挑选完整的食物
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清洁饮食的基本理念是选择尽可能接近其自然形态的食物。因此，不要选择盒装、袋装或包装的食物，而要选择新鲜、完整的食物。想想看，用整只火鸡代替冷冻火鸡肉丸，用生葡萄代替用果汁制成的软糖点心。奖励：当你避免高度加工的食物，如薯片、饼干和即食餐，你就会跳过它们的热量、糖、盐和饱和脂肪的负荷。
多吃全谷类食物
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精制的碳水化合物，如白面包、意大利面和大米，在制造过程中失去了营养。把它们换成全麦面包和面食以及糙米或野米。或者选择其他全谷物，如燕麦片、爆米花、大麦或粗粮。这种改变可以产生很大的影响。研究表明，富含全谷物的饮食可以降低你患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的风险。
多吃水果和蔬菜
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这些天然食物是清洁饮食的两种主食。一些清洁饮食者说，你所有的产品都应该是新鲜的。但也有人说，冷冻和罐装食品是次要的，因为它们有同样多的营养成分。只要阅读标签，确保你没有得到额外的糖或盐。也要选择完整的水果，而不是果汁，因为果汁的纤维少，糖分多。根据你所需要的热量和你的身体活动水平，争取每天至少吃五到九份的水果和蔬菜。
注意盐和添加糖的问题
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清洁的食物自然是低盐和低糖的，添加这些东西有悖于尽可能自然的做法。由于加工食品是它们的主要来源，当你避免使用它们时，你可以削减你的摄入量。否则，阅读食品标签，寻找添加的甜味剂和盐，甚至在看起来健康的食品中，如酸奶或番茄酱。还要注意你在食物和饮料中添加了多少东西。尝试用香料和草药代替调味品。
跳过人工成分
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人工色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分在清洁饮食中没有任何地位。在杂货店里，阅读食品标签，避免使用假货。
多喝水
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不要喝糖分高的软饮料和果汁，而要喝低卡路里的饮料，如水和凉茶。水可以抑制你的饥饿感，帮助你有饱腹感，但它也可以抵御疲劳，给你更多能量。错过了有味道的饮料？试试用一片柑橘或一枝薄荷浸泡你的水。
重新思考酒精和咖啡因
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一些清洁饮食者将它们完全排除在外，以支持喝大量的水。另一些人则说，适量地喝一些也是可以的。无论是否清洁饮食，专家建议每天不超过400毫克的咖啡因（大约3到5杯8盎司的咖啡），女性喝一份酒，男性喝两份。同时跳过含糖的附加物。选择纯茶或咖啡，并避免使用甜味的酒精混合剂。
决定你是否要选择有机食品
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有机农民使用天然杀虫剂，避免使用人造杀虫剂，所以有些人说有机产品是吃得干净的最好方法。这取决于你决定它对你的饮食有多重要。你也可以在当地的农贸市场购物，了解商贩使用的是哪种杀虫剂。另一个提示：杀虫剂通常在水果和蔬菜的外皮上缠绕，所以你可以选择有皮的非有机食品，比如鳄梨、玉米和洋葱，你就不会吃。
对肉类和奶制品要有智慧
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你在商店里买的肉类、奶类和蛋类可能来自使用生长激素和抗生素的动物。清洁饮食者要避免这些东西，并选择有机食品或选择以人道方式饲养动物的当地来源。农贸市场是一个很好的地方，可以了解你的肉类和乳制品的来源。海鲜并不标明是有机的，所以要寻找汞含量低和使用可持续捕捞的项目。最清洁的蛋白质方法是什么？从坚果、豆类和豆制品中获取大部分蛋白质。
