瑜伽为生育做准备

准妈妈的瑜伽

医学评论家Gary D. Vogin, MD 来自医生档案馆

2001年10月8日 -- 当健身跑步者Frances Hall怀孕时，她想找到一种更温和的运动。

这位30岁的母亲说："我一直都很活跃，当我怀孕时也不想停止，"。"但跑步对我的身体和我的肚子来说太难了。在尝试了其他一些方法后，一位朋友推荐了瑜伽--我爱上了它。瑜伽就像跑步一样，它让你有时间思考--它让你的头脑清醒。当然，它还能让你的身体得到锻炼--但不能太累。"

弗兰西斯对瑜伽的热爱并没有随着她的怀孕而结束：当她的儿子杰米2个月大时，她为他们俩报名参加了一个产后课程。现在，在杰米出生近两年后，她仍然是一个瑜伽爱好者。

她并不孤单。虽然没有确凿的统计数据，但越来越多的女性在产前和产后都转向瑜伽，全国各地越来越多的瑜伽馆出现，提供这些专业课程，就是证明。

瑜伽，不再只是花季少年的专利了

"我认为瑜伽对我们的三个方面都有作用：身体、思想和精神，"作家兼瑜伽教练古尔穆克-考尔-卡尔萨告诉医生。"它使它们都保持平衡，而且最重要的是，它使母亲保持放松、自信和勇气。" Gurmukh Khalsa是洛杉矶金桥瑜伽的主管和联合创始人，曾向麦当娜、辛迪-克劳馥和大卫-杜乔尼等人教授昆达利尼瑜伽。

"她说："就身体而言：它使脊柱保持一致，使骨盆保持一致，使呼吸深入到宝宝成长的地方，并使妈妈感觉更好。她说："随着身体的变化，她变得越来越重，有时她会感到疲惫、巨大和不知所措，在身体层面上，它有助于减轻脊柱上的压力，也有助于腹部的增长，为每个人，妈妈和宝宝提供空间。它还能保持所有器官的运转和腺体系统的强大。

"就精神方面而言，我们学习如何获得我们的直觉，"古尔穆克-卡尔萨继续说。"我们不可能从智力中生出孩子；这不是一个思想过程，而是一个超越思想的过程，超越头脑的直觉。我们通过冥想和诵经来获得这种能力。在精神层面上，它只是提高了灵魂的高度，使其始终牢记奇迹、神秘的存在。很多时候，在这个世界上，事情变得如此医疗......以至于一个女人失去了与自己的联系。

"最后，它是社区。与志同道合、目标一致、意图一致的人分享，可以建立你自己的意识。每个人都在领导其他人，"她说。

产前瑜伽，以及在某种程度上，产后瑜伽与 "常规 "瑜伽的不同之处在于，它更加温和。某些姿势是不允许的--例如 "倒立 "的姿势，如头立、肩立，以及对腹部有压力的姿势。

"随着怀孕和在这九个月中发生的所有变化，瑜伽能做的最重要的事情是在移动身体和使你意识到你的呼吸时将你带入内部焦点，"泰瑞-奥康纳告诉医生。"当瑜伽做到这一点时，它帮助孕妇减少围绕整个过程的任何焦虑，加强她的身体，并创造一个内部平静的状态，这是非常需要和重要的。瑜伽姿势，作为一种温和的运动方式，将使你的身体得到调整，并在内部创造一个静止的地方，这样你就创造了一个平静的心态，希望你的肺部和腹部有更多的空间来呼吸，并有一些力量来帮助你在分娩时。" 奥康纳是位于乔治亚州罗斯威尔的梅树瑜伽中心的共同所有者。

"就产后而言，它是关于在生产过程后让你的身体恢复形状，加强你的腹部，试图重新穿上衣服，[和]保持荷尔蒙的控制和平衡，"奥康纳说。她说，产后瑜伽温和而缓慢地使妇女恢复到怀孕前的水平--这个过程可能需要几个月。"通过身体动作和呼吸，它帮助你适应前后的荷尔蒙波动。所以我想说最重要的是身体意识，提高你的呼吸能力，并在内心创造一个平静的地方。"

