什么是水肿？

来自医生档案

作者：Serusha Govender

谣传。水的重量不是真正的重量 -- 我在称体重的时候应该考虑到这一点

你有可能在某些时候试图欺骗浴室的秤，尤其是在那些手指肿胀、脚踝浮肿、裤子感觉比平时更紧的早晨。很明显，那只是水的重量，不是真正的重量，对吗？那么，谁会真正责怪你从总数中减去几磅，使你的数字下降一个档次？这种厕所里的计算方式是否会扰乱你的健身目标？关于水的重量，到底是什么呢 -- 你可以做什么来避免看到它（暂时）产生的额外体重？

判断。水的重量并不像肌肉和脂肪的重量那样 "真实"，但它确实存在--而且你可以做出一些健康的选择，以保持它在海湾。

听着，你不可能在一夜之间突然增加三磅的脂肪。凯瑟琳-泽拉茨基，R.D.，L.D.，梅奥诊所的专业营养师和营养师，以及《梅奥诊所饮食》的作者之一，说："对于一些人来说，水的重量是真实存在的，" 。"体内有太多的盐或钠是一个很大的因素，久坐和没有足够的活动也是如此。"

要明确的是，我们谈论的水重是 "腹胀"，而不是慢性水潴留，后者表明你的肾脏或荷尔蒙出现了故障。腹胀是零星的，通常是由饮食或生活方式引发的，并且可以在不去看医生的情况下进行补救 -- 尽管肾脏确实发挥了重要作用。"Zeratsky说："肾脏是一个动态器官。"它决定是否要保持水的存在。如果你在前一天晚上吃了太多的盐，那么你的肾脏将保留更多的水来稀释或纠正这种盐分不平衡...。然后再把它全部冲走。"

多余的水通常储存在你身体各处的组织或血管之间，并倾向于汇集在四肢（手指、脚趾和小腿）。这可能看起来有悖常理，但你的身体在脱水时也倾向于储存水。如果你没有喝足够的水，你的盐/水比例会变得不平衡，你的身体会抓住任何额外的液体，直到恢复平衡。(不要通过饮酒来补充液体；它只会让你进一步脱水--从而增加你的水重）。

当你的肾脏恢复你身体的盐/水平衡时，水的重量往往会神奇地融化，这可能仍然让你认为这些 "鬼磅 "是可以从浴室的秤上减去的。但是泽拉茨基警告说，不要这样。"她说："有时你身体的重量会波动。她说："这大约是5磅的范围；这对每个人来说都是正常的...... [但是]重要的是每天在相同的时间和以相同的方式称量自己的体重--不做扣减--以便很好地了解你的整体体重。"

既然欺骗体重计不再是一种选择，这里有一些更好的方法来快速甩掉水的重量。

动起来。当你腹胀的时候，你最不想做的事情就是运动，但是出汗是甩掉水重的一个好方法。锻炼还可以减少炎症，因此你的身体保留的水分总体上较少。这是一个双赢的局面。

饮水。听起来很奇怪，但让更多的水进入你的身体有助于消除那些多余的液体和钠。目标是每天喝两到三升水。另一个技巧是通过在你的饮食中添加水合食物来吃掉一些水。

增加钾的含量。钾有助于调节许多重要的身体功能，包括血压和水平衡。富含钾的食物包括香蕉、南瓜、大蕉和木瓜。

给自己提供纤维。"一个健康的消化系统是避免水重的最好方法，因为它意味着一切都在平衡之中，"泽拉茨基说。"所以也要确保你获得足够的纤维。"