研究人员和从业人员已经确定，像跑步这样的有氧运动可以像抗抑郁药一样发挥作用。跑步与心理健康之间的关系有助于治疗轻度至中度抑郁症的病例。你也会从跑步的效果中受益，包括控制体重和改善健康。
跑步对您心理健康的影响
跑步不会使抑郁症一夜之间消失，但它能帮助你控制症状。当你上路慢跑时，你会锻炼肌肉，改善你的心脏健康，照顾你的大脑。这项活动可能会让你重新找到可能已经失去的希望。
当你跑步时，你的心脏跳动得更快，以泵送血液通过身体。呼吸系统的反应是更加努力地工作，大脑也为艰苦的工作做准备。因此，它释放出内啡肽，这是一种荷尔蒙，引起许多人所谓的 "自然兴奋 "或感觉良好的感觉。这种状态会产生一种心理效应，帮助你处理抑郁症，改善你的心理健康。
它改变了你的思维方式。当你患有抑郁症时，生活往往感觉是一项艰难的任务。它在内心深处掩盖了你对你应该感到高兴的事情的兴奋。这种情况也会增加你的苦恼、疲劳和焦虑的感觉。跑步有一种方式使你的大脑以不同的方式处理情况。当你跑步时，你允许思想轻松地进出你的头脑，你不会感到担心。你意识到，你认为是大问题的事情其实并不重要。你越是专注于跑步活动，它就越能有效地将你的思想从抑郁中解脱出来。
有助于压力管理。跑步有助于身体处理现有的精神紧张。当你跑步时，身体会释放去甲肾上腺素，这是一种调节大脑对压力反应的化学物质。它通过将内啡肽注入你的身体系统来增加你的幸福感。
跑步是运动中的冥想。你可能会意识到，你很快就会忘记一天的烦躁，只专注于身体的运动。当你继续定期跑步时，你将能够更好地专注于一件事。这导致能量和乐观情绪的爆发，帮助你保持冷静和清晰的头脑。
改善你的情绪。跑步，就像其他体育锻炼一样，可以帮助提高你的自信心。当你对自己感觉良好时，你会很快克服抑郁症带来的怀疑和无望的感觉。你也会更好地放松，让轻度抑郁症和焦虑症的症状消失。跑步后，你会发现更容易入睡，这通常会被抑郁症打乱。
防止认知能力下降。对于阿尔茨海默氏症患者，抑郁症也很常见。他们可能
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感到悲伤和无望
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不喜欢以前喜欢的活动
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显得焦躁不安
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退出社会关系
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难以集中注意力
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孤立自己
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有较少的能量
虽然跑步不能治愈这种疾病，但它有助于通过延缓衰退过程来提高大脑的功能。它是通过刺激大脑的化学物质来支持和阻止海马体的崩溃。这是大脑中负责记忆和学习的部分。
提升你的脑力。跑步和其他心血管运动有助于创造新的脑细胞。这导致了大脑性能的提高。艰苦的跑步会增加一种源自大脑的蛋白质的水平，这有助于更高的思考和决策。这也提高了你的生产力和创造力。
如何让跑步为你工作？
要使你的跑步计划成功，你需要有一个计划。
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和你的医生谈谈。如果你担心你的健康，请与你的医生谈谈。他们最有资格就是否开始锻炼的问题向您提供建议。
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走路做热身运动。在你开始跑步之前，建立起你的体能水平是非常重要的。虽然你对你的新计划感到兴奋，但过度的运动可能会弊大于利。也要记得拉伸和做一些力量训练的练习。
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做你喜欢的事。挑选一项你喜欢的活动来帮助你应对抑郁症。这可以是游泳、爬楼梯、跳舞、瑜珈、慢跑或园艺。
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设定明智的目标。最好的事情是把你的新运动计划写在纸上。指出你希望这个计划是什么样子的，以及你希望每周锻炼多少天。把它写下来会增加你的承诺。
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找一个支持你的朋友。如果一切都让你感到难以承受，可以找一个朋友来支持你的锻炼计划。知道有人支持你，是一种强大的鞭策。
研究表明，体育锻炼与改善心理健康之间存在关联。跑步可以缓解抑郁症的症状，但并不能治愈这种疾病。它可以帮助你抵御无望、悲伤和焦虑的浪潮，提高生活质量。
