻炼后留出几分钟时间，找一个有足够空间的安静区域躺下。
平躺在床上，闭上眼睛。
放松，确保你的双腿分开，有一个舒适的距离。让您的双脚自然休息，脚趾朝向身体两侧。
将您的双臂在身体旁边伸直。在手臂和身体之间留出一点空间，打开手掌，使其朝向天空。
慢慢地放松你的整个身体，让身体的每个部分都变得更重。从你的脚开始，逐渐向你的头顶移动。记下你身体每个部分的感觉。
让你的想法和忧虑消失，专注于你的呼吸。缓慢地、深沉地、平稳地进行呼吸。处于当下，并尝试清除你头脑中的所有杂念。
保持这个姿势数分钟。
慢慢地滚到你的右侧，轻轻地坐起来。
闭上眼睛，吸气和呼气数次，逐渐恢复对身体和周围事物的意识。一旦你觉得准备好了，就轻轻地睁开眼睛。
你可以在任何地方保持尸体瑜伽的姿势，从几分钟到20分钟或更长。做最适合你的感觉，享受放松的感觉。
尸体姿势的适应性
尸体姿势适合于任何水平的瑜伽者。但是，怀孕的人在怀孕的第三个月应该避免平躺，以免压迫到血液返回心脏的静脉。
怀孕的瑜伽者可以通过抬高头部和胸部安全地练习沙瓦萨那。只需将卷起的毯子或枕头放在脖子和手臂后面以支撑自己。
其他可以增加放松和舒适度的尸首式的修改方法包括。
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戴上眼罩以遮挡光线
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将头靠在枕头上
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将腿放在墙上或椅子上
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把折叠的毯子或枕头放在膝盖下面或中间
尸位素餐的好处
这个姿势可能是一个简单明了的练习，但是通过正确的练习，你会收获几个尸体姿势的好处。具体来说，就是Shavasana。
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适用于所有健身水平。 无论您是刚开始练习瑜伽还是已经练习多年，尸体姿势是一个简单的休息姿势，不需要任何设备。你可以在任何有足够空间可以躺下的地方练习这个姿势。
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有助于减轻压力。 体育锻炼会增加你的心率和呼吸频率，就像其他压力来源一样，比如在工作中度过了漫长的一天。尸体姿势是一种正念冥想的形式，它通过降低心率、减缓呼吸和降低血压来抵消身体的压力反应。沙瓦萨那帮助您的身体在锻炼后恢复到正常的运作状态。
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使身体恢复活力。 在瑜伽课程结束时花一些时间休息和放松，可能会帮助你感到神清气爽和平衡。如果您刚刚完成快节奏的瑜伽课程或其他类型的剧烈运动，这一点尤其正确。
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提升情绪。 体育锻炼会产生一种叫做内啡肽的感觉良好的化学物质，引发积极的情绪。研究表明，尸体瑜伽的姿势可能有助于延长这种自然的高潮，特别是与有氧运动相结合时。
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促进思想、身体和精神的结合。 瑜伽的练习就是要加强你的思想、身体和精神之间的联系。当你放松并理清思绪时，尸体姿势可以让你与内在的自我联系起来，放松，并轻轻地结束你的锻炼。
尸体姿势是一个很好的瑜伽练习，适合所有年龄和能力的人。由于其恢复活力的特质，Shavasana可能对任何想提高其整体心智、减少压力和焦虑或解决抑郁症症状的人特别有益。
应避免的尸体姿势错误
与所有的瑜伽姿势一样，正确的形式对您的安全和舒适是至关重要的。尽管尸体姿势几乎在任何地方都很容易练习，但一些准则将帮助你避免任何不必要的不适。
确保你躺在一个平坦和有支撑力的表面上。使用不舒服的瑜伽垫可能会导致身体疼痛或一般的不适，所以考虑投资一个能提供适当支撑的高质量瑜伽垫。
在一个安静和放松的环境中练习Shavasana，避免分心和干扰。避免走动，而是专注于静静地躺着。尽力放松你的头脑，注意你的想法，不作判断，然后让它们消失。这个过程需要时间和练习，所以如果你没有马上得到它，不要感到沮丧。继续尝试。
如果你已经怀孕7至9个月，不要平躺在床上做尸体姿势。取而代之的是，使用上面列出的推荐修改方法之一。
