你需要更多的睡眠吗？更多的健康食品？有时间给你吗？医生告诉你如何让健康的习惯成为你日常工作的一部分。
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您的家人是否总是需要多睡10分钟"？您知道额外的打盹可能会让您的休息时间减少吗？
短暂、混乱的睡眠周期会使您和您的孩子昏昏欲睡。相反，选择一个起床时间，并确保你和你的孩子坚持下去--即使在周末。(晚上睡觉的时间也是如此。)一致的睡眠时间表会使早晨更容易。
早上6:30 -- 仰卧起坐
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用一个能增强你全身力量的运动来开始你的一天：海豚式平板。
平躺在腹部，然后用手肘和脚趾把自己推起来。你希望你的背部挺直，腹肌收紧，前臂着地。脖子也要伸直。锻炼你的方式，使之保持1分钟。
你几乎可以在任何地方做木板运动（在你的床边，在浴垫上，在电视前）。此外，这对孩子们来说很容易学会。让他们在早上也做做木板。
早上7点 -- 休息吃早餐
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早餐有很多好处! 在一天中的早期吃得好，可以为你的身体和头脑提供燃料。此外，它还可以帮助您感到足够的满足，从而对以后的不健康零食说不。
最好的早餐是蛋白质和碳水化合物的组合。试试在全麦土司上放一个鸡蛋，在苹果上涂抹杏仁黄油，或用低脂酸奶加新鲜浆果。
上午8:30 -- 通勤时的放松
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在一天中寻找时间来放松自己是健康的重要组成部分。令人惊讶的是，您的通勤时间是一个很好的开始。
参加拼车活动，或乘坐公共汽车或火车。然后，你也许可以阅读或听音乐来放松。或者，你可以灵活地工作以避开交通高峰期，或者每周有一天远程办公？
每一点的压力管理都很重要。因此，教你的孩子在一天中也要找到小的时间来放松。
中午 -- 午餐时充电
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放松会帮助您恢复精力，这样您就能注意到自己的选择。利用午休时间吃东西，进行理智的休息，即使时间很短。在街区内散步。或者？找一个私人的地方，感受一下自己的呼吸，几分钟后就可以恢复精神了。
在家里，教给你的孩子这些消除压力的技巧，以及放松的重要性，以重新获得能量并重新集中精力。
下午3:30 -- 聪明的零食
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当您的血糖在午后下降时，请避免糖果或自动售货机的高糖陷阱。在工作中，把健康的零食放在你的办公桌上或放在包里。在家里，为你的孩子准备健康的下午点心。
选择蛋白质和碳水化合物的组合，让你的能量缓慢释放。想想看，苹果片和花生酱，全麦饼干和低脂奶酪块，或小容器的蔬菜和鹰嘴豆泥。
5:30 p.m. -- 回到家后，把它带到外面去
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您为会议、商务旅行、看病和家长会预订了时间。让家庭锻炼时间也同样重要，把它放在日历上。
有一个简单的选择适用于每个年龄段：家庭散步。首先，每周至少有3个晚上安排在附近散步半小时。试着在每个人回家后或晚饭后立即进行。(碗筷可以等一等！）。
下午6:30 -- 适合家庭的晚餐
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家庭用餐时间对您的孩子有各种好处。研究表明，一个家庭共同进餐的次数越多，孩子们的情绪就越好，他们也就越不容易超重。
如何让家庭聚餐成为现实？这可能意味着要对你日程表上的其他一些项目说不。你需要参加那个委员会吗？你的孩子需要参加三项运动吗？只要记住，从长远来看，家庭晚餐对你们都有好处。
晚上7点 -- 注意你的家务事
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夜晚是收心的时候，可以睡个好觉。很多人说冥想可以帮助他们放松。
试试在晚上做家务时进行 "正念冥想"。教导你的孩子，无论你是洗碗，叠衣服，还是捡东西，都要把所有的注意力集中在你的任务上。关掉电视或其他分心的东西。
在这一时刻要全神贯注 -- 不要考虑下一步或明天的事情。当下就是正念，它可能有助于缓解你的压力。
晚上7:30 -- 做个孩子
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每天晚上花15分钟时间，趴在地上和孩子们一起玩。专注于他们，而不是其他：不是你的智能手机，不是电视。
如果你与孩子们的接触都是关于屏幕时间、家庭作业、家务以及进出家门，那么你们都会感到疲惫、压力和不愉快。
此外，在睡前至少一个小时关闭屏幕可以帮助大家更容易入睡。屏幕的亮光会阻止你的大脑让你犯困。
给自己一个睡觉时间
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当您拥有健康的睡眠习惯时，您就为您的孩子树立了良好的榜样。此外，睡眠不足会使人很难做出健康的选择，吃得好，运动量大。我们的身体对可靠的睡眠时间表反应最好，而不是在某些晚上熬夜，在周末很晚才起床。
