什么是勇士式瑜伽姿势？

勇士式是各种瑜伽姿势中最优雅和流畅的一些姿势。它们可以被纳入许多不同的程序或流程中。 

基本的战士姿势有不同的变化，最适合于特定的人和情况。适合你的战士式的版本取决于你身体的独特需求。 

什么是勇士式瑜伽姿势？

勇士瑜伽姿势在印度也有一个名字--virabhadrasana。 

勇士式是一个非常有力的站立动作。这个姿势有三个主要的变化。这些通常被称为战士式I、II和III。 

勇士式使用的肌肉是什么？

勇士式是一个很好的瑜伽动作，原因之一是它能让你的身体大部分参与其中。这个动作可以加强和锻炼你的肌肉。 

• 手臂

• 腿部

• 下背部

• 核心部位

• 脚弓

• 脚踝

有些变化在拉伸所有这些部位方面比其他变化要好。例如，战士II比战士I更能伸展你的大腿内侧和腹股沟。

你所参与的一些特定肌肉包括你的。 

• 脊柱肌。 这块肌肉位于你脊柱的两侧。它有助于伸直你的背部，并使你能够从一侧旋转到另一侧。战士式可以激活这个区域，降低你背部痉挛和疼痛的机会。 

• 臀部。 臀部肌肉中最强的是臀大肌，它可以帮助你移动臀部和大腿。这个动作影响到整个这个区域的肌肉，并向下影响到你的腿，包括你的股四头肌和大腿内侧。使用各种战士姿势可以通过加强你的肌肉来帮助减少这些区域的疼痛。 

• 臀部屈肌。 这些肌肉帮助你的臀部在你向侧面迈出时移动。战士式拉伸并加强你臀部及周围的所有肌肉。 

如何做战士式

这个动作适合于初学者，也可以纳入更高级的套路中。确保你在整个动作中注意你的姿势。 

按照这些步骤来做战士I式。 

勇士式的变化

勇士式的两个主要变化是勇士II和勇士III。勇士II适合于初学者，但只有当你进入中级或高级练习时，才应该尝试勇士III。 

要做战士II，你应该 

在做战士III时，你先做一个匍匐前进的姿势，双臂举过头顶，就像战士I那样。然后，你向前倾斜，直到你的躯干与地面平行，后腿已经抬离地面，形成一条直线。 

你也可以对战士一和战士二进行修改，使其稍微容易一些，或者帮助支持受伤的人。你可以在你的前腿下托一把椅子，以获得额外的支持。做战士II时，你可以站在墙边，以增加平衡。  

战士式的好处

各种勇士式可以在许多不同的方面使广大的人受益。它们适合于运动员和想要加强和调整肌肉的普通人。 

这些动作对于每天必须花几个小时坐在办公桌前的人来说是很好的，因为它们可以伸展你身体的大部分。它们也可以成为物理治疗方案的一部分。 

有各种疾病的人可以从使用这些瑜伽姿势中受益。这包括有以下情况的人。 

• 少年特发性关节炎

• 肩周炎

• 坐骨神经痛

勇士式I或II也可以是对怀孕的妇女有帮助的瑜伽姿势。只是要确保与你的医生讨论这些姿势的安全性，特别是如果你是在第二或第三个月。   

瑜伽可以提供即时和长期的好处。一项研究发现，保持瑜伽姿势，如战士一式，对人们的感知能量水平有近乎瞬间的影响--即使只保持了两分钟的姿势。这些姿势的广泛好处包括。 

• 提高你的平衡能力。 你必须长时间保持战士体位。困难的姿势和漫长的时间迫使你使用大量的肌肉来保持平衡。 

• 锻炼你的耐力。 战士体式需要在困难的伸展中长时间保持。这种长时间的保持有助于建立耐力--特别是在你做这个姿势时用来稳定自己的核心肌肉。 

• 增加您的整体能量水平。 这个姿势可以拉伸、加强和打开你全身的肌肉、关节和其他组织。这既能帮助您感觉更有活力，又能增加您实际拥有的能量。 

• 改善你的心身联系。 像其他瑜伽动作一样，战士体位迫使你真正注意你的身体。它们还能帮助你在空间中定位。 

勇士式要避免的错误

人们在做战士式时犯的一些主要错误涉及形式问题。当你做瑜伽的时候，一定要注意你的整个身体。在你尝试一个特定的姿势之前，要确保你了解你身体所有部位的正确位置。 

勇士式中涉及你的形式的常见问题包括。 

• 使用太短的站姿。 如果你的姿势不正确，这个姿势就不太有效。理想情况下，你应该能够拉长你的姿势，直到你前腿的大腿与地面平行。继续调整你的站姿，直到你把腿张开到正确的位置。  

• 没有调动你的两条腿。 人们在做战士姿势时，往往更注意自己的前腿而不是后腿。你需要确保在整个姿势的过程中，你的身体从骨盆通过后腿的脚跟扎根。 

• 试图摆正你的臀部。 你不需要你的臀部完全正直，这个动作才会有效。事实上，你的骨架可能无法将你的大腿完全旋转90度，以使你的臀部完全摆正。相反，只需确保你的身体朝向正确的方向，你的膝盖和脚踝正确对齐。 

在开始新的锻炼方式或尝试新的瑜伽姿势之前，如果你有任何医疗问题或疑问，一定要咨询你的医生或物理治疗师。