别再上当受骗了，减肥速成法

来自医生档案

作者：Alia Hoyt

捷径是了不起的。谁不欣赏把通勤时间减半的好后路？我已经知道跳过熨烫，因为无论如何，皱纹通常在几个小时内就会掉下来。有时，步骤可以跳过或缩短，而不会对结果造成太大影响。不幸的是，对于减肥者来说，减肥通常是不能急于求成的......至少，如果你想获得长期的成功。然后你就会回到你开始的地方。

在你买下当地农产品区的所有柚子库存之前，请考虑以下原因，为什么快速固定的饮食不是解决你的腰部问题的答案。

但是... 我总是看到快速减肥法的良好效果。的确，速效减肥法可以帮助你减掉体重，但大多数时候它们又会报复性地回来。美国疾病控制和预防中心（CDC）的聪明人坚持认为，做出真正的、可持续的生活方式改变的人，更有能力保持体重下降。他们建议每周减掉一到两磅的体重才是健康和现实的。

但是......快速解决的饮食对我来说并不坏。根据体重控制信息网络，体重的反复下降和恢复被称为 "体重循环"。虽然在这个问题上还需要进行更多的研究，但许多专家都认为，溜溜球式节食至少会影响心理健康、胆固醇和血压。

但是... 我没有时间浪费在传统的饮食上。这样想一想吧。你花的时间越多，沉溺于不能长期工作的速成饮食，减肥和保持体重的时间就越长。我知道CDC的每周一到两磅的减肥限制似乎慢得令人难受，但以健康的方式进行减肥会让你永远拥有你想要的腰部线条。

但是... 我需要一种容易遵循的饮食。很多人转向快速减肥法，因为它们有明确的规则。不要吃碳水化合物。不要吃肉。除了三文鱼和腰果，什么都不要吃。所有这些都很好，如果它对你有用的话。然而，我们很多人都难以坚持这些严格的饮食计划，而美国卫生和人力资源部提供的指导方针是相当容易消化的（完全是双关语）。比如说。控制分量，用水代替含糖饮料，吃新鲜水果和蔬菜，阅读标签，选择钠含量较低的产品，改用低脂乳制品。

但是... 我需要我的饮食真的很严格。很多快速解决的饮食方法完全限制某些食物和整个食物群。在开始时，它可能看起来是可行的，但如果你喜欢吃甜食，必须完全放弃巧克力，这种饮食方式就会让你在午夜狂欢。大多数明智的饮食习惯鼓励偶尔大吃大喝。只要不完全疯狂，你就会没事的。我把有益于心脏健康的黑巧克力放在我的饼干罐里。当我觉得需要 "修复 "时，我只需抓起三四个，慢慢品尝。

但是......这样那样的电视医生支持这种饮食补充剂。我知道你的母亲教过你这一招。如果它看起来好得不像真的，它可能就是真的。因此，如果一个电视医生或广告说你可以通过吃药而不改变任何与生活方式有关的东西来减轻体重，请记住你妈妈说的话。

因此，要控制你的营养命运。把减肥药扔进垃圾桶或要求退款。找到适合你和你个人需求的计划。如果方法正确，"节食 "不一定是一个肮脏的四个字。