肌力训练可能是你祖父用于体育锻炼的词。这种类型的锻炼在19世纪末和20世纪初开始在小学出现。这些低阻力运动使用你的体重而不是其他设备。
你对每个动作进行多次重复，以帮助锻炼肌肉，同时提高你能保持锻炼的时间。肌力训练可以作为另一种健身程序或运动的热身或降温。或者它可以成为自己的锻炼方式。
瘦身运动正在世界各地的锻炼中大举回潮。这些动作有很多方式可以让你受益。
徒手操的类型
瘦身运动相对较快，涉及移动你的大部分或全部身体。每个动作至少要重复10-12次。如果你愿意，你可以做更多，这取决于你的体能水平。
一些健美操的例子包括。
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跳绳
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躯干扭动
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俯卧撑
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引体向上
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引体向上
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仰卧起坐
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仰卧起坐
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肺活量
有什么好处？
健美操的好处取决于您的健身水平。对于那些每次只能做10-12次的初学者来说，锻炼有助于增强肌肉力量。一旦你能够做更多的动作，健美操有助于提高肌肉耐力--你能坚持多久的锻炼。
如果你的身体已经很好，并想增加肌肉力量，你可以根据你的身体状况调整健美操。例如，你可以在锻炼时增加额外的重量。这可能意味着穿上负重带做引体向上。
你也可以通过改变你的身体位置来增加练习难度。试着在做俯卧撑时将腿抬高在一个平台或台阶上。这对你的肌肉挑战更大，有助于增强力量。锻炼肌肉也可能使你看起来更瘦。肌力训练也可以帮助使你的身体更加灵活。
它们也可以很好地帮助你更长时间地坚持锻炼。但为了获得全部好处，你必须快速做练习。你不能在每组练习之间停止超过一分钟左右。这样可以保持你的心率，使健美操成为更具挑战性和更有效的锻炼方式。
健美操能燃烧多少卡路里？
你在做健美操时消耗的卡路里数量取决于几个方面，包括你的体重和年龄。平均而言，做健美操约30分钟就能燃烧。
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如果您的体重为125磅，则消耗135卡路里
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如果您的体重是155磅，则为167卡路里
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200卡路里，如果您的体重为200磅
如果您做半小时的剧烈运动，您的卡路里消耗量会是这样的。
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如果您的体重为125磅，则消耗240卡路里
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如果你是155磅，298卡路里
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如果您是200磅，355卡路里
如果您有健康问题，请在开始新的运动前得到医生的同意。
