想拥有一个幸福的婚姻吗？态度要好，不要吹毛求疵

真正的相容性是不存在的，所以要甩掉小矛盾

作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆

温控器的设置。脏袜子。牙膏盖。我们的小习惯使我们的配偶疯狂。但是，没有两个人是真正兼容的，因此，关系专家建议，不要再对对方吹毛求疵。把争吵留到大问题上 -- 你们会有一个幸福的婚姻。

苏珊-布恩博士是加拿大阿尔伯塔省卡尔加里大学的社会心理学家，教授人际关系方面的课程。几年前，她拿起了约翰-高特曼（John Gottman）博士的书《让婚姻成功的七项原则》，他是心理学家，30年的关系研究者，西雅图高特曼研究所的创始人。自从发现这本书后，布恩就向她的学生推荐这本书。

幸福婚姻的秘诀

布恩说，持久、幸福的婚姻不仅仅有良好的沟通。"戈特曼博士提出了一些从来没有人谈论过的东西--不可调和的分歧是正常的，你只需要接受它们，而不是试图解决不可调和的问题。在某种程度上，这应该是显而易见的，但事实并非如此，"她告诉医生。

大多数婚姻治疗师专注于 "积极倾听"，这包括转述、验证、肯定你的配偶的反馈，布恩说。"这一切都很好，并可能帮助你以较少的破坏性方式来解决一些冲突。但是，正如戈特曼博士所说，"你要求人们在几乎不能爬行的情况下做奥运式体操。许多人将在这些技术上失败。研究表明，大多数人对婚姻治疗的结果不满意，问题又出现了。"

布恩指出，在幸福的婚姻中，夫妻双方不会做这些事！他们不会做任何事。

相反，你必须对你的伴侣好，研究表明。做一些小动作，但要经常做。"小事很重要，"布恩说。"幸福的婚姻所基于的是深厚的友谊，充分了解对方，相互尊重，知道什么时候尝试解决一个问题是有意义的，什么时候它是无法解决的。许多种类的问题根本无法解决。"

学习如何识别必须解决的问题，可以 "富有成效地讨论"，她指出。"学会与其他问题共处。忍受它就可以了。你所做的只是浪费你的精力，为这些无法改变的事情而生气。你最好不要试图去改变它们。围绕它们开展工作。承诺留在一起，即使这是你不喜欢的事情。"

一个持久的、幸福的婚姻是关于了解你的伴侣，支持你，并对你好。研究表明，"你每做一件负面的事情，必须有五件正面的事情来平衡它，"布恩告诉医生。"确保用积极的方面来平衡消极的方面。你的婚姻必须在很大程度上倾向于积极因素。"

布恩说，虽然这听起来很容易--而且可能很容易--但这种对善意的承诺不是小事。"你必须经常做善事。但是，当气氛紧张时，当你真的生气时，或者当某件事情已经发生了15次时，就很难再做好人了。尽管如此，天平必须大量、大量地堆积在正面，才能有一个幸福的婚姻。"

另外，夫妻双方必须保持联系，用他们特殊的方式来修复关系，布恩说。"它可以是幽默；它可以是任何有助于化解升级的热度的东西。在幸福的婚姻中，夫妻双方自然会这样做。他们转移愤怒，并重新回到平衡的轨道上。"

幸福的婚姻意味着要尊重配偶

佛罗里达大学盖恩斯维尔分校社区健康和家庭的行为医学项目主任Shae Graham Kosch博士说，这是真的，研究表明，在令人满意的幸福婚姻中，夫妻在互动中会有更多积极的情绪--包括对问题的讨论。

科斯已经结婚（与同一个男人）32年了。她为不幸福的夫妇提供咨询的时间也同样长。

她告诉医生，"大多数的婚姻冲突都没有得到解决，"她说。"总是有围绕公婆、孩子的问题。解决这些问题其实并不重要。最关键的是保持事情的积极性。你必须接受对方的观点，进行适当的讨论，不要批评或指责。"

科什的其他提示。关系好的男人在冲突中不会有情绪化的反应。关系不好的男人更有可能从讨论中退出。他们可能真的离开房间，看着天花板，或调出谈话。处于消极关系中的妻子也会固守自己的特定观点，最终感到更加愤怒和蔑视。

