Crisis! 你会如何应对？

四位专家探讨了在危机中生存所需的条件，并提供了如何准备的建议。

作者：Colette Bouchez 医学评审：Louise Chang, MD 来自医生档案馆

从 "9-11 "这样的人为灾难，到地震、海啸，当然还有 "卡特里娜 "飓风带来的自然破坏，再到飞机失事和野火这样的命运灾难，在某个地方、某个时间、某个方式，你的生活可能会受到危机的影响，这种可能性之高令人震惊。

如果它发生，你会如何反应？你是否有能力不仅在灾难中生存下来，甚至可能带领他人脱离危险？

如果你非常确定你会做得很好，你并不孤单。灾难专家Anie Kalayjian说，研究表明大多数人相信他们有能力在危机中生存。

福特汉姆大学教授、MeaningfulWorld.com的创始人Kalayjian说："我们经常幻想我们会做什么或如何行动，而且我们经常对我们在危机发生时的处理能力感到乐观。

不幸的是，Kalayjian说，研究表明人们的反应往往没有他们认为的那么好。

"至少在一项研究中，人们被要求写下他们在火灾中的反应，跟踪调查显示，当火灾真的发生时，几乎没有人做他们认为他们会做的事情，"卡拉吉安说。

她说，大多数人都惊慌失措，比他们预测的要兴奋得多。

利哈伊大学心理学家尼克-拉达尼博士说，他并不感到惊讶。"要预测我们在危机情况下的反应可能非常困难。我们都愿意把自己想成那个拯救世界的好莱坞英雄或女主角，但在现实中，这往往是例外而不是常规。"

危机中的人格。谁的生存能力最强

专家说，活在当下的能力--并严格根据当前的情况做出反应--是处理任何类型危机的最重要因素之一。

"Kalayjian说："活在当下并不意味着不知道你所采取的任何行动的后果；它意味着你对这些后果没有预断。

她说，这使你不会为可能发生的事情感到恐慌，并使人专注于正在发生的事情。

同样，阿尔-西伯特博士说，最好的幸存者是那些能够迅速 "阅读 "新现实的人，专注于解决问题，并采取实际行动--所有这些都在当下。

"弹性优势》一书的作者、ResiliencyCenter.com的创始董事Siebert说："需要有相当的灵活性--能够迅速适应变化并对自己的能力感到肯定的人，通常是能够很好地处理危机的类型。

拉达尼说，控制情绪的能力也是关键。

"你不能被反刍性的焦虑所困扰。你不能为一个决定的后果而苦恼。拉达尼说："那些在危机中发挥最大作用的人是那些能够在高度的意义上适应模糊性的人。

同样重要的是拥有一个坚实的价值体系。专家说，事实上，我们越是强调物质产品，当失去这些产品的威胁成为现实时，我们就越不可能应对。

"Kalayjian说："如果你生活的意义是围绕着物质的东西，那么你一想到失去一切就会崩溃，当灾难来临时，这种情况可能在10秒钟内发生。

相反，如果你的生活目的和意义大于你的世俗财产，那么她说，你可以失去一切，但仍然不会失去生存的关键。

"这是一个坚强的意志和有目的的意志的问题。Niche说，如果你有一个活着的理由，你就可以用任何方式活着。但你必须有一个目的，因为那是能让你活下去的东西，"卡拉吉安说。

天性与养育之恩

现在，如果你认为所有这些幸存者的品质都是孕育在我们的性格中的，那就再猜猜看。我们采访的所有专家都告诉医生，在危机中获胜的能力是一种学习行为，而不是你的DNA的结果。

"拉达尼说："虽然认为基因在处理危机的能力中起着很大的作用可能比较容易，但数据根本不支持这种观念。

事实上，专家们说，我们作为一个成年人所表现出来的危机行为经常根植于我们在儿童时期所学到的东西，往往导致我们甚至没有思考就做出反应。

"如果一个孩子出了车祸，整个家庭都变得歇斯底里，那么孩子就会知道这就是你对危机的反应，"卡拉吉安说。"在年轻的时候，我们没有一个心理上的分类过程来推理出我们的父母是过分的。"

