跑步如何改善你的健康？

跑步是一种流行的锻炼方式，是有原因的。它不需要太多的设备，而且你可以在任何地方或任何时候进行，这对你来说很方便。此外，专家说它能改善心脏健康。

跑步如何改善你的健康

更好的心肺健康。跑步，或慢跑，是你能做的最好的心肺运动之一。每天至少跑10分钟可以大大降低你患心血管疾病的风险。跑步者将他们死于心脏病的几率降低一半。

它还能降低你的静息心率，即你在休息时每分钟心跳的次数。这是你整体健康和健身的一个重要指标。心率越低，你的心跳就越有效率。

更好的睡眠。优质睡眠对你的健康至关重要。你的身体在睡眠时进行自我修复，这就是为什么你醒来时感觉精神焕发。但是尽量避免在一天中跑得太晚。这可能会干扰你晚上的睡眠质量。有氧运动会触发内啡肽的释放，这些化学物质有助于缓解疼痛或压力。这些激活了大脑，并可能使你保持清醒。

改善膝关节和背部健康。一项对675名马拉松运动员的研究发现，他们的关节炎发病率比其他人低。跑者的膝盖和背部都受到了积极的影响。你跑得越多，随着你年龄的增长，你的背部问题的几率就越低。

改善记忆力。如果你发现你的记忆力有问题，就去跑步吧。它在短期和长期内都会影响你的大脑。有氧运动使你的心率加快并使你出汗。这可以提高你海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。

更少的感冒。如果你开始感觉有点不舒服，跑30分钟可以触发你的免疫系统，帮助你感觉更好。当你每周至少做5天像跑步这样的有氧运动时，你的上呼吸道感染的几率会降低43%。

更好的情绪和能量。许多人跑步是因为他们想感觉更好。锻炼有助于提高你的情绪、注意力和整体生活质量。跑步者的兴奋是真实的。 

为成功设定跑步目标

心中有一个跑步目标会帮助你保持决心。一定要设定实际的、具体的、可以衡量的目标。如果马拉松看起来太累了，可以尝试5公里的公路赛。一些提示可以帮助你成功。

• 制定一个计划，并保持一致。

• 创造一个你能坚持的常规。

• 从跑步和步行混合开始。

• 将您的跑步计划与其他形式的运动结合起来，使之多样化。

• 和朋友一起跑步，或加入当地的跑步俱乐部。

在制定跑步计划之前，请与您的医生沟通，尤其是当您有疾病或很久没有运动的时候。你的医生会帮助你制定一个不会使你的身体或精神过度紧张的跑步计划。 

健康跑步的提示

为了使您的跑步计划达到最佳效果。

• 饮食要健康、均衡。

• 吃完饭后不要马上跑步。

• 在跑步前、跑步中、跑步后都要多喝水。 

• 不要把音乐开得太大声。保持警惕，注意周围的情况。

• 如果在清晨或傍晚时分跑步，请穿上反光的衣服。

• 告诉别人你打算在哪里跑步，以及你预计什么时候会回来。

• 避开偏僻和危险的地方。

• 定期休息，让您的身体得到休息。

• 如果你在跑步过程中受伤，请立即停下来，并接受医疗护理。