通过教你的孩子健康的饮食习惯，并在自己身上树立这些行为的榜样，你可以帮助你的孩子保持健康的体重和正常的成长。此外，你的孩子在年轻时养成的饮食习惯将帮助他们在成年后保持健康的生活方式。
你孩子的保健医生可以评估你孩子的体重、身高，并解释他们的体重指数，让你知道你的孩子是否需要减肥或增加体重，或者是否需要改变饮食。
健康饮食的一些最重要的方面是控制份量，减少孩子吃或喝的脂肪和糖的数量。减少孩子饮食中的脂肪摄入并促进健康体重的简单方法包括食用。
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低脂或脱脂乳制品
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不带皮的家禽
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瘦肉块
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全麦面包和谷类食品
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健康零食，如水果和蔬菜
另外，要减少孩子饮食中的含糖饮料和盐的数量。
如果您不确定如何为您的家庭选择和准备各种食物，请咨询注册营养师的营养咨询。
重要的是，你不要让你的超重儿童接受限制性饮食。除非有医生因医疗原因监督，否则决不能让孩子以限制性饮食的方式来减轻体重。
父母可以采取的培养孩子健康饮食习惯的其他方法包括。
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引导家人的选择，而不是对食物指手画脚。
在家里提供各种各样的健康食品。这种做法将帮助您的孩子学习如何做出健康的食物选择。将薯片、汽水和果汁等不健康的选择留在杂货店。在吃饭时提供水。
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鼓励您的孩子慢慢吃。
当孩子慢慢吃时，他们能更好地察觉到饥饿和饱腹感。在提供第二份帮助或服务之前，请您的孩子至少等待15分钟，看看他们是否真的还饿。这将使大脑有时间来记录饱腹感。此外，第二份食物应该比第一份小得多。 如果可能的话，在第二份食物中加入更多的蔬菜
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尽可能多地和家人一起吃饭。
尽量使进餐时间在谈话和分享中变得愉快，而不是责骂或争吵的时间。如果进餐时间不愉快，孩子们可能会试图加快进食速度，尽快离开餐桌。这样他们就可能学会将吃饭与压力联系起来。
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让您的孩子参与食品采购和准备膳食。
这些活动会给你提示你孩子的食物喜好，有机会教你的孩子营养知识，并为你的孩子提供成就感。此外，孩子们可能更愿意吃或尝试他们帮助准备的食物。
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计划好零食。
连续吃零食可能会导致暴饮暴食，但在一天中的特定时间有计划地吃零食可以成为营养饮食的一部分，而不会破坏孩子在吃饭时的胃口。你应该使零食尽可能有营养，而不剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利，特别是在聚会或其他社交活动中。把健康的零食放在触手可及的地方，并放在眼睛的高度。
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设定一些家庭目标。 也许把甜点限制在周末，只在周末喝汽水。确保水瓶在晚餐前是空的，以鼓励水合作用。
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不鼓励在看电视时吃正餐或零食。
尽量只在家里的指定区域进食，如饭厅或厨房。在电视前进食可能使您难以注意到饱腹感，并可能导致暴饮暴食。
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鼓励您的孩子多喝水。
过度饮用加糖饮料和苏打水与儿童肥胖率增加有关。
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尽量不要用食物来惩罚或奖励您的孩子。
扣留食物作为惩罚，可能会使孩子们担心他们得不到足够的食物。例如，不给孩子吃晚饭就让他们上床睡觉，可能会让他们担心自己会挨饿。因此，儿童可能一有机会就想吃东西。同样，当食物，如甜食，被用作奖励时，儿童可能认为这些食物比其他食物更好或更有价值。例如，告诉儿童如果他们吃完了蔬菜就会得到甜点，这就传递了关于蔬菜的错误信息。
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确保您的孩子在家庭以外的膳食是平衡的。
多了解他们的学校午餐计划，或为他们准备午餐，包括各种食物。另外，在餐馆就餐时选择更健康的食物。
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注意份量和成分。
阅读食品标签，限制含有反式脂肪的食品。另外，要确保你的分量符合标签上的规定。
