大家都知道，保持健康生活方式的一些关键包括均衡饮食、充足睡眠和锻炼。虽然任何形式的运动和锻炼都是有益的，但许多专家都认为，最好的运动是有氧运动。
什么是有氧运动？
有氧运动是心血管运动，或称有氧运动，能让你的心脏跳动。在有氧运动中，你的血液会快速地流遍全身，你的肺部会吸收更多的氧气。
有氧这个词的意思是 "有氧"，意味着你的呼吸决定了进入你肌肉的氧气量。肌肉中的氧气是帮助它们运动的原因，使你有力量去运动。你的身体通过使用储存的碳水化合物、蛋白质和脂肪与氧气结合来创造这种能量。
根据运动的强度，有氧运动可以进行很长时间。你的心血管系统和肌肉系统一起工作，帮助你进行连续的活动，你可以持续至少30分钟。
有氧运动的好处
许多健康专家都认为，有氧运动是任何健身程序中最重要的部分。任何人都可以从这种运动中受益，而且你做的有氧运动越多，你的身体就越能适应。你会注意到随着时间的推移，你会变得更强壮、更健康，并且能够进行更长时间的锻炼。
有氧运动的好处很多，包括。
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燃烧脂肪，导致可能的体重下降
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降低您的静止心率
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耐力和力量的增加
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更好的心脏、肌肉和肺部健康
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降低高血压、糖尿病、中风、肥胖症和心脏病的风险
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心情更好，同时压力和焦虑也会减少
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好的胆固醇增加，同时动脉更通畅
有氧运动最重要的好处之一是，它可以增加你的寿命。研究表明，在健身过程中包含定期运动的人比不运动的人更长寿。
有氧运动的例子
将有氧运动加入你的健身程序的好处是有很多种类，所以你肯定能找到你喜欢的东西。任何能提高你的心率和加快你的呼吸的活动都是有氧运动的例子，尤其是持续较长时间的活动。
你可以尝试的有氧运动的一些例子包括。
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跑步或慢跑
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骑自行车
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游泳
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步行
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徒步旅行
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滾軸溜冰
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有氧运动机，如跑步机或椭圆机
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攀登楼梯
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划船
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舞蹈
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舞蹈
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跳绳
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打篮球、足球、曲棍球、排球等运动，或其他游戏
这类活动可以持续较长的时间。像举重、高强度间歇性训练（HIIT）、计量运动（使用快速运动来增强肌肉力量的运动）或健美操等活动被认为是无氧活动。这些都是短而快的运动，不使用氧气作为能量来源。
无氧活动使用已经储存在肌肉中的能量，通常一次只能做10到15秒。这种类型的运动有助于燃烧脂肪，增加肌肉质量，并加强骨骼。这类运动可以添加到你的有氧运动健身程序中。
入门
专家建议每周三到七天进行一些有氧运动。在每一节课中，你应该争取保持至少半小时的活动。
如果你想变得更加活跃，如果你有限制你运动的疾病，请先向你的医生查询。如果你以前从未运动过，是个吸烟者，或者有慢性健康状况，你可能也想从医生那里得到一些建议。
选择一项你喜欢的活动，开始你的健身程序。做你喜欢的事情可以帮助你坚持你的目标，并长期保持运动习惯。锻炼应该被看作是一种你想做的活动，而不是一种惩罚。
作为一个初学者，目标是连续活动5到10分钟。一个好的计划包括5分钟的热身，5至10分钟的有氧运动，以及5分钟的冷却和拉伸。在你的第一周，重复这个程序几次。
随着时间的推移，在有氧活动中增加一点时间。试着加快步伐，比如说走得更快。你会注意到这项活动会变得更容易，而且你可以维持更长时间。随着你变得更加舒适，你可以尝试更多你可能喜欢的有氧运动。
