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可以说，我们大多数人都花了很多时间盯着屏幕。而这可能对我们的眼睛不利。来自电子产品的蓝光与视力模糊、眼疲劳、干眼症、黄斑变性和白内障等问题有关。有些人有睡眠问题。以下是你需要了解的情况。
什么是蓝光？
它是可见光光谱中的几种颜色之一。其他的有
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红光
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橙色
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黄色
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绿色
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蓝色
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靛蓝
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紫罗兰
你可能知道它们的首字母缩写ROY G BIV。它们共同构成了你在太阳--蓝光的主要来源--照耀下看到的白光。荧光灯和LED（发光二极管）灯泡也会发出蓝光。
可见光光谱中的每种颜色都有不同的波长和能量水平。与其他颜色相比，蓝光的波长更短，能量更高。一些研究显示，眼睛损伤与波长在415至455纳米之间的短波蓝光有关联。智能手机、电视和平板电脑中使用的LED的大部分光线，其波长在400至490纳米之间。
蓝光与你的眼睛
大量来自太阳的高能光--如紫外线和蓝光--会增加你患眼疾的风险。这引起了人们对数码屏幕的蓝光是否有害的关注。需要进行更多的研究。
专家认为，数字眼疲劳，或计算机视觉综合症，影响了大约50%的计算机用户。症状包括眼睛发干、发炎和视力模糊。
蓝光也可能损害你的视网膜。这被称为光毒性。损害的程度取决于波长和暴露时间。动物研究表明，即使是短暂的暴露（几分钟到几小时）也可能是有害的。一种能削减94%蓝光的过滤器已被证明能减少损害。
有证据表明，蓝光可能导致永久性的视力变化。几乎所有的蓝光都会直接穿过你的视网膜背面。一些研究表明，蓝光可能增加黄斑变性的风险，这是一种视网膜疾病。
研究显示，蓝光暴露可能导致年龄相关的黄斑变性，或AMD。一项研究发现蓝光触发了光感受器细胞中有毒分子的释放。这导致了可能导致AMD的损害。
蓝光与睡眠
屏幕时间，尤其是在晚上，与睡眠不佳有关。电子设备发出的蓝光会扰乱你的昼夜节律，或睡眠周期。它给你的大脑发出信号，让它在应该休息的时候醒来。在一项研究中，只要在晚上暴露在蓝光下2小时，就会减缓或停止睡眠激素褪黑激素的释放。在睡前至少3小时关闭数码设备的电源可以帮助你。
蓝光与癌症
蓝光照射可能会提高你患某些癌症的风险。一项研究发现，上夜班的人患乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的风险更大。
蓝光与儿童
您孩子的眼睛并不像您的眼睛那样能过滤蓝光。来自设备屏幕的太多蓝光可能会提高他们患上肥胖症、近视和注意力集中问题的几率。在晚上，它可能导致他们的身体释放褪黑激素，甚至比你的身体更慢。为了保护他们的眼睛，限制孩子的屏幕时间。并让他们在睡前至少半小时把所有的电子设备，包括手持游戏设备，都收起来。
蓝光与心理健康
在动物研究中，夜间暴露于蓝光与抑郁症状有关。但在白天接触蓝光可能有相反的效果。它被用来治疗季节性情感障碍，即SAD。那是一种与季节变化有关的抑郁症。研究显示，在早晨接触20分钟的蓝光有助于缓解SAD症状。