她补充说，你对你的配偶的态度会在很长一段时间内发挥作用。"那些拥有良好婚姻的夫妻，即使在讨论他们的分歧时，也能保持他们对彼此的尊重和理解，他们在一起的时间会更长。"

迈尔斯-布里格斯性格测试已经帮助许多夫妻调整了他们自己的心理 -- 他们是思考型还是感觉型，是果断型还是感知型，还是灵活型。这些对自己的洞察力有助于他们的关系。"这是一个非评判性的测量。它不会说任何人太理性或太情绪化。我们都有这些特征；在一些人身上，它们更占优势。"

最重要的是，为了一个幸福的婚姻，要致力于看到你的伴侣的观点，她告诉医生。"要有理解的意愿，对自己做出改变，并找到一些方法来摆脱消极的沟通模式--消极性只是升级。有时那对夫妇就是不能向前迈进。他们形成了我所说的'粪便颜色的眼镜'。"

有一招很有效。在电话中讨论冲突，而不是面对面地讨论。"这消除了所有非语言的线索。她不会看到他在看天花板；他不会看到她在翻白眼。它使事情变得更加积极。"

一步一步解决问题

"冲突是常见的，健康的冲突是可以的，"密歇根大学安阿伯分校社会研究所的研究科学家Terri Orbuch博士说。她也是一名家庭治疗师和底特律一家广播电台的 "爱情医生"。

在她的研究中，奥布赫在过去16年里研究了一组夫妇。"你如何处理，这才是幸福婚姻的关键所在，"她告诉医生。"你必须公平战斗。保持冷静。当你生气时，你不可能处于解决问题的最佳状态。当你不生气的时候再回来看情况，你可以有一个全新的视角。"

另外，选择你的战斗。"你不可能对所有事情都有冲突。我们称之为'厨房沉没' -- 提起五年、十年前的事情，"奥布赫说。

为了幸福的婚姻，这里是如何处理冲突的。

• 以不具威胁性的方式提出来。"态度要好。不要骂人。"她建议说。

• 提出具体问题或行为，而不是个性品质。在幸福的婚姻中，不存在攻击对方的问题。"提出具体时间，你的感受，然后人们可以改变行为，"Orbuch告诉医生。"否则，他们不知道该怎么做，他们被框住了。"

• 使用 "我 "的陈述。与其说 "你是个很乱的人"，不如说 "你把衣服放在地板上，我真的很烦恼"。她说，这样的陈述表明你对某一特定行为的感受，而这在幸福的婚姻中是很重要的。

• 试着保持冷静。研究表明，你越平静，你就越会被认真对待，她说。"吸一口气，数到10，呼吸。尽量做到不具威胁性。"

• 休息一下。"如果你来回走动，如果你发现血压上升，花几分钟或几秒钟，"她说。"不要花几个小时。如果你花了太长时间，它就会在另一个人身上发酵，他们已经有时间分析了；你在否定他们的感受意见，否定他们。"

• 不要在晚上提出来。选择合适的时间--不要在人们疲惫、饥饿、孩子们都在身边的时候，在你工作有截止日期的时候。这些都不是最佳时间。"

• 如果你想拥有真正的幸福婚姻，请考虑你的配偶的观点。"我是一个真正的信仰者，"奥布赫说。"研究表明，每一个行动都有不同的意义，取决于你是男性、女性、你的种族、你的背景。这一点在解决冲突中很重要，要记住。"

她的研究 "一次又一次地表明，冲突并不重要，你如何管理冲突，你如何长期处理冲突，对幸福的婚姻真的很重要，"Orbuch告诉医生。"我非常相信直接的、有意义的沟通 -- 但你必须选择合适的时机。"

另外，妥协在长期关系中是必要的，她补充说。"但每个伴侣都必须感觉到这是互惠的。一个人不能觉得他们在做所有的妥协"。当夫妻中的一方做出所有的妥协时，对双方来说都是不舒服的，而不仅仅是让步的一方。

"你必须记住，在人际关系中存在着起伏，"奥布赫说。"有的时候，你会做出妥协。但也会有其他时候，你的伴侣也会做出这些妥协。只要从长远来看，事情是对等的，这才是最重要的。"