心脏健康只是个开始
1/12
你可能已经知道，有氧运动，即让你的心脏跳动的那种运动，对你的心脏有好处。它能降低你的静止脉搏并增强你的心肌。这就是为什么当你慢慢延长你的有氧运动时，你能够进行更长的时间和距离。但你的心脏并不是你身体的唯一受益部分。
降低您的血糖
2/12
有氧运动有助于降低血糖（葡萄糖）水平，如果您有糖尿病，可以改善胰岛素抵抗。阻力训练，如举重，也是不错的。两者的结合似乎帮助最大。如果您有糖尿病，特别是服用胰岛素或其他药物，在开始新的健身程序之前，请与您的医生讨论。
改善您的情绪
3/12
像跑步这样的有氧运动可以很好地帮助缓解抑郁症和焦虑症，您的医生或治疗师可能会建议将其作为一种治疗方法。部分原因可能是它似乎能扩大你的海马体--你大脑中管理情感的区域--并减缓脑细胞的分解。定期坚持几个月，以获得最大的好处。
获得更好的睡眠
4/12
有氧运动可能对您的闭目养神有好处。科学家们知道，它可以帮助您保持均匀的情绪，在睡前放松，并建立一个健康的睡眠-觉醒周期（昼夜节律）。确切的大脑影响并不总是很清楚，但是多运动的人往往能获得更多的深层 "慢波 "睡眠，这有助于更新大脑和身体。但尽量不要在离睡觉时间太近的时候运动，这对一些人来说会扰乱睡眠。
更好地思考
5/12
多做有氧运动的人可能在 "执行功能 "方面做得更好--组织信息、解释信息和采取行动的能力。仅仅一次锻炼就可以增加大脑中称为前额叶皮层的血流量，这有助于控制你的执行功能。从长远来看，运动似乎有助于你的前额叶皮层的脑细胞更容易连接。
记忆力更好
6/12
多走动的人不太可能得阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。这部分是因为运动有助于预防那些会增加你患老年痴呆症的机会，如肥胖症、糖尿病、高血压和抑郁症。
更好地学习
7/12
神经可塑性是指当你学习和做新的事情时，你的大脑有能力改变。年轻人的大脑在这方面一般比老年人好，但你可以通过有氧运动，加上阻力训练来帮助保持你的神经可塑性。
帮助缓解关节炎疼痛
8/12
随着年龄的增长，你的膝盖和其他关节会得骨关节炎。有氧运动的动作，如慢跑或骑自行车，是缓解疼痛和炎症的最有效方法之一。而且，无论你是走路、游泳还是划船，你的心脏都会变得更健康，这使你更容易保持活跃。当你把体育锻炼和健康饮食结合起来时，你可以减少额外的体重，这可以减轻膝盖的压力。
呼吸更顺畅
9/12
即使您有肺部疾病，定期的有氧运动也能帮助改善您的呼吸。如果你不喜欢去健身房，散步、慢跑或定期打网球也能起到作用。如果你已经有了呼吸问题，请确保与你的医生讨论你的运动计划。
帮助对抗病菌
10/12
定期的有氧运动似乎可以帮助您的身体抵抗由病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它能帮助血液更好地流经你的身体，这意味着抗病菌的物质能到达它们需要去的地方。科学家们继续研究运动如何帮助提高免疫系统--你的身体对病菌的防御。
改善你的胆固醇
11/12
锻炼似乎可以提高您的高密度脂蛋白 "好 "胆固醇。它也可以降低您的低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇，尽管您可能需要使您的锻炼更加激烈，以获得充分的效果。不健康的胆固醇数字使你更有可能在动脉中堆积斑块，从而导致心脏病发作或中风。如果您已经生病或有一段时间没有运动，请与您的医生讨论开始健身的问题。
多大的运动量才是正确的？
12/12
标准的建议是在一周的大多数日子里进行30分钟的适度运动。这是一个很好的开始。但将其提高到每周300分钟或更多，可以增加更多好处。每节课的长度也很重要。一些最好的大脑益处来自于持续时间稍长的锻炼：45至60分钟。
