你的腰臀比将你的腰部测量与臀部测量进行比较。较高的比率可能意味着你的腰部周围有更多的脂肪。这可能导致患心脏病或糖尿病的风险更高。
为什么你的腰围尺寸很重要
腰部周围携带过多的重量会导致健康问题。你的健康会受到你身体脂肪储存位置的影响，即使你有健康的体重或正常的身体质量指数（BMI）。
腹部肥胖。腰部周围过多的脂肪被称为腹部肥胖。这种脂肪被称为内脏脂肪，因为它围绕着你的肝脏和其他器官。
内脏脂肪将荷尔蒙、脂肪酸和其他导致炎症的化学物质送入你的身体。这导致了更高的胆固醇、血压和血糖。它还会导致你血液中的甘油三酯（一种脂肪）水平升高。
腰部周围的脂肪会使你更有可能出现其他健康问题，包括。
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心脏病
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癌症
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中风
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2型糖尿病
这对男性和女性都有影响，但男性更可能在腰部周围有太多的脂肪。女性更有可能在臀部和大腿周围携带脂肪。
腰臀比与身体质量指数的关系
你的腰臀比将你的腰部尺寸与臀部尺寸进行比较。相比之下，您的身体质量指数衡量您的体重与您的身高。
哪个是最好的？您的腰臀比可能比您的体重或体重指数更能反映您的健康状况。你可能处于健康的体重，但你的中间部位有太多的脂肪。一个好的经验法则是，无论您的体重或BMI如何，您的腰部应该小于臀部。
如何测量您的腰臀比
你的医生可以测量你的腰臀比，或者你可以自己去找。以下是方法。
在最小的地方测量。用卷尺在你的腰部最小的地方绕一圈，通常在你的肚脐周围。这就是你的腰围。记录这个数字。
测量你的臀部。接下来，用卷尺在臀部最宽的地方缠绕。这是你的臀围。记录这个数字。
除以。用计算器将你的腰围除以你的臀围。这就是你的腰臀比。
记录你的比率。世界卫生组织将男性腹部肥胖定义为腰臀比至少为0.90。对于女性来说，它是0.85或更高的比率。无论男女，比率高于1.0意味着出现健康问题的机会要高得多。
如何利用腰臀比来改善你的健康状况
如果您的比率偏高，请尝试这些技巧来降低它。
多做运动。大多数腰部脂肪过多或超重的人所消耗的卡路里或能量比他们使用的多。如果没有足够的活动，你的身体会将能量储存为脂肪。减肥和降低腰臀比的最简单方法是少吃和多活动。
在你的一天中，更多的活动可以帮助你消耗掉你从食物中摄入的一些能量。争取每周进行总共150分钟的中等强度的活动。中等强度的运动可以包括。
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骑自行车
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舞蹈
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快步走
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徒步旅行
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推動割草機
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直排轮滑或轮滑
改变你的饮食。平衡的饮食可以帮助你降低腰部尺寸。尝试包括
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每天至少吃5份水果和蔬菜
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全麦食品和高纤维食品
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一些乳制品或乳制品替代品
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不饱和油和涂抹物
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6至8杯液体
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豆类、鱼类、肉类、蛋类或其他蛋白质
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少喝含糖饮料，多喝水
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少吃高脂肪、高盐、高糖的食物
请与您的医生或营养师讨论，建立一个膳食计划，以帮助您安全减肥。
防止腰臀比过高
有时，健康状况会导致您的腰部体重增加。这些可能包括
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甲状腺疾病
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多囊卵巢症(PCOS)
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库欣氏病
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压力过大
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焦虑
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抑郁症
有些人在压力大的时候会吃东西来让自己感觉更好，但这可能导致体重增加。然后他们可能会因为体重增加而感觉更糟，这可能会变成一个恶性循环。试着找一种不同的方式来转移自己的注意力，比如。
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读一本书
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散步
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和朋友聊天
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锻炼身体
服用药物和管理你的健康可以帮助你保持健康的体重和修长的腰部。如果你担心你的健康或你的腰部尺寸，一定要和你的医生谈谈。
