它是如何运作的
如果膝击、踢腿和拳头听起来很爽，那就试试这种全身性的锻炼吧。
每小时燃烧大约350-450卡路里的热量，你可以通过打拳、刺拳和踢腿来提高平衡性、灵活性、协调性和耐力。你也会减少压力。
你通常会在跆拳道馆、健身房或娱乐中心参加一个团体课程，通常是一个小时的时间。你不会和任何人打架（除非你在武术课上做踢拳动作），但你会在空气和拳击袋上踢打。
强度等级：高
这是一个全速的、高冲击力的锻炼。你的腿和胳膊会很努力地工作。你会提高你的心率，并在整个锻炼过程中保持心率。
它的目标区域
核心部位。
是的，你会在许多踢拳动作中用到你的核心肌肉。
手臂。
是的。预计会有很多上勾拳和刺拳的动作。
腿部
是的。回旋踢和侧踢可以锻炼你的腿筋和四肢。
臀部。
是的，当你做回旋踢时，你会感觉到燃烧。
背部:
是的，这是一个全身性的锻炼，会用到你的大部分肌肉，包括背部的肌肉。
类型
灵活性。
是的。跆拳道会使你的灵活性提高一个档次。
有氧运动。
是的，这是一项激烈的有氧运动，可以让您的心脏保持跳动，并燃烧热量。
力量训练
: 是的。做大量的拳打脚踢会让你更强壮。
运动。
不，你可以在一些武术中做踢拳，但健身课程不是一项运动。
冲击力小。
不，这种健身方式充满了弹跳、震荡的动作。
我还应该知道什么？
费用。
如果你参加跆拳道课程，你要支付健身房或工作室的费用。你可以买一张DVD，在家里做。
适合初学者吗？
是的，但要按自己的节奏进行。从低踢腿开始。慢慢来，然后逐渐提高到更高的水平。
在户外
: 不，这门课通常在室内进行。
在家里。
是的。打开DVD，跟着老师学习。
需要设备吗？
您可以使用拳击袋和跳绳，许多健身房和工作室都有这些器材。如果你愿意，你可以自己买一副拳击手套。
物理治疗师Ross Brakeville的说法。
踢拳对你的心脏、关节、力量、平衡和协调都有好处。这也是驯服压力的一个好方法。但在开始新的健身程序之前，一定要向你的医生咨询。
你可以期待一个对身体要求很高的锻炼，特别是如果你全力以赴地参加一个小时的课程。没有准备好吗？你和你的教练可以修改踢拳，以满足你的需求。
按自己的节奏工作。慢慢开始，在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。听从你的身体，不要过度。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
如果你的医生说对你没有问题，踢拳是帮助控制许多与心脏和糖尿病有关的疾病的一个好方法。如果您需要修改动作，这通常是可能的。让你的教练知道。
膝盖或背部受伤会使你在踢拳中被击倒。做深蹲、扭动和单腿平衡会给你的背部带来压力或加重膝关节问题。跆拳道使你更强壮，这可以帮助你从一开始就防止受伤。
如果你怀孕了，而你一直在做踢拳，请问你的医生你是否可以继续做。确保你喝大量的水，不要因为锻炼而感到疲惫。
