糖喜欢藏在哪里
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关注您的饮食中的糖的数量是一个好主意。天然糖，即在苹果或土豆中发现的那种，比添加糖对你更好，添加糖在苏打水和烘烤食品中。建议每天来自添加糖的热量不应超过10%。这相当于约200卡路里或12茶匙，基于2000卡路里的饮食。食品标签上列出了总糖量，但要检查成分，看是否添加了糖。(寻找诸如 "果糖"、"蔗糖 "或 "玉米甜味剂 "的字样）。
番茄酱还是芥末酱？
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番茄酱
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芥末只有少量的糖。因此，如果你在热狗上放番茄酱还是芥末的问题上犹豫不决，这可能有助于你做出决定。
1包番茄酱+=1.91克糖。
1包芥末 = 0.05克糖
软饮料还是瓶装苹果汁？
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瓶装苹果汁
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一份12盎司的汽水中含有36克糖，而一般的软饮料中含有39克。但苏打水中的糖是添加的，而不是像苹果这样的天然来源。如果你想品尝苹果的美味，可以用气泡水和青柠挤一挤果汁。或者更好的是，吃一个苹果。一个中等大小的苹果有大量的纤维和营养物质，还有18克的天然糖。
12盎司苹果汁=35.8克糖
12盎司可口可乐=39克糖
1个中等大小的苹果=18.9克糖
蔓越莓干还是小熊软糖？
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蔓越莓干
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惊喜吧! 这种干果的糖分比同样数量的小熊软糖多50%。
但在你把软糖变成你的新零食之前，要知道这个。蔓越莓--以及其他干果--每一口都含有更多的营养价值和纤维。而小熊软糖每份的总热量更高。
1/2杯小红莓干=58克糖
17个小熊软糖=18克糖
波士顿奶油甜甜圈还是摩卡法布奇诺？
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摩卡法布奇诺
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如果你真的要决定的话，这款咖啡的糖分是放纵的巧克力奶油甜甜圈的3倍多。你最好选择一杯普通的咖啡和一两块黑巧克力 -- 你会得到你的咖啡因，并满足你的甜食，而没有太多的糖或太多的热量。
葡萄干麦片还是蓝莓华夫饼？
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葡萄干麦片
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将一杯这种麦片中的19.4克糖与一块蓝莓华夫饼中的3克糖相比--15克糖加上一汤匙的枫糖浆。但请记住，麦片中的一些糖来自天然的甜葡萄干。
1杯葡萄干麦片=19.4克糖
蓝莓华夫饼=3克糖+1汤匙枫叶糖浆=15克糖
罐装番茄酱或草莓
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罐装番茄酱
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这里面的量几乎是一杯草莓的3倍，热量也几乎是3倍。但是你不能把草莓放在你的意大利面里。相反，用新鲜的西红柿或罐装的碎西红柿制作自己的酱汁--你会清楚地知道里面有什么。
蛋黄酱还是奶油色的沙拉酱？
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奶油沙拉酱
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蛋黄酱没有糖，但它的热量很高--大约是一般沙拉酱的两倍。所以要小心挑选 -- 或者选择轻度洒上油、醋和海盐来代替。
桃子罐头或巧克力饼干
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桃子罐头
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一份（淡糖浆）的糖分约为33.2克，而3块巧克力饼干的糖分约为15.8克。但水果对你有好处。如果你想把糖分降到最低，可以试试新鲜的水果 -- 并为你的饮食增加纤维和营养物质。
焦糖玉米还是预包装的凉拌菜？
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预先包装好的科尔凉拌菜
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有些品牌每半杯的糖分高达13克 -- 相比之下，焦糖玉米每半杯的糖分为9.25克。 如果你自己做凉拌菜，你会对其中的成分有更清楚的认识。
速溶燕麦片或煎饼
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即食燕麦片
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三个4英寸的煎饼只有5克，而一份 "苹果和肉桂 "品种的即食燕麦片则超过了一倍。当然，这是在你把糖浆倒在煎饼上之前 -- 一汤匙可以增加12克。
糖果棒或燕麦棒
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糖果棒
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两者都有大量的糖分，但普通尺寸的巧克力、坚果和焦糖棒的糖分大约是普通燕麦棒每克的两倍。寻找含有大量蛋白质、全谷物和坚果的产品--这种组合有助于你的身体缓慢地吸收热量，更好地满足你的饥饿感。
