蓝光--来自你的智能手机、平板电脑、电视，甚至节能灯泡的那种--可以引发眼睛疲劳并导致一系列的健康问题。这些问题包括白内障，与年龄有关的黄斑变性，睡眠不好，以及情绪紊乱。
由于抛弃所有数码设备并不是一个现实的选择，这里有一些抵御蓝光影响的提示。
减少屏幕时间。定期从电脑或电视屏幕上休息，使你的眼睛得到休息，并限制蓝光暴露。每隔20分钟，将目光从屏幕上移开，专注于20英尺以外的物体。这样做至少20秒。
晚上休息一下，远离蓝光。屏幕休息在晚上是最重要的。尽量在睡前至少3小时关闭设备的电源。这可以帮助阻止蓝光影响你的身体释放睡眠荷尔蒙褪黑激素。更多的褪黑激素意味着更好的睡眠。
戴上新眼镜。带有特殊镜片的电脑眼镜可以降低曝光。黄色的镜片增加了屏幕的对比度，过滤了蓝光，缓解了数字眼疲劳。需要更多的研究来了解阻挡蓝光的眼镜的效果如何。但一项小型研究发现，戴过滤镜片眼镜的人在长时间使用屏幕后，眼疲劳、视力模糊和眼睛干涩的情况较少。另一项研究发现，过滤性镜片有助于抑制褪黑激素。褪黑激素是调节睡眠的荷尔蒙。蓝光可以减缓或阻止你的身体释放它。带有抗反射涂层的镜片也可能通过减少眩光、增加对比度和阻挡蓝光而有所帮助。
使用过滤器。在你的智能手机、平板电脑和电脑上添加一个屏幕过滤器，有助于过滤你的屏幕发出的蓝光。把你的设备切换到 "夜间模式 "也可能有帮助。该设置会降低你的屏幕亮度。这可以缓解数字眼疲劳，甚至可能帮助你睡得更好。
试试保健品。一项小型研究发现，连续6个月服用含有叶黄素和玉米黄质的补充剂可以缓解眼睛疲劳、睡眠质量差，以及因过度使用屏幕而引起的头痛。问问你的医生，这些补充剂对你是否安全。