她说，经历这种家庭对危机的反应足够多的时候，它几乎就像在你的大脑中硬生生地植入了它。

Kalayjian说："作为一个孩子，你没有经验，没有比较，没有判断 -- 所以你只是想，'哦，这是我在危机中应该做的'，这可以为你成年后的反应打下基础。"

什么也很重要。你在生活中如何很好地经受住以前危机的风暴。

"Siebert说："我对生活中最有弹性的幸存者的性质进行了40多年的研究，结果表明，应对和度过以前的紧急情况和悲剧的经验是处理新危机的最好准备。

经验是重要的

事实上，他补充说，没有什么能比危机更让人做好准备的了--即使这两个事件有很大的不同。"他说："在一次危机中生存下来的行为本身就有助于我们在另一次危机中生存。

医学博士莫里斯-拉米雷斯（Maurice Ramirez）将这一概念与一种被称为 "可塑性 "的现象联系起来--当我们暴露在逆境中时，会出现某种程度的脱敏现象。

"如果你对一种类型的危机变得不敏感，你将在所有危机情况下发挥更好的作用，即使危机是不同的，需要你做不同的事情。科学表明它可以从生活的一个领域延续到另一个领域，"美国灾难医学学院的创始董事和High-Alert.com的创始人拉米雷斯说。

相反，Siebert说，如果你是典型的 "戏剧女王"（或国王），过去有情绪爆发的痕迹，这也会影响你的危机反应。

"如果你是一个把事情'可怕化'的人，专注于损失......。如果你有表现得像个受害者的倾向，这些都是会让你无法应对危机的特征，而且往往会导致你使自己和他人的事情变得更糟，"塞伯特说。

专家说，在这方面，回顾一下你过去的反应--即使是对自己家庭内部的小危机--会给你一些线索，让你知道你在未来会有怎样的反应。

保护您的生活免受危机影响

专家说，无论你在危机应对方面处于什么位置，你都可以采取积极的措施，以帮助确保你在任何有问题的情况下都能更好地发挥作用，无论大小。

"具有各种性格的人都可以发展出应对灾难、危机和紧急情况的良好技能、优势和能力。这需要练习和学习，但它可以做到，"希伯特说。

Kalyajian同意，"我们肯定必须鼓励人们，他们可以在任何年龄段做一些事情，使自己更好地准备应对危机。这在某种程度上是一种学习性反应"。

你从哪里开始？专家说，任何类型的灾难培训计划都有助于训练你应对任何类型的灾难。

"有一些刻意的教育计划--灾难生活训练课程--可以提供那种重复的、心理运动的活动，帮助执行良好的反应行为。拉米雷斯说："知识就是力量，而实践就是具体的东西。

拉达尼说："即使是参加急救课程或学习心肺复苏术这样简单的事情，也可以让你知道在危机情况下进行干预的感觉，并给你一些额外的信心去应对真正的危机--即使它与心肺复苏术无关"。

还有什么可以帮助？制定一些基本规则，说明你和你的家人在灾难发生时将做什么。

"拉米雷斯说："每个家庭都应该有某种计划，至少有一个在另一个州的亲戚或朋友被指定为指挥中心，如果他们走散了，他们可以各自打电话。确保总是有紧急电话费也是必须的。

同样重要的是为危机的不可避免性做好情绪上的准备，并接受事情会发生在你控制之外的想法。

"Kalayjian说："如果你能接受这样一个事实，即除了你的呼吸之外，没有任何东西在你的控制之下，那么在任何必须交出控制权的情况下，你就会大大减少恐慌的可能性。

最后，拉达尼提醒我们，在危机中寻找领导者时，千万不要把自信与能力混淆。

"他说："有很多人听起来好像他们知道自己在说什么，但实际上，他们无法想出一个没有上锁的房间。

为了更好地在任何危机中生存，专家说你应该依靠常识，灵活地准备在瞬间改变路线，保持在当下，永远不要害怕质疑计划--或计划者。