步行提供了两个世界中最好的东西。它在提供锻炼身体的好处的同时，也促进了你的情绪健康。事实上，定期步行可以帮助缓解与慢性心理健康状况如焦虑和抑郁有关的症状。
你可以在任何地方行走，不需要设备或特殊的会员资格。你做得越多，你将体验到越多的积极影响。
步行的好处
步行有许多好处。一些最常见的包括。
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改善睡眠
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更好的耐力
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缓解压力
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改善情绪
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增加能量和耐力
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减少疲劳感，可提高精神警觉性
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体重减轻
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降低胆固醇，改善心血管（心脏）健康
步行有助于提高您的情绪，因为它增加了大脑和身体的血流量和血液循环。它对您的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴有积极的影响，这是您的中枢神经反应系统。这很好，因为HPA轴负责你的压力反应。当你通过步行锻炼时，你会使你的神经平静下来，这可以使你感到压力减少。
你可以通过邀请朋友加入你的行列来加强步行的积极作用。每周与他人一起步行一到两天可以产生巨大的好处。体育锻炼与积极的社会互动相结合，可以改善负面情绪，抵御抑郁症，并提高自尊心。尝试每周步行3天，每次10-30分钟。
如何建立一个步行的常规程序
开始新的步行程序的最好方法之一是从小处开始，在逐渐建立起耐力的过程中对自己放松。在你进行长距离步行之前，先做伸展运动来热身。以感觉轻松的速度开始，然后逐渐增加到快步走。在步行结束时，给自己时间再次放慢速度。
每次外出时，都要开辟一条舒适的步行路线，然后在接下来的几天或几周内延长你的距离。给自己设定目标，庆祝你的胜利。记住，这并不总是关于你路线的长度。它也是关于步行的质量和你从持续步行中得到的好处。
一个好的经验法则是步行约30-45分钟，可以一次完成，也可以分成10分钟的小块。这最终大约是2-4英里。你可以通过佩戴手表来测量时间，或者将计步器扣在腰带上来测量距离。
这里有一些有用的提示，可以让你开始。
为自己的成功做好准备。从一个简单的目标开始，比如在午休时间走5分钟。当这成为一种惯例时，再设定一个新的目标，如下班后步行20分钟。在一天中找到足够的时间来散步。有了这个计划，你可能会设定在开始时似乎不可能实现的目标。
让步行成为一种享受。如果你不喜欢一个人走路，你可以请邻居或朋友加入你。如果你的小组让你充满活力，可以考虑加入一个步行小组或一个健康俱乐部。你可以尝试听音乐。这可能会使步行不那么无聊。
不要忘记舒适。你要有舒适的鞋子，如果你要走很远的路，不会伤到你的脚。考虑一下你想穿什么也是有帮助的。在不可预知的天气条件下，层层叠叠的衣服可以帮助你。如果你出了一身汗，防水的合成织物可以帮助你保持凉爽和干燥。
做到安全。如果你打算在夜间行走，考虑穿上颜色鲜艳的衣服和反光镜，以帮助汽车在经过时看到你。留意你周围的环境，并始终保持安全。
改变你的生活习惯。如果你在户外行走，你可以计划各种不同的路线。如果你是一个人走路，告诉别人你今天要走哪条路线。始终在光线充足和安全的地方行走。
不要担心错过的日子。如果你发现自己不时地忘记进行日常步行，不要放弃。通过提醒自己，当你在日常生活中加入体育活动时，你的感觉有多好，从而回到正轨。
步行作为情绪促进剂的局限性
步行可以提供美妙的精神益处。关键是要坚持做。用健康的生活方式和支持性的环境来平衡它。这可能包括吃有营养的饮食，获得足够的睡眠，以及在自己周围有积极的影响。
同样重要的是要考虑到，尽管步行可以是一个强大的工具，但它不能替代专业的心理健康治疗。也可以考虑与有执照的心理健康专家交谈。
