静脉曲张是在皮肤表面下运行的肿胀或扩大的静脉，通常在腿和脚上。当静脉上的阀门变得脆弱或损坏时，它们就会形成。这种情况影响到大约25%的女性和15%的男性。
如果你年龄较大，生活方式不活跃，或长时间坐着或站着，或者你有肥胖症，那么你患静脉曲张的风险可能更高。静脉曲张也可能是遗传性的，或者在创伤或受伤后发展。许多妇女在怀孕期间也会出现这种情况。身体力行可以帮助改善血液流动和静脉健康。
对于任何类型的运动，最好是慢慢开始，然后在你感觉舒适时增加活动量。像慢跑和跳跃这样的高冲击性运动可以增加腿部的血压，这可能会感觉不舒服。如果你小心翼翼地开始，并努力融入更多的活动，运动既可以减少你患上或发展更多的静脉曲张的风险，也可以改善你的整体循环，这应该有助于解决与静脉曲张有关的疼痛。
帮助静脉曲张的运动
如果你有静脉曲张，运动不能治愈它们，但它可以缓解你的不适感。虽然没有办法完全预防静脉曲张，但运动可以改善血液循环，调理肌肉，这可能会降低你患静脉曲张的可能性。摆脱现有的静脉曲张可能比较棘手。虽然在某些情况下，可能需要更先进的治疗方法--从微创手术到更复杂的手术来去除静脉，但从自我护理开始，包括压力袜和定期运动，是缓解疼痛和保持现有静脉曲张不恶化的一个好地方。
步行
步行是一种低冲击性的运动，有助于改善小腿肌肉的泵送作用。医生建议每天步行。尝试步行约30至45分钟。你可以每天做多次，只要你喜欢。
游泳
游泳中的动作将你的腿部推起，阻止血液在腿部积聚。游泳是一种很好的低强度有氧运动，因为它不需要你的关节和骨骼来承受你的体重。如果你是游泳新手，但可以使用游泳池，你可以通过30秒的活动和30秒的休息来轻松开始。你可以通过用踢板专注于你的踢腿，或尝试完整的划水动作来改变现状。随着你越来越舒服，你可以增加你的游泳时间或你所做的圈数，但要小幅度地尝试这些增加--每周增加不超过10%。
骑自行车或自行车腿
骑自行车，无论是在户外还是在固定的自行车上，都会有帮助。像步行一样，骑自行车可以提高小腿的肌肉力量，而且像游泳一样，它是一种低影响的活动，对你的腿没有那么大的负荷。如果你骑自行车，你要密切注意你的持续时间和你的姿势，因为长时间弯腰骑车会减少你腿部的血液流动。如果你没有自行车，可以仰卧，双腿抬起并弯曲。然后像骑自行车一样在空中踩踏。
瑜伽
做瑜伽可以帮助你，因为有些姿势可以将你的腿抬高到你的心脏以上，并有助于改善血液循环。 瑜伽涉及拉伸和保持姿势，同时专注于你的呼吸。将简单的伸展动作和更具挑战性的姿势结合起来，可以帮助你开始并保持运动。
特别是有一个姿势，即 "Viparita Karani"，你把脚放在墙上，让重力作用来增加血液流动，可能特别适合于静脉健康。下面是如何尝试的。
第1步：躺在地板上，一个肩膀靠近墙壁。
第2步：转动你的身体，把你的脚走到墙上，直到它们与地面成直角。
第3步：将你的身体摆放好，使你的屁股靠在墙上。
你可以在头下垫一个枕头，使这个姿势更加舒适。
反弹
蹦床，或在迷你蹦床上上下跳动，可以帮助减少血液在腿部的积聚。做这个动作5分钟，每天三次。
抬腿
做几组抬腿运动是一项简单的运动，可以纳入你的家庭日常工作中，它将有助于拉伸你的腿部肌肉。
第1步：仰卧，双脚伸直。
第2步：抬起一条腿，在空中保持几秒钟。
第3步：慢慢放下你的腿。
第4步：用另一条腿重复
每条腿重复数次。
踝关节旋转
如果你不得不长时间坐着，活动和伸展你的脚踝是一项很好的运动。 这可以促使血液不断流经你的双腿，进入你的双脚和背部，改善你下半身的整体循环。
第1步：在脚踝处旋转你的双脚，画小圆圈。
第2步：以相反的方向做旋转运动。
重复数次。
小腿举高
做几组简单的小腿抬高运动也能改善血液循环，这对帮助静脉曲张很有好处。
第1步：站直，双脚分开，与臀部同宽。你可以扶着椅子或墙壁以保持平衡。
第2步：慢慢地将脚跟抬离地面，直到你踮起脚尖。保持住。
第3步：慢慢地放下你的脚跟。
重复数次。
安全注意事项
虽然增加你的日常活动、灵活性和血液循环总是一个好主意，但最好记住，一些高冲击性的运动可能会使静脉曲张恶化。如果你发现你的疼痛在尝试这些运动后变得更糟，请与你的医生讨论。
