不是所有的食物都能提高能量吗？
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是的，但方式不同。含糖饮料、糖果和糕点将过多的燃料（糖）快速输入你的血液。随之而来的崩溃让你再次感到疲惫和饥饿。"复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质需要更长的时间来消化，满足您的饥饿感，并提供缓慢、稳定的能量流。
燕麦片
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它是一种复合碳水化合物。这意味着它富含纤维和营养物质。燕麦片的消化速度较慢，能均匀地提供能量，而不是一下子就能完成，而且它是全谷物和无麸质的。 早上吃一碗可以让你坚持几个小时。
鸡蛋
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一个鸡蛋只有70卡路里，却有6克的蛋白质。这提供了缓慢释放的燃料。它每卡路里的营养物质也比其他大多数食物多。这有助于它满足饥饿感。因此，你更有可能跳过上午在办公室休息室里的甜甜圈，因为那会使你的血糖飙升并使你的能量崩溃。
鸡肉
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修剪过的鸡肉，是瘦肉蛋白的一个重要来源。一块烤鸡肉配上一些蒸熟的或清淡的蔬菜，是一份完美的清淡午餐，不会让你感到沉重，并能让你稳定地吃到晚餐。而且鸡肉比其他肉类如猪肉、牛肉和羊肉的不健康的饱和脂肪要少。
牛肝
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没有足够的维生素B12，你的能量会滞后。这就是最好的来源之一。它还含有大量的蛋白质，可以让你长时间保持精力充沛。如果你不能吃肝脏，你可以从肉类、家禽、鱼和鸡蛋中获取B12。
牡蛎
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除了是低脂肪蛋白质的良好来源，它们还含有锌。这有助于你的身体抵御可能使你疲惫不堪的病菌。当季的时候，可以尝试生吃，加点柠檬，或者在烤箱或烤架上烤一下。
豆类
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豆类是蛋白质的重要来源，特别是如果你是素食主义者或纯素食者。豆类也有大量的纤维，有助于减缓消化。它们也含有丰富的镁元素。这有助于你的细胞制造能量。
沙丁鱼
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不是每个人都适合吃沙丁鱼，但沙丁鱼确实能提供高质量的动物蛋白，以获得稳定的能量。它们还含有大量的欧米茄-3 "海洋 "脂肪酸（EPA和DHA），有助于预防心脏疾病。如果你觉得沙丁鱼太腥，可以尝试鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼。
核桃
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这又是那些欧米伽3。核桃中特别有一种，你的身体会利用它来获取能量（α-亚麻酸）。虽然坚果的热量很高，但研究表明，吃坚果的人不会因为吃坚果而发胖或出现其他不良健康迹象。这可能是因为纤维减缓了你的身体对它们的吸收，而 "健康 "的脂肪则满足了饥饿感。
咖啡
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这是我们许多人早上获得咖啡因刺激的地方。而且它很有效。它可以提高你的能量，让你更加警觉。只是不要过量。如果你吃得太多，不习惯，或在一天中吃得太晚，咖啡因会使你紧张不安，影响你的睡眠。
茶叶
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一杯简单的茶是取代含糖苏打水和软饮料的低卡路里方式，因为含糖苏打水和软饮料会使您的能量水平在一天中激增，然后崩溃。这种转换使你更有可能获得你每天需要的营养和液体，这可以帮助你保持警觉和精力充沛。有些茶有咖啡因，也可以给你带来一点刺激。
浆果类
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蓝莓、黑莓、草莓。如果您想吃点甜食，但又不像甜甜圈或糖果棒那样有卡路里爆炸和 "糖崩溃 "的感觉，那么它们就是完美的选择。浆果还具有抗氧化剂和其他营养物质，有助于滋养和保护你全身的细胞。
黑巧克力
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如果您就是要吃糖，这也是一个不错的选择。它的含糖量比糖果棒和牛奶巧克力低。它还被证明可以改善情绪和大脑功能。可可中的抗氧化剂可以帮助保护细胞，降低血压，并改善血液流动。这可以使你保持健康和精力充沛。黑巧克力确实有脂肪，所以要检查标签并保持小份量。
水
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当你的身体没有足够的水时，你会感到疲劳。它还有助于将燃料和营养物质输送到你的细胞，并帮助排出废物。多喝水的人通常摄入较少的脂肪、糖、盐、胆固醇和总热量。这就为保持你精力充沛的健康营养物质留下了更多空间。当你运动时，喝光尤其重要。锻炼前后各喝8盎司 -- 如果你的运动时间超过30分钟，就喝更多。
运动的食物
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运动的最佳燃料是碳水化合物，最好是 "复杂 "的，如水果、蔬菜和全麦食品。来自鱼、坚果、植物油和鳄梨的健康脂肪可以为长跑等耐力运动提供能量。蛋白质可以帮助提高因运动而损耗的免疫系统。它还可以修复在你强化肌肉时自然撕裂的肌肉，例如在你举重时。