Khalsa说，一个女人需要在她的孩子出生后重新获得她的身体。"她说："你必须成为一个外强中干的母亲和人，你的生活必须进入更加平衡的状态。"因此，我们在孕期瑜伽中有非常具体的姿势和冥想，在产后瑜伽中有非常具体的姿势和冥想，以重建身体。而且，这也是社区。很多时候，我们没有家人可以依靠 -- 这是一种对归属感的渴望。"

"对婴儿来说，这很好，"古尔姆克-卡尔萨说。"我们和他们一起做婴儿瑜伽和身体运动，帮助他们平衡自己的身体，打开他们的臀部，让他们的能量流转。我们和他们一起跳舞，和他们一起唱歌，并为他们按摩。"

新鲜空气的呼吸

在任何一种瑜伽中，都非常强调呼吸和气息；这种强调在产前瑜伽中得到了加倍的重视。"纽约市东方昆达利尼瑜伽的联合主任萨特-吉万-考尔-卡尔萨（萨特-吉万与古尔穆克-卡尔萨没有关系；两人都是多年前被赋予传统锡克教精神的名字）说："呼吸工作总是对身体有好处：它使血液充氧，平衡神经系统，帮助你适应你正在经历的荷尔蒙变化。"在心理上，它有助于给头脑带来很多清晰、专注和净化，这样你实际上为分娩做了很好的准备。对于许多第一次做母亲的人来说，最重要的事情是：'到了让孩子出来的时候，我应该怎么做？呼吸训练--和瑜伽--真的帮助人们感觉到他们可以处理这个问题。"

"无论是否怀孕，大多数人真的没有注意到他们的呼吸方式，"奥康纳说。"当你注意到呼吸时，你可以平静下来，放慢你一天的常规工作。你可以加深呼吸，这将放松身体，并反过来在你的头脑中创造那个平静的地方。当我们意识到呼吸时，我们可以更加意识到身体--而这在整个怀孕过程中是非常重要的，因为随着体重的增加和腹部被压迫得更厉害，呼吸会变得更加困难。"

奥康纳说，适当的、有意识的呼吸还能使身体保持含氧量，有助于消化，并有助于婴儿。"为了宝宝，你要[正确]呼吸，因为当你做深呼吸时，你的宝宝会得到呼吸的所有好处。"

多样化是生活的调味品

从哈达瑜伽到昆达利尼瑜伽到阿斯汤加瑜伽到艾扬格瑜伽，几乎所有类型的瑜伽都注重呼吸--但它们的相似之处就在这里。有些是有氧运动，有些主要是冥想，还有一些则介于两者之间。那么，你如何知道哪一种适合你和你正在发育的胎儿？

"在你怀孕之前，有很多不同种类的瑜伽，而且似乎人们根据他们的喜好适合某些类别。有些人喜欢有温度的、火热的阿斯汤加瑜伽，有些人更喜欢类似于太极拳的温和的流体运动，"奥康纳解释说。"当你怀孕时，你真的需要坚持以安全和温和的方式进出瑜伽姿势，期间。所以你想在进入第二个三个月后把这些偏好放在一边，你真的想在姿势中轻轻地、轻松地移动，因为你想获得力量以及灵活性和平衡。

"但最重要的是获得内在的关注，因为你所做的是为分娩训练自己，在精神上、身体上和情感上做好准备，"奥康纳说。"你想建立一个参考点，进入内心，安静下来，和自己在一起，[因为]那是你带入分娩状态的东西。当你练习时，当你坚持这样做时，你就会形成一个只属于你自己的参照物，当你进入分娩时，这就是你所拥有的一切。"

Gurmukh Khalsa和Sat Jivan Kaur Khalsa一致认为，任何瑜伽 "流派 "的产前瑜伽课程都是相似的，而不是不同的；差异归结于教练的风格、个人修养，或者在昆达里尼瑜伽的情况下，某些植根于精神的传统和仪式。

"有可能不管你找到什么，你真的很幸运，你很可能会有好运气，"古尔姆克-卡尔萨说。"假设你住在大城市，有选择的余地，那么就去参观一些工作室，看看什么对你感觉好。你必须与他们产生振动。但无论你做哪种形式，从某种意义上说，这并不重要，只要你进入呼吸，进入社区，花那段时间，每周一次或两次或三次，那里只有你和你与这个灵魂的关系。"

