强力搭配
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谈到瘦身，两种（或更多）食物可能比一种更好。这是因为每种食物都有不同的营养成分，可以共同发挥作用。作为一个团队，它们可以帮助你抵御饥饿，保持更长时间的饱腹感，并且比它们单独燃烧脂肪或卡路里更好。
牛油果和深色绿叶蔬菜
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菠菜或甘蓝沙拉的热量低，营养高，但它会让你想吃更多。为了让它更有饱腹感，可以在上面加上牛油果。这可能会更有满足感，因为它有一种好的脂肪（单不饱和），可以防止饥饿。奖励：牛油果还能帮助你的身体吸收更多蔬菜的抗病抗氧化剂。
鸡肉和卡宴辣椒
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众所周知，鸡胸肉对减肥有好处，这是有原因的。一块鸡胸肉可以提供27克的蛋白质，而热量却不到150卡。蛋白质需要更长的时间来消化，这可以让你更长时间保持饱腹感。用辣椒粉或酱汁来调剂这种晚餐主食。它可能会促进你的卡路里燃烧，使你不那么饿。
燕麦片和核桃
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瘦身的一个简单方法。吃粗粮。仅仅在你的饮食中加入更多的纤维，就能导致体重下降。这是因为你的身体无法分解纤维，所以它减缓了消化速度，占用了你的胃部空间。燕麦片每杯有4克纤维，可以是一个很好的来源。核桃可以再增加大约2克，再加上令人满意的蛋白质和脆性。
鸡蛋、黑豆和青椒
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用这种含有蛋白质的炒蛋开始您的一天。根据《美国营养学院杂志》的研究，早餐吃鸡蛋的人在剩下的一天半时间里比吃百吉饼的人吃得少。黑豆和青椒使这顿早饭更加饱满，这要归功于双倍的纤维。
豆类和蔬菜汤
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在您的午餐或晚餐中加入以肉汤为基础的蔬菜汤。液体会填满你的胃，留给高热量食物的空间就少了。一项研究表明，开始喝汤的人在一餐中吃的卡路里要少20%。搅拌豆类，如鹰嘴豆或黑豆，可以给它更多的持久力，因为它们含有高蛋白和纤维。
牛排和西兰花
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太累了，不想去健身房？这顿饭可以帮你解决。牛肉含有丰富的蛋白质和铁，你的身体用它来制造红血球。它们为你的器官输送氧气，所以缺少这些东西会使你的能量减少。西兰花是完美的配菜，因为它的维生素C帮助你的身体吸收铁。半杯这种蔬菜就有你一天所需全部维生素C的65%。
绿茶和柠檬
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如果您需要提神，可以冲泡一些绿茶。这种低热量的饮料中含有被称为儿茶素的抗氧化剂，这可能有助于你燃烧更多的热量和脂肪。一项研究表明，每天喝4杯绿茶可能导致体重和血压的下降。为了让它更健康，可以加点柠檬 -- 它可以帮助你的身体吸收它们。
三文鱼和红薯
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鱼类通常被称为 "大脑食物"，但它对你的腰部也有好处。它的欧米茄-3脂肪可以帮助你减掉体内的脂肪，而三文鱼是一个顶级的来源。此外，一份3盎司的鱼肉含有17克的蛋白质。将其与烤红薯一起食用，是一顿充实而清淡的饭菜。一个5英寸长的红薯有4克纤维，只有112卡路里。
酸奶和覆盆子
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这种奶油味的食物可能有助于提高脂肪的燃烧速度。研究表明，作为减肥计划的一部分，获得更多的钙和维生素D的人比没有获得的人减掉更多的脂肪。因此，寻找一种强化维生素D的酸奶，它可以提供你一天所需的所有钙的35%。在上面加半杯覆盆子以增加甜度和4克的纤维。
蘑菇和碎牛肉
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你可以在吃汉堡的同时减肥 -- 关键是将至少50%的肉换成切碎的或研磨的蘑菇。每杯只有16卡路里，它们可以减轻任何用碎牛肉制作的菜肴，而不会吝惜味道。它们还可以帮助保持你的血糖水平稳定，这有助于抑制饥饿感。
橄榄油和花椰菜
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花椰菜每杯只有27卡路里，是一种有利于减肥的食物。它的升糖指数（GI）也很低，这是衡量一种食物使你的血糖升高程度的指标。一项研究表明，低GI值的蔬菜比淀粉含量高的蔬菜（如豌豆和玉米）更容易减轻体重。在切好的花椰菜上淋上橄榄油，然后进行烘烤 -- 这能让花椰菜的味道更加浓郁，而且橄榄油中的脂肪可以通过让你感到饱满来抑制你的食欲。
开心果和苹果
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需要中午的零食吗？这个组合提供了蛋白质、健康脂肪和纤维来抵御饥饿。50颗开心果的热量约为160卡，是热量最低的坚果之一。此外，它们通常被包装在外壳中，这可以减缓你的速度，使你不会无意识地咀嚼。苹果为你的食物增添了甜味和脆性，同时还有4克纤维。
鱼、全麦玉米饼和莎莎酱
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减肥失败的首要原因之一是口味。每餐都吃平淡的食物会导致垃圾食品的狂欢。因此，在你的阵容中，拥有健康、美味的菜肴是很重要的。鱼肉玉米饼就是一个完美的例子。用白鱼来制作瘦肉蛋白，用全麦玉米饼来制作纤维。在上面加点莎莎酱以增加维生素。
黑巧克力和杏仁
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拒绝甜食听起来是一个很好的减重方法，但它可能适得其反。完全不吃甜食会导致暴饮暴食。每盎司黑巧克力的糖含量约为7克，是一种你可以放心食用的甜点。与高蛋白的杏仁搭配，可以使你的血糖水平保持稳定，这可以使你的满足感延长。
