来自医生档案
任何曾经照顾过新生儿的女性都可以告诉你--那是一项艰巨的工作。但是在艾米-布伦南有了她的第二个孩子之后，她说她非常累，无法正常工作。
"她说："我正在处理残缺的疲劳，几乎到了无法照顾孩子的地步。
更麻烦的是，她还开始出现心悸和呼吸急促。"我开始担心心脏问题，"布伦南说。而且有充分的理由。"我的父亲在45岁时有过头两次心脏病发作，做了三次搭桥手术，在59岁时去世。
一项血液测试显示，她的症状不是心脏问题的迹象。它们是由严重的贫血引起的，这是一种血液疾病。她的身体缺铁，这是造成这种情况的常见罪魁祸首。
现在她每天吃两片铁片，外加维生素C。"我还吃绿叶蔬菜！"她说。"花了几个月时间，但我终于恢复了正常。"
妇女并不是唯一得到贫血的人，但她们的风险最高。这是因为她们在经期会失去铁。从青春期到绝经期，她们在饮食中需要比男性更多的这种矿物质--在怀孕期间更是多出三倍。
女士们，铁只是你们保持最佳状态所需的一种关键营养物质。以下是如何在一生中获得正确的营养，以帮助最大限度地提高您的健康。
青春期
在儿童早期，男孩和女孩的营养建议是相似的，但随后开始发生变化。
"如果你看一下营养素推荐表，女孩和男孩在9岁时开始出现分歧，在14岁时出现明显的分离，"埃默里大学人类健康研究中心的研究员珍妮弗-弗莱迪亚尼博士说。
铁质
随着青春期的到来，月经也随之而来。"弗雷迪亚尼说："在青春期，铁的需求量增加，以弥补正常生长所带来的失血和血量增加。
从9岁到13岁，女孩应该每天摄取8毫克的铁，从14岁开始，应该摄取15毫克的铁。最好的食物是瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜和豆类，以及强化铁的谷类和面包。
钙质
随着女性年龄的增长，她们很容易出现骨质疏松，所以尽早建立一个强壮的骨架很重要。Frediani说，青春期是女孩做这件事的黄金时期。
9至18岁的女孩每天需要1300毫克的钙。因此，她们应该多吃牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，以及甘蓝、卷心菜和西兰花等富含钙质的蔬菜。
怀孕和做母亲
在你受孕或考虑怀孕的时候，再次审视你的饮食习惯是很重要的。你在这段时间的营养不仅影响你自己的健康，也影响你的宝宝的发育。
叶酸
在怀孕期间，这种B族维生素对降低大脑和脊髓的某些出生缺陷的风险至关重要。育龄妇女应争取每天摄入400微克的叶酸，怀孕后每天摄入600微克。
多吃全谷物、强化谷物和绿叶蔬菜--如果你正在怀孕，应服用含有叶酸的产前维生素。(叶酸是叶酸的一种形式，用于膳食补充剂和强化食品中）。
蛋白质
这对你的宝宝的成长至关重要。孕妇每天需要约88克，而哺乳期妇女应以100克为目标。
从瘦肉、鸡肉和鱼肉中获取蛋白质。如果你是素食主义者，你可以用豆类和豆制品代替。
铁质
这种营养素对您和宝宝的血细胞都很重要。它也能使你不感到疲劳。然而，仅从食物中获取推荐量（孕妇每天27毫克）是很困难的，所以医生可能会建议你每天补充铁。
钙和维生素D
这些有助于建立坚固的骨骼和牙齿。钙还能保持你的循环系统、肌肉和神经正常工作。
虽然你可以从乳制品、绿叶蔬菜和其他食物中获得大量的钙，但大多数人没有获得足够的维生素D。虽然你可以从鲑鱼等肥美的鱼类以及强化牛奶和橙汁中获得一些，但没有很多好的食物来源。
获得维生素D的一个好方法是外出，因为你的身体会在阳光下产生维生素，但你需要保护你的皮肤不被晒伤。
服用补充剂可能也是一个好主意。"弗雷迪亚尼说："寻找一种含有约1000国际单位D的补充剂，并添加钙。
更年期及其他
随着更年期的到来，你的身体会经历一个转变。"Frediani说："50岁以后，你不再成长，你的活动水平通常也会放缓。
当这种情况发生时，你不再有月经，你的身体需要更多的一些营养物质，而对另一些营养物质的需求就会减少，比如铁。
钙和维生素D
现在是你在生命早期建立的强壮骨架开始得到回报的时候了，因为骨密度开始受到侵蚀。
"Frediani说："获得足够的钙质和从事负重运动对减缓骨质流失至关重要。
把你的钙量提高到每天1200毫克，并获得800国际单位的维生素D。
纤维
它有助于降低各种健康状况的风险，包括高胆固醇、糖尿病、心脏疾病和癌症。它还有助于保持你的结肠正常工作。
如果你超过50岁，你每天至少需要20克。你可以从非精制谷物（如麦麸）、新鲜水果、全谷物、蔬菜和豆类中获得纤维。
维生素B6
这种维生素可以帮助您在岁月的长河中保持清醒的头脑 尽量从鹰嘴豆、肝脏、鱼和鸡肉等脑部食物中每天至少获得1.5毫克。
