勾勒下巴线条的最佳锻炼方法

随着年龄的增长，人们的脸型开始发生变化。随着脂肪在颈部的堆积，皮肤开始下垂，下颌肌肉开始萎缩。这可能会导致你的下颚线变得不太清晰。

虽然由于遗传或老化导致的脸部变化是非常自然的，但你可以做一些练习来帮助确定你的下颌线。锻炼颈部、下巴、下颌和其他面部肌肉可以使你的脸部发生微妙的变化，包括更清晰的颧骨和更突出的下颌线。一项研究发现，在20周的时间里定期进行面部锻炼，可以使脸颊更加饱满，外观更加年轻。 

这些运动不仅可以使你的脸部轮廓更清晰或看起来更年轻，它们还可以防止颈部、头部和下颌的疼痛。研究表明，下颌角练习可能有助于减少颞下颌关节紊乱的影响，即下颌肌肉、骨骼和神经的慢性疼痛。 

帮助确定下颚线的练习方法

下颌和颈部的肌肉很少在健身房里锻炼。随着时间的推移，这可能会导致皮肤松弛，下颌线不够清晰，甚至颈部疼痛。这些下颌角练习可以帮助创造一个清晰的下颌角，并防止颈部疼痛、下巴疼痛和头痛。 

颈部蜷缩 

颈部蜷缩就像腹部的紧缩或卷曲。这激活了很少使用的颈部肌肉，所以一定要慢慢来，如果感到疼痛就停下来。 

第1步：仰卧，将舌头压在嘴顶上。 

第2步：将下巴抬到胸部，将头抬离地面约两到三英寸。

第3步：慢慢地把头放下来，然后重复。

元音练习 

通过发出元音和伸展你的嘴，这个练习针对你嘴唇周围的肌肉。 

第1步：张开你的嘴，发出 "O "的声音。夸大元音以收紧肌肉。 

第2步：然后，张开嘴，发出夸张的 "E "音。 

第3步：重复 "O "和 "E "的动作。

锁骨备份

锁骨练习可以锻炼下巴下的肌肉，支撑下巴。 

继续进行

第1步：在地板上或椅子上坐下来。 

第2步：将你的头向后移几英寸，直到你感觉到颈部一侧的肌肉收缩，尽可能保持你的胸部不动，并确保你的耳朵保持在肩部上方。 移动时，保持下巴与地面平行。

第三步：重复同样的动作，但这次要把你的头向前推。 

抬下巴

仰卧起坐练习可以提升脸部下半部的肌肉，包括下巴。 

第1步：闭上嘴巴，慢慢将下巴向前推。

第2步：抬起你的下唇，然后向上推，直到你感觉到下巴和下颌骨的肌肉在伸展。 

第3步：在重复练习之前，保持这个姿势大约10秒钟。 

舌头扭动

绕舌运动针对的是下巴以下的肌肉，以调和下巴的线条。

第1步：将舌头放在嘴的顶部，就在牙齿后面。

第2步：将舌头紧紧压在嘴顶，以产生紧张感。

第3步：哼唱并发出振动的声音，以激活肌肉。

安全注意事项

然而，在做所有这些练习时，一定要慢慢来。沿着颈部和下巴的肌肉往往不发达。这意味着速度过快或做太多的动作会导致颈部劳损。 如果你在这些练习中感到任何疼痛，你应该立即停止。检查你的形式，确保你的颈部正确对齐，但如果疼痛持续存在，请去看医生。 

专家建议每天锻炼约30分钟，每周至少六天，以便看到明显的效果。最好从每天几分钟开始，然后逐步增加。发展这些肌肉需要时间--更需要时间来看到效果。如果你在这些练习中过于激烈，你可能会损坏下颌关节的骨头或缓冲软骨，导致疼痛和下颌受伤。 

如果你已经出现了下巴疼痛，请向医疗专业人员或神经肌肉科牙医咨询，看看这些练习是否适合你。