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您每天至少应该喝八杯水。
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准确
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假的
你应该每天至少喝八杯水。
0 / 0 正确! 你的答案是
没有证据证明这一点。医学研究所建议男性每天摄入约125盎司的水，女性摄入91盎司，但这包括所有食物和饮料中的水。大多数人都能获得足够的水合作用，除非他们暴露在热应力下，或者他们长时间非常活跃。
获得结果 1 / 15
人们通常从食物中获得多少水？
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5%
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10%
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20%
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50%
人们通常从食物中获得多少水？
0 / 0 正确! 您的答案是。
一般人一天中大约有20%的水是从食物中获得的。一个苹果是65%的水。香蕉是70%的水。西兰花大约有90%的水分。即使是你可能不认为是湿润的食物--一片白面包（40%的水）、碎牛肉（53%）、美国奶酪（28%）--也有帮助。
获取结果 1 / 15
在炎热、潮湿的环境下运动，最快也会使人脱水。
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30分钟
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45分钟
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1小时
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2小时
在炎热潮湿的环境下运动，最快可使人脱水。
0 / 0 正确! 您的答案是
不需要很长时间就会脱水--特别是在炎热、潮湿的天气里。 因此，当天气太热和太潮湿时，不要在户外剧烈运动。您需要延长休息时间，缩短锻炼时间或强度，并适当地穿着。
取得成果 1 / 15
在运动时，大多数人应该每隔一段时间就休息喝水。
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5分钟
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20分钟
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40分钟
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1小时
在运动时，大多数人应该每隔一段时间就休息一下喝水。
0 / 0 正确! 您的答案是。
平均而言，您应该至少每20分钟休息一次补水。大多数人在运动过程中每隔10至20分钟就会喝大约7至10盎司的液体，以保持足够的水分。但你的确切需求取决于你的工作强度，你是在室内还是在室外，以及你的年龄、性别和体重等因素。
在运动前两到三小时喝两杯液体（大约17到20盎司）也很有帮助。
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以下哪种饮料最容易脱水？
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酒精类
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咖啡
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加糖的苏打水
以下哪种饮料最容易脱水？
0 / 0 答对了! 您的答案是
酒精饮料的脱水效果最好。咖啡和其他含咖啡因的饮料确实会使你排尿更多，但总的来说，由于它们的含水量，它们是可以补水的。果汁、苏打水和其他甜饮料也有补水作用，但含有糖分。水通常是补水的更好选择，因为它没有额外的卡路里。
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保持适当的水分所需的液体量取决于。
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您的年龄
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您的健康状况
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天气
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以上都是
要保持适当的水分，您需要的液体量取决于。
0 / 0 正确! 您的答案是
您需要多少液体取决于几个方面，包括。
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年龄：孩子需要大量的液体；他们比成年人更容易脱水。老年人可能因为健康状况或者因为他们容易失去口渴的感觉而需要更多的液体。
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性别。男性比女性需要更多的液体。(而孕妇比其他妇女需要更多的液体)。
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体重：体重大的人需要更多的水。
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健康。糖尿病、囊性纤维化和肾脏疾病等疾病会增加您对液体的需求。
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环境。在极端天气条件下（尤其是炎热、潮湿或寒冷）和高海拔地区，您需要更多的液体。
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一般成年人每天自然流失多少水？
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1杯
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2杯
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5杯
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10杯
一般成年人每天自然流失的水是多少？
0 / 0 正确! 您的答案是。
您每天仅在生活中就会失去大约10杯或更多的水：呼吸、出汗、排尿等。吃饭和喝水通常可以弥补这一损失。
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如果您的尿液看起来像这样，您可能是脱水了。
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水
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柠檬水
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浓缩苹果汁
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葡萄柚汁
如果您的尿液看起来像，您可能是脱水了。
0 / 0 正确! 您的答案是
监测您的水合水平的一个简单方法是检查尿液的颜色。尿液的颜色越深，说明您的水合水平越低。喝足够的液体以保持尿液的颜色较浅。如果您的尿液是清澈或苍白的，那么您有可能是水分充足的。
监测水合状态的其他实用方法包括关注你的体重（当你失去水分时，你的体重会下降）和出汗（你出汗越多，你失去的水分越多）。
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喝水可以帮助你减轻体重。
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真實
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假的
喝水可以帮助你减肥。
0 / 0 答对了! 您的答案是
水可以帮助减肥。研究显示，通过喝水，人们倾向于吃和喝更少的热量，可能是因为水让他们充满了能量。因此，他们的体重下降了。
不过，这两项研究都是短期的，不知道结果是否能在较长的时间内保持下去。
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当你试图补充水分时，你应该避免饮用含有钠的饮料和零食。
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准确
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假的
当您想补水时，您应该避免喝含有钠的饮料和零食。
0 / 0 正确! 您的答案是
钠是您在运动中或运动后试图补水时身体需要的东西。 这就是为什么运动饮料通常含有丰富的钠--你的身体在运动中失去的 "电解质 "之一。含钠的饮料和零食也能引起口渴并帮助你保留液体。但是过多的盐会使你的血压升高，并使一些人的心脏状况恶化。
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运动时不能喝太多的水。
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真實
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假的
运动时不能喝太多的水。
0 / 0 正确! 您的答案是
有可能喝太多的水。健康的成年人的肾脏每小时可以处理20到1000毫升的液体。让他们超负荷工作并不容易，但这是可能发生的。获得太多的水，特别是在短时间内，是很危险的。水太多的症状包括体重增加、腹胀、恶心和呕吐。突然的水中毒情况会导致低血钠，这可能导致头痛、混乱、癫痫和昏迷。
国际马拉松医疗指导协会建议，运动员在长时间运动中每小时喝水不超过27盎司。
取得成绩 1 / 15
水有助于你的身体。
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清除废物
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移动营养物质
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緩衝關節
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以上都是
水有助于你的身体。
0 / 0 正确! 您的答案是。
您身体的每个细胞、组织和器官都有水。它有助于输送营养物质，排出废物，使你的体温保持在合适的水平，润滑和缓冲关节，保持你的皮肤滋润，以及其他许多事情。
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以下哪项是脱水的早期预警信号？
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口渴
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呼吸变慢
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脉搏变慢
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以上都是
以下哪项是脱水的早期预警信号？
0 / 0 正确! 您的答案是
渴是你可能正在脱水的第一个警告信号之一。但不要只依赖口渴。其他早期迹象包括疲劳、皮肤发红、呼吸和脉搏加快，以及运动时遇到困难。后来的迹象包括虚弱、头晕和呼吸困难。
如果你认为你正在脱水，你应该搬到一个阴凉的地方并补充水分。慢慢喝水 -- 喝得太快会刺激排尿，导致水合作用降低。
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水通常和含有电解质的运动饮料一样适合补水。
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准确
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假的
水通常和含有电解质的运动饮料一样适合补水。
0 / 0 正确! 您的答案是
水通常足以补充水分，除非你运动得非常辛苦或时间很长。 运动饮料可以补充更多流失的液体，因为运动员喜欢这种味道。 运动员在运动中每损失一磅，就应该喝16到24盎司的水或其他液体。
取得成果 1 / 15
水占您体重的百分比是多少？
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15%到35%
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35%到55%之间
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55%至75
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75%到95%
水占您体重的百分比是多少？
0 / 0 答对了! 您回答了。
人体大部分是水：平均高达60%（并取决于你的水合情况）。
水约占大脑和心脏的73%，肌肉的79%，皮肤的64%和骨骼的31%。
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