来自医生档案
每个准备生孩子的妇女都会思考怀孕期间体重增加的问题。有些人把怀孕当作许可，想吃多少就吃多少。其他人则对孕期体重不屑一顾，担心在这9个月里增加体重会永远毁掉她们的身材。
无论你对怀孕体重增加有什么看法，都要知道多少才是适合自己的。最近由医学研究所（IOM）和国家研究委员会的专家小组发布的建议--近20年来的第一个此类指南--解释了应该增加多少磅，以及怀孕体重增加如何影响你的健康和孩子的健康。
但数字是一回事；将其付诸实践则完全是另一回事。这里有一些妇女对怀孕体重增加的常见问题。
怀孕期间我应该增加多少体重？
你在怀孕期间应该增加多少体重是基于你怀孕前的身体质量指数（BMI）和你怀有多少孩子。BMI根据身高和体重来估计身体脂肪。你可以在医生BMI Plus计算器上计算你的BMI。
一旦你知道你的BMI，你就有了一个怀孕体重增加的起点。建议BMI较高的妇女少增重；BMI较低的妇女在怀孕时应多增重。
以下是基于您的BMI的单胎体重增加指南的总结。
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如果您的BMI小于18.5：增加28至40磅
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如果您的BMI是18.5至24.9：增加25至35磅
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如果您的BMI是25到29.9：增加15到25磅
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如果您的BMI是30或更高。增加11-20磅
以下是双胞胎的体重增加指南的摘要。
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如果您的BMI小于18.5：请咨询您的医生
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如果您的BMI是18.5至24.9：增加37至54磅
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如果您的BMI是25到29.9：增加31到50磅
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如果您的BMI是30或更高。增加25至42磅
怀孕期间我应该什么时候开始增重？
说到怀孕期间的体重，时机很重要。
机会是，前三个月的体重增加将是最小的--根据国际移民组织的指南，应该是这样。
在怀孕的前三个月，你不需要任何额外的热量；虽然宝宝的成长很快，但他太小了，他的发育不需要额外的能量。然而，在头三个月你可能会增加一些体重，因为你更饿了或因为液体潴留。有些妇女甚至因为感觉不够好，不能吃平常的饮食而减重。
一旦进入第二个三个月，宝宝开始认真地成长，稳定地增加体重是必须的。如果孕前体重指数为24.9或以下，计划每周增加约一磅，如果孕前体重指数为24.9或以上，每周增加约半磅。
怀孕期间增重过多或过少会怎样？
在短期内，增加建议的体重可以减少早产（在妊娠37周前出生）的风险，并促进婴儿在分娩时不会太大或太小。
从长远来看，研究表明，怀孕期间体重增加越多，孩子超重和血压升高的风险就越高。孩子出生时太小，可能是由于怀孕期间体重增加不足造成的，在成年后更容易出现某些慢性病，包括心脏病和糖尿病。
如果你没有达到建议的体重增长标准怎么办？如果你只是偏离了几磅，可能不会有太大的影响。国际移民组织的指南提供了每个BMI类别的范围，表明所有不同的体重增加都能达到良好的效果。听取您的医生或助产士关于体重增加的建议，但如果您有疑问，请询问什么是适合您的。
怀孕期间我应该多吃多少东西？
怀孕的荷尔蒙会破坏食欲，导致一些妇女感到饥肠辘辘。其他人则被恶心、呕吐和疲劳所吓倒，从而降低了他们对食物的渴望。在这两种情况下，最好的策略是尽可能地坚持平衡的饮食，考虑到身体活动和怀孕阶段，如MyPyramid.gov提供的那些。
一个有营养的怀孕饮食计划，有足够的热量--从怀孕的第二个月开始，每天比怀孕前的需求多出约340卡路里，在怀孕的最后三个月比怀孕前的饮食多出约450卡路里--应该足以防止持续的饥饿感。然而，在怀孕期间身体特别活跃的妇女可能需要更多的卡路里。
怀有双胞胎的妇女从第二个三个月开始，每天应该多吃大约440卡路里，在最后三个月每天多吃500-600卡路里。
选择能让你吃饱的食物作为平衡妊娠饮食的一部分，可以提高饮食满意度。例如，全谷类、蔬菜和豆类都充满了纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，而没有任何额外的热量。多喝水；它与纤维一起作用，使你保持饱腹感，并防止便秘，这是一个常见的怀孕投诉。
为什么每个女人或每个孕期的体重增长差异如此之大？
很难理解为什么有些妇女在一次怀孕期间，当她们似乎在监控每一口食物时，体重增加得超过了建议的数量，而在下一次怀孕时，当她们对吃的东西不那么注意时，体重又增加了同样的数量。除非你监测你吃的每一口东西和你的每一个动作，否则不可能把怀孕体重增加归结为任何事情，而只是怀孕的新陈代谢。
曾与饮食失调作斗争的妇女可能会害怕增加体重，甚至在怀孕期间也是如此。与合格的医疗保健专家讨论你对食物的感受是很重要的。故意限制卡路里以保持低体重增长会损害你的宝宝的成长和发展。怀孕不是节食的时候，即使你一开始就超重。
怎样才能控制自己的欲望？
避免以怀孕为理由暴饮暴食，或选择低营养、高脂肪的食物，而不是更有营养的食物。
过于频繁地屈从于孕期对高脂肪、高热量食物的渴望，如培根双层奶酪汉堡和布朗尼圣代，会导致不必要的体重增加。
而且它可能使您的孩子更喜欢不健康的食物选择。2007年《英国营养学杂志》的一项研究表明，在怀孕期间经常大吃所谓的垃圾食品的妇女，其子女可能有日后超重的倾向，因为他们喜欢富含糖、脂肪和热量的食物的味道。
充满盐分的饮食不会增加脂肪，但可能导致你保留液体，这将在秤上显示为额外的体重。过多的液体可能会引起不适并加重高血压。
为了控制对任何食物的渴望，防止自己过于饥饿。白天定时进餐和吃零食，并确保将蛋白质来源，如熟鸡蛋和低脂酸奶，与复合碳水化合物，包括全麦面包和麦片结合起来。这并不是说你的饮食必须没有待遇。即使是最健康的孕期饮食计划也可以包括适量的你渴望的食物，但不是每天都这样。
为什么在怀孕前有一个健康的体重是很重要的？
根据国际移民组织的说法，理想的情况是以健康的体重受孕，并在随后的九个月里增加适当的体重。以健康的体重开始怀孕，可以为宝宝提供更好的正常发育的机会，并最大限度地减少妈妈的并发症，包括高血压和剖腹产。
一旦你怀孕了，就你的体重而言，马已经离开了马厩。然而，为下一次怀孕做计划永远不会太早。没有必要急于求成，但要努力在分娩后一年内恢复到怀孕前的体重，或健康的体重。