"我认为你必须进行试验，"萨特-吉尔万-考尔-卡尔萨说。"瑜伽正变得越来越普及，但在国内有很多地方只有一种东西可以用。我们还没有在每个角落出现"。

寻找工作室

在寻找班级时，三位导师都认为，找到一位自己喜欢的合格老师是选择班级的两个最重要的标准。

"我会检查老师的声誉，他们的性格和精力是否良好，他们是否和蔼可亲，面带微笑，他们是否在你上完课后让你感觉良好，"古尔姆克-卡尔萨说。"你在精神上、心理上、身体上感觉好吗？我认为在你上课后才知道你是否喜欢这个环境。"

"首先，你要在一个合格的老师的指导下：他或她已经教了多长时间？老师是否对学生感兴趣，她是否有一种培养人的品质？"奥康纳说。"你想知道这个老师是在一个漂亮、干净的环境中安全有效地做着这些姿势。你想在一个凉爽、通风的房间里；你想知道有道具可用--我说的道具是指支撑身体的东西，从枕头到木块到带子到毯子，还有椅子和垫子。"

"我总是寻找工作室的清洁度，以及舒适度。如果他们没有枕头或毯子，你可能就不会舒服，也不会感到有支撑力，"萨特-吉尔万-考尔-卡尔萨说。"你也想去一些你觉得舒服的地方，在那里他们知道你的名字并欣赏你在那里。有时健身房和运动俱乐部可能是你最不想去的地方。他们经常更换教师；他们插入不太合格的替代者来教学。私人拥有的工作室有更大的责任感"。

Sat Jirvan Kaur Khalsa还建议检查工作室或教师是否有责任保险。"她说："我认为这表明工作室和老师的责任心，他们对工作很认真。

呼唤所有的流行音乐人! Calling All Pops!

瑜伽并不局限于女性，准爸爸们可以以多种方式参与。一些瑜伽中心为夫妻提供专门的分娩课程；另一些则为男性提供课程。

"我认为男人扮演着非常重要的角色，"Sat Jirvan Singh Khalsa说，他是Sat Jirvan Kaur Khalsa的丈夫，也是东方昆达利尼瑜伽的联合董事（与她）。"首先，他们必须认识到，妇女正在经历变化。荷尔蒙的变化往往使女人更加膨胀，更加不接地气。男人必须成为夫妇中的接地影响者之一 -- 不管女人以前扮演什么角色 -- 因为怀孕的过程使女人变得更加开放。所以男人必须保持专注并给予支持。

他还建议男人通过与伴侣一起散步和/或诵经来参与，并变得更加敏感。"如果可能的话，他可以尝试挑起一些迄今为止一直由妻子承担的责任"。

"他做瑜伽当然也不会有什么损失......。我认为它肯定会帮助男人在这种敏感性和意识方面成长，"萨特-吉尔万-考尔-卡尔萨说。"瑜伽将为他们打开这些大门。"

"他们不应该害怕这些，"她的丈夫说。"我认为男人需要让自己明白，他们会经历一些变化，不要害怕让这些变化发生。他们应该让自己随着妻子身体和精神上的扩展而扩展。我的妻子说我应该考虑自己怀孕。我从字面上理解了她的意思。我努力成长，我努力让我的意识扩张。而我向其他男人推荐这一点。"

超越婴儿

像弗朗西斯一样，一些在怀孕期间涉足瑜伽的女性会在怀孕后的几年里迷上瑜伽，成为瑜伽的信徒。

"弗朗西斯说："它帮助我感觉到与我的身体有了更多的联系，而且一般来说压力更小。"它使我在自己的皮肤上感到更加舒适，无论是身体上还是精神上。"

O'Connor听到这样的故事再高兴不过了。她说："我鼓励任何女性--无论是否怀孕--都去探索瑜伽，"她说。"我们面临着与男性不同的挑战，所以我在女性生活的各个阶段都提倡瑜伽。我鼓励给自己一份礼物，进入一个安静的地方，尊重你的身体、思想、精神和情感。只是尊重你自己作为一个女人。当我们能够照顾好自己，那么我们就能接受做母亲和日常生活给我们带来的挑战"。