它是如何运作的
如果你开始一个自称为 "Insanity "的健身计划，你就会知道它将会是超水平的。这是市场上最具挑战性的健身项目之一。
Insanity是一种不需要健身房或设备的全身锻炼。你就在家里锻炼，用你自己的体重作为阻力。该计划是基于一种称为 "最大间隔训练 "的健身方法。在传统的间歇训练中，你在短时间内以非常激烈的节奏进行锻炼，然后在中间休息较长时间。这个想法是为了提高你的有氧健身水平，同时燃烧脂肪。
最大间隔训练让你在3分钟的间隔内尽可能地努力工作，中间有30秒的休息时间。根据Insanity网站的说法，在这种极端强度下锻炼，将帮助你每小时燃烧1000卡路里。
Insanity计划有10项锻炼。每项训练需要30至60分钟完成，每周进行6天艰苦的训练。在60天的计划中，你每周改变你的锻炼计划。
第一个月有五个全身锻炼。
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健身测试
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肌力有氧循环运动
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有氧动力和阻力
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心肺复苏
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纯有氧运动
在开始第二个月之前，您要做一个星期的恢复训练，包括每天的核心有氧运动和平衡训练。虽然你仍然会出汗，但这种锻炼的强度比前四周的锻炼要小。这样做的目的是为你的身体做好准备，以应对未来更加极端的第二个月。
第二个月有四个新的锻炼项目。
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最大间歇循环
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最大间隔体操
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最大心肺功能训练
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最大限度的恢复
强度级别。非常高
这是一个极端的健身计划，要求你以非常高的强度进行锻炼，中间几乎没有休息。即使你的身材已经很好了，刚开始的时候你可能也很难坚持下去。
它所针对的领域
核心。
是的，该项目中的心肺腹肌训练主要针对你的中间部分。
臂部:
是的。您将使用自己的体重来雕塑您的手臂、胸部和肩部。
腿部
是的。Insanity使用一种被称为 "弹跳运动 "的技术，其特点是借用篮球、滑雪和拳击等运动中的跳动和跳跃运动来锻炼你的腿。
臀部。
是的。负重运动也能加强你后端的肌肉。
背面。
是的，Insanity计划是一个全身性的锻炼，所以它确实能锻炼到背部，但它更多的是针对下半身的肌肉群。
类型
灵活性
: 没有。这些DVD中没有太多的拉伸动作来提高灵活性。
有氧运动。
是的，Insanity是关于有氧运动的。它能帮助你提高心血管健康水平，减少体重/身体脂肪。
力量型。
是的，最大间隔项目可以增强力量，真正挑战你的肌肉。
运动方面。
不，Insanity不是一项运动，尽管它确实借鉴了体育训练项目的技术。
低影响。
不是。Insanity之所以能成为有效的有氧运动，是因为它的高冲击性运动，包括跳远、跳跃和短跑。
我还应该知道什么？
费用。
该项目费用约为120美元。
适合初学者吗？
不，Insanity的锻炼强度很高。它们是为那些已经有良好体形并愿意努力工作以达到更好体形的人设计的。如果你没有锻炼过，这个项目并不是一个快速解决方法。
在户外活动。
不，你需要在电视前才能跟上这个节目。
在家里。
是的，您可以在自己家里跟着训练师Shaun T进行锻炼。
需要什么设备？
您需要DVD，一双好的运动鞋，以及大量的耐力。您使用自己的体重作为阻力。
梅林达-拉蒂尼博士说的。
这是一个严肃的健身运动，适合已经很健康的人。
它不适合健身新手。高强度会带来更大的受伤风险。为了避免受伤，你必须知道每个动作的正确形式和技巧。你真的需要知道你在做什么，并听从你的身体。
它的强度非常高，所以当你准备好接受挑战时，要准备好付出你的全部。在这个水平上锻炼意味着在更短的时间内取得成果。奖励将是一些严重的有氧运动以及卡路里燃烧和肌肉塑形。
像这样的高强度间歇性训练项目并不适合所有人。如果你有任何医疗问题或服用任何药物，请在开始这种锻炼之前与你的医生讨论。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
通过Insanity训练，您一定会减轻体重和增加肌肉。伴随着体重的减轻，血糖、血压和 "坏 "的低密度脂蛋白胆固醇也会下降。
但是你必须已经有了很好的体形才能应对这种高功率的锻炼。如果你有心脏病或任何心脏病风险因素，请不要尝试Insanity，除非你的医生说你可以。有一些更温和的锻炼可以帮助你达到你的健身目标。
如果你有背部或膝关节疼痛或关节炎，Insanity不适合你。相反，选择一个更适合关节的项目。这种高强度/高冲击的健身方法非常具有挑战性，如果你有任何身体限制，不适合你。
如果你怀孕了，现在还不是开始Insanity锻炼的时候。如果你处于最佳状态，而且你的医生也同意，那么如果Insanity已经是你健身计划的一部分，你也许可以继续进行一段时间。
你将需要密切关注你的身体，并随着怀孕的持续而做出改变。你的关节会变得松动，所以要避免跳跃、跳跃和其他有可能受伤的动作。如果你变得气喘吁吁或不舒服，就把它调下来。喝水，不要过热，在最后两个孕期不要做任何让你仰卧的动作。准备好随着你的宝宝和肚子的长大，转到一个更容易的项目。
