香辣南瓜籽烤酿南瓜
社会化分享栏 钉子
医生食谱来自EatingWell.com
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准备时间
50分钟
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烹饪时间
2小时,10分钟
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总时间
3小时
食谱要点
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素食者
营养信息
制作。6人份
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卡路里 303
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碳水化合物 43 g
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膳食纤维 6 g
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脂肪 9 g
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饱和脂肪 3 g
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单一脂肪 4 g
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蛋白质 17 g
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胆固醇 100 mg
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钠 534 mg
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糖类 12 g
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钾 1375 mg
这道烤南瓜配上蘑菇和面包馅,是节日里一道漂亮的素食主菜。如果你能找到一个小南瓜,那么就用一个冬季南瓜,如甲鱼或毛茛也行。为了做特殊的装饰,可以把南瓜的种子保存起来,用香料拌匀,然后烤熟。如果你使用南瓜,请选择商店购买的佩皮塔;南瓜的种子太过木质化,无法食用。
说明
准备酿制南瓜。将烤架放在烤箱中央,预热至350°F。在有边框的烤盘上铺上羊皮纸。
用一把锋利的刀,从南瓜(或南瓜)的顶部切下一个直径为5-6英寸的盖子--就像一个杰克-欧-灯笼。(如果有必要,从底部切下一小片,使其平放。)使用金属勺子,从盖子和里面取出种子和线。(如果准备香料南瓜籽装饰,则保留种子。) 用1/2茶匙的盐和胡椒粉对内部进行调味。将南瓜(或南瓜)放在准备好的烤盘上。
将面包放在一个碗里。在一个大平底锅中用中火加热1汤匙油。加入洋葱和芹菜。烹饪,搅拌,直到刚刚开始变色,3至5分钟。将火调至中低档,加入蘑菇,用1/4茶匙的盐和胡椒粉调味。偶尔搅拌一下,直到蘑菇变软,6至8分钟。加入大蒜,煮至香味,约45秒。将蔬菜转移到装有面包的碗中。加入百里香、鼠尾草、卡宴(如果使用)和剩余的1/4茶匙胡椒粉进行搅拌。加入鸡蛋、牛奶和奶酪,搅拌均匀。将混合物填入南瓜(或南瓜)中,必要时将其压下,使其适合在里面。(如果你有多余的馅料,可以把它放在一个小烤盘里,用铝箔纸盖住,在南瓜烤的最后一个小时里烘烤)。把盖子重新盖在上面。
烘烤1个半小时。
同时,如果准备香料南瓜籽装饰品。在有边框的烤盘上铺上不粘烤盘垫或羊皮纸。将保留的南瓜籽冲洗干净,去除任何果肉或线头。在一块干净的洗碗巾上擦干。在一个小碗中加入1茶匙油、茴香籽、碎红辣椒和1/8茶匙盐和胡椒粉。摊开在准备好的烤盘上。在350°F下烘烤至金黄色,约20分钟。
南瓜烤了1个半小时后,去掉盖子,用勺子把馅料弄松,使其高于南瓜(或南瓜)的顶部。回到烤箱中(不要盖子),继续烘烤,直到它软到可以用刀尖轻松刺穿(检查几个地方以确定它已经完成),而且插入馅料中心的速读温度计显示至少为160华氏度,再烤30至45分钟。静置10分钟。小心地转移到一个加热的盘子里。如果需要的话,用香料南瓜籽做装饰。