您的饮食
1/15
能量输入（进食）和能量输出（燃烧掉这些卡路里）之间的平衡是你体重上升和下降的原因。 如果你摄入的能量超过你燃烧的能量，你的体重就会增加--有时马上就会增加。减轻体重也可能很困难。专家说，要想减掉1磅，你的卡路里平衡（进食减去燃烧）需要在一周内每天比正常情况下少500。
您如何称量自己的体重
2/15
你不能只是跳上你的浴室秤，并期望每次都能准确地测量。你的体重计所处的地面（应该在坚硬的表面上），你的站立方式（两只脚的重量均匀），以及你穿的衣服（或不穿）都需要保持一致。 如果不是这样，你可能会看到截然不同的数字。
您使用的体重计
3/15
我们都知道，你可以在医生的办公室跳上一个秤，开车回家，跳上你的秤，然后看到一个很大的差异。秤是不同的。数字式的通常更准确。无论你使用哪种类型，确保你在爬上秤之前将其调零。
当你称自己的体重时
4/15
早上通常是获得最准确读数的最佳时间。你已经睡了一觉，而且你可能还没有吃多少东西或喝多少水。不过，随着时间的推移，你会的。 预计你的体重计会在大餐后达到顶点。如果你振作起来，就会比较容易接受。
锻炼身体
5/15
一些运动员在一次运动后，体重可以下降6%至10%（这主要是在汗水中）。你的变化可能没有那么剧烈。但是，在你去健身房锻炼后，体重下降一两磅也不是什么稀罕事。
您的健康
6/15
患病和疾病会带来意想不到的体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都会产生连锁反应。如果你食欲不振或留有水分，这可能会使天平发生倾斜。如果你看到你没想到的变化，请与你的医生讨论。
您所服用的药物
7/15
许多药物，包括消炎药、抗组胺药和鸦片类药物，都会导致体重迅速下降。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药，可能使你迅速增加体重。 一定要向医生询问你所服用的药物的副作用，包括处方药和非处方药。
喝太多的水
8/15
一夸脱的水大约有2磅重。 如果你只是喝了它--而且你不运动--那就会马上显示在秤上。这并不意味着你应该放弃H2O。从长远来看，喝水（尤其是代替高热量的含糖饮料）可以帮助你减轻体重。
没有喝足够的水
9/15
你身体的55%到75%是水。如果低于你的自然水平，会带来头痛或皮肤干燥。如果你喝得太少，你可能会有思维障碍。你的体重也可能突然下降。如果你没有喝足够的水来补充你在一天中失去的东西，体重计会显示出来。
您的日常咖啡
10/15
研究表明，您的一杯（或三杯）咖啡可以帮助您控制体重。 咖啡因可能有助于压制你的食欲或燃烧一些卡路里。但是要小心。高热量、高脂肪的饮料也可能会把体重秤推向另一个方向。
盐
11/15
在你的饮食中，过多的盐对你的心脏不好。它也会导致你保留水分。这可能会增加你的体重。此外，高钠饮食的人往往吃更多的加工食品和零食。这些都是高脂肪和高热量的。吃得太多会使体重迅速增加。
洗手间休息 -- 或缺乏
12/15
你的体重会根据你上厕所的次数而改变。吃了一顿大餐，但没有排便？这就说明了。(这被称为粪便重量。)喝得太多也会在体重计上显示出来，如果你没有小便。 在光谱的另一端，腹泻会带来脱水和体重下降。
您的睡眠习惯
13/15
研究表明，你的睡眠多少 -- 或多少 -- 会改变你的体重。 例如，经过不眠之夜，你可能会感到比平时更饿。这可能会导致你吃更多的饭，这可能会导致在一天中的规模冲击。
您的年龄
14/15
在你30岁（或40岁或50岁）这一天，你可能看不到你的体重变化。但随着年龄的增长，我们中的许多人的体重会自然增加（我们可能变得不那么活跃或有其他变化，如更年期）。 大约60岁以后，你可能开始失去食欲（可能更难咀嚼，或者你可能生病或抑郁）。这可能会导致你的体重下降。
您的精神状态
15/15
当你每天都要踩几次秤的时候，要知道变化是会发生的。不要对它过于激动。每天称量自己的体重以保持对这些起伏的了解，可以帮助你保持健康的体重--或至少保持在几磅之内。
