它是如何运作的
拉出你的健身垫，准备做一系列的动作，以稳定和加强你的核心。
这些练习通常是按照特定的顺序进行的，一个接着一个。这些动作都有名字，比如 "100"、"十字"、"大象"、"天鹅"。
这些动作可能看起来很简单，但它们需要很高的精确度和控制力。它不像做一堆仰卧起坐；它非常强调技术。
你可以在运动垫上做普拉提，可以在课堂上或在家里使用DVD。或者你可以去健身房或工作室，那里有专门的设备、课程或可以监督你的训练师。
普拉提课程通常需要45分钟到一个小时，但你可以在更短的时间内做更少的动作。
你会得到更强壮、更有雕塑感的肌肉并获得灵活性。你也可能有更好的姿势和更好的幸福感。
计划每周做几天这种锻炼，除了有氧运动之外，因为普拉提不是有氧运动。
强度级别。中等
它的要求很高，但它不是那种总是出汗的锻炼方式。它完全是关于注意力和呼吸。但在每次锻炼时，你一定会在肌肉中感受到它。
它所针对的领域
普拉提的主要重点是在核心部位，但是，你也可以期望看到你的手臂和腿部力量的增加。 用于激活核心的姿势和动作依赖于四肢来控制和/或对核心施加负荷，同样也会从普拉提中受益。
类型
灵活性。
是的，普拉提训练中的练习可以提高您的灵活性和关节活动能力。
有氧运动。
不是，这不是有氧运动。
力量训练
: 是的。这种锻炼会使你的肌肉更强壮。你将使用你自己的体重而不是重量。
运动。
不
低影响的。
是的，您会以一种强烈但温和的方式来锻炼您的肌肉。
您还应该知道什么？
费用。
你可以在家里做，费用是一张普拉提的DVD（大约15美元）。或者你可以去上普拉提课。预计私人课程的费用为50美元或更多，团体课程为10-30美元。
适合初学者吗？
是的，你可以从基本练习开始，然后随着你的进步尝试高级动作。如果您刚开始练习，请选择班级或私人课程，这样教练可以随时注意您的姿势，以帮助防止受伤。
户外活动
: 不，期望去健身房或在有电视的房间里进行这种锻炼。
在家里。
是的。掏出你的垫子，在你的DVD播放器上按下播放键，就可以在家里进行方便的锻炼了。
需要设备吗？
是的，您需要一个垫子。有些健身房有专门的普拉提机器，叫做Reformer。你可以在家里买一个改良版，但你可能不需要它。
梅琳达-拉蒂尼博士的说法。
如果你想加强你的腹部和骨盆，并保持良好的姿势，那么普拉提是适合你的。它也有很强的身心联系，所以如果你喜欢瑜伽但需要更强烈的核心锻炼，你可能会喜欢它。
普拉提对于加强和调整你的核心和增加你的灵活性是非常好的。 由于它的设计不是有氧运动，所以不要忘记你的有氧运动
普拉提涉及精确的动作和特定的呼吸技巧。如果你喜欢结构化程度较低的项目，它就不适合你。如果你正在寻找有氧运动，它也不适合你的需要。
普拉提的要求可能很高，所以要慢慢开始。教练不一定要有执照，所以在选择教练之前最好先得到推荐。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
你可以根据你的个人需要来定制普拉提，所以它可以成为你有氧运动的一个重要补充，即使你有心脏病、高血压和胆固醇等健康问题。先向你的医生咨询。
如果你有糖尿病，你可能需要对你的糖尿病治疗计划做一些调整，因为增加肌肉量有助于你的身体更好地利用葡萄糖。你的医生可以告诉你，你需要做哪些改变。告诉你的教练你有糖尿病，特别是如果你有任何并发症，如糖尿病视网膜病变。你可能需要避免某些普拉提动作。
如果你有关节炎，像普拉提这样的力量训练项目是你锻炼计划的一个非常重要的部分。研究表明，有氧运动和力量训练的结合可以帮助遏制症状，保持平衡，保持关节灵活，并帮助你达到和保持理想的体重。
如果你最近有背部或膝盖受伤，在你的医生同意之前，暂缓普拉提。普拉提可以加强大腿肌肉（股四头肌），这可能有助于预防关节炎和膝关节损伤。如果你有关节炎，它也可能有助于防止更大的残疾。
如果你有慢性腰痛，请问你的医生普拉提是否是一个好的选择。它将有助于加强你薄弱的核心肌肉，这些肌肉可能会增加你的疼痛。为了获得最好的效果，要找一个至少有几年与腰痛患者打交道经验的普拉提教员。
如果你是孕妇，请向你的医生咨询。如果你已经在做普拉提，只要你的怀孕进展顺利，他们可能会让你继续做普拉提。随着你肚子的增大，可能需要一些改变。例如，在你怀孕的头三个月之后，你不应该在平躺的时候锻炼，因为这样会减少流向你的宝宝的血液。也有专门针对孕妇的普拉提项目，你可以试试。
