练习节日（食物）宽恕

来自医生档案

作者：Jared Miller

节日是关于与朋友和家人共度的时间，庆祝这个季节并享用美味佳肴。但是，对于试图注意饮食的人来说，节日--特别是感恩节--可能是困难的。如果你像我一样，当你被一年只出现一次的美味食物包围时，你会喜欢吃得饱饱的。此外，经常伴随着繁忙的节日聚会的压力可能导致吃得比最初计划的多。你不应该让掉链子的风险毁掉你的节日乐趣。这里有一些建议，可以让你原谅自己沉迷于火鸡日的美味佳肴。

但是... 我会毁掉我所有的努力工作。你是否担心，如果你允许自己吃第二份火鸡或更大的一块南瓜饼，你会突然把你开始选择更好的食物和更多的运动后减掉的体重全部增加？营养师和upwave审查委员会成员Shoshana Pritzker，RD，CDN，提醒我们："一顿饭不会让你变胖，也不会得糖尿病或高血压或其他那些因一直暴饮暴食而产生的疾病或病症"。请记住，你花了很多个月的时间来增加体重，又花了很多个月的时间来减少体重，所以一个下午的放纵并不会导致你明天买更大的衣服。话虽如此，重要的是使这一餐成为例外，而不是常规。如果你在感恩节过度放纵，那么在这个季节的剩余时间里，请尽力坚持你的饮食。

但是...这让我觉得自己很失败。感恩节的意义在于与亲人共度时光，同时分享一顿大餐。你不想因为担心让自己失望而破坏了乐趣，破坏了食物。"普里茨克说："如果你没有计划，你就会计划失败。"所以要计划成功。" 她建议决定你最喜欢的感恩节食物，然后去吃那些食物，同时避免其他你可能会吃的食物，只是因为它在那里。她解释说："少吃一些你想要的食物，不要在其他东西上浪费卡路里"。这样你就能得到你想要的东西，而不至于吃得太多。(Joy Jacobs, Ph.D., another upwave review board member, also recommended surveying all of the food offerings ahead of time, if possible. "这样，你就能选择你最想吃的食物，而不会有任何'意外'，最终导致暴饮暴食。")

但是... 我将无法回到正轨。这只有在你任其发展的情况下才是真的。有一个下午你让自己享受感恩节的精神，并不意味着你以后会突然每天享受同样的精神。这是一个选择，为了做出正确的选择，普里茨克说你应该重新规划你如何看待它。"那只是一个晚上，我很享受。明天我将回到正轨"。这都是关于保持积极的态度。

但是... 我会觉得很恶心。吃了一堆碳水化合物、油腻的食物和含糖的甜点会让我们最好的人在第二天早上避开镜子。如果是这种情况，请记住我前面提到的内容。你并没有撤消你的努力工作。你只是需要改变你的心态。"普里茨克说："通过想出一些积极的事情来恢复对自己的良好感觉，从而避免感到恶心。让这成为你成功计划的一部分。告诉自己火鸡节后的一天将是关于健康的选择。早上去跑步，并计划好当天的一些健康饮食。在你知道之前，你会在镜子前拍打自己的背部。

不要因为今天的不顺利而自责，特别是在感恩节。花时间与你的家人和朋友在一起，享受有人付出辛勤劳动的食物，特别是如果是你的话 只要记住让自己（和你的饮食）重新振作起来，继续吃健康的食物，并积极活动。但是有一天，让它过去也是可以的。假期的压力已经够大了，不要再为你吃的东西而担心了。