想吃零食了吗？
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想吃甜食或咸食的冲动可能有很多原因：午后的闲暇、清淡或早起的晚餐，甚至是无聊的时候。但是你可以做一些事情来克服它，或者更好的是，在它开始之前阻止它。
把它留在商店里
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如果您知道自己很可能会向咸味的冲动屈服，就不要让薯片偷偷地进入您的杂货车。相反，可以囤积无盐或淡盐的核桃--它们含有蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对你的心脏有好处。喜欢吃甜食的人也是如此。挑选一些新鲜的草莓或菠萝块，把冰激凌留在冷藏室的货架上。
喝水
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这是一件简单的事情，但真的可以帮助你。如果你喝更多的水，你可能会吃更少的脂肪、糖和盐，这正是你想在零食中避免的。这是因为水有助于填充你的胃部空间，这可以让你感觉更饱。
保持忙碌
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无聊会导致无意识的进食。给朋友打电话、看书、打保龄球--任何可以阻止自己因为无事可做而吃东西的方法。你甚至可以去看电影，但要从爆米花前走到你的座位。
让它变得不方便
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把那些饼干或薯片放在房间对面的一个小碗里，把袋子放回储藏室。每次你想吃的时候，你就得站起来，这会让你吃得更少。而且，这不仅仅是起床的努力带来的变化。这也是因为在你抓起下一把之前，你有机会停下来，问自己："我真的还想吃吗？"
奖励自己
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但不是用食物，而是用你真正喜欢的其他东西。为每个小目标给自己一个奖励。例如，如果你星期五没有吃深夜的冰淇淋，星期六就给自己买一些新的指甲油。不要为 "吃得更好 "这样更广泛的目标而坚持。
吃得健康
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这不仅对你有好处，实际上还能让你减少吃零食。全谷物、蔬菜、水果和瘦肉更容易让你吃饱，而且热量更低。而且它们需要更长的时间来消化，所以能量可以在一天中以可用的数量到达你的体内。垃圾食品一次就把所有的能量倾倒出来，你的身体会把多余的能量储存为脂肪。这可能会让你在不久之后感到疲惫和饥饿--甚至 "饥饿"。
运动
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这可以起到分散注意力的作用，而且它也可能使您在事后不那么容易吃零食。研究表明，早上轻快地走45分钟可能有助于抑制渴望，并使你在一天中更加活跃。如果你不喜欢走路，可以尝试骑自行车或游泳。
远离诱因
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诱因是指任何导致你吃你 "淘气清单 "上的东西的情况。如果你不确定你的触发因素是什么，可以写一篇日记，寻找模式。例如，如果你经常在早上买咖啡的面包店受到诱惑，那就在家里煮咖啡或去别的地方买。
谨慎进食
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这是指在吃饭时注意--注意食物的味道和感觉。小口小口地吃，慢慢咀嚼。经常问自己是否感到饱了 -- 这可以使你更有可能在吃饱后停下来。还有一些技巧。用筷子吃饭，或者用你平时不用的那只手吃饭。
计划您的零食
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如果您知道自己在两餐之间会感到饥饿，请准备好合适的零食。一个好的经验法则是100卡路里或更少，如果食物中含有蛋白质、大量的水和纤维，可以帮助你填饱肚子。把它们测量出来，看一看。一个中等的苹果有95卡路里，20颗葡萄有68卡路里，一个中等的红辣椒只有37卡路里。一把坚果（15-18个）大约有100卡路里。
刷牙
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这听起来很奇怪，但它让您不那么容易放纵。为什么要毁掉你嘴里的薄荷味、清新味？
获得支持
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有时，孤独或焦虑会让你去吃对你不利的安慰食品。当你感到这种情况发生时，先给朋友打电话。这可以振奋你的精神，也可能帮助你克服这种冲动。
尽量不要压力过大
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压力会让你吃得更多，而且似乎也会让你想吃含有大量脂肪和糖的食物--换句话说，就是大量的卡路里。最简单的解决方法是远离压力的环境。因为这并不总是可能的，所以保持充足的睡眠和运动，包括深呼吸或冥想，会有帮助。
单次食用
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购买 "超大 "包装的薯片似乎是一个明智的金钱选择，但这使得你更难控制自己的饮食。较小的袋子可以解决这个问题。如果你忍不住要吃零食，至少你可以记下你吃了多少卡路里，以后再平衡。
