任何想减肥的人可能都听说过这样一句话："你需要燃烧的卡路里比你吃的多"。下面是如何了解你一天燃烧的热量。
什么是卡路里？
你可以把卡路里看作是你身体的燃料。像汽车一样，你的身体需要燃烧燃料来工作。你的身体对卡路里的需求就像你车里的油箱。如果你让油箱变空，你的车就无法行驶。如果你不给你的身体足够的能量，它就不能正常工作。
不过，一个很大的区别是，你的汽车油箱的燃料空间有限。你不能把它装得过满。但是你可以很容易地在你的身体里放入超过你在某一天所需要的卡路里。当这种情况发生时，多余的能量被储存在脂肪细胞中，以便你以后可以使用它。过于频繁地这样做会导致体重增加。
什么是新陈代谢？
当您的身体将食物加工成能量时，这被称为新陈代谢。你的新陈代谢是将食物转化为能量的系统，你可以用它来维持你的身体工作。你的身体一直在使用能量，甚至在你睡觉的时候。你在不断地代谢卡路里。这些能量被用来为你身体的一般功能提供燃料。
这里有一些关于这个过程的关键事情要了解。
基础代谢率。这是你保持所有基本身体功能所需的卡路里数量。这包括呼吸、心跳、神经系统，以及你的身体每天所做的所有其他自动事项。
产热。这是一个技术术语，指将食物转化为可用能量所需的能量。吃饭、消化、运输和在体内储存食物需要从你所吃的食物中获取高达10%的能量。
身体活动。移动你的身体需要更多的能量。这是在你用来保持所有基本功能的能量之外的。每一个动作，无论大小，都需要一定数量的卡路里。像卸下洗碗机这样的简单任务会消耗少量的卡路里。剧烈的活动会消耗更多的卡路里。
我使用了多少卡路里？
每个人的情况都略有不同。你可以根据你的年龄、体重和性别来粗略估计你的非运动卡路里需求。
例如，一个50岁的男人，身高5英尺10英寸，体重165磅，每天可能会消耗大约1650卡路里。一个身高5英尺6英寸、体重135磅的50岁女性，每天可能燃烧约1400卡路里。年轻人往往比老年人燃烧更多的卡路里。
锻炼可以燃烧更多的热量。在你的一天中增加体育活动可以提高你身体燃烧的卡路里数量。不同种类的运动需要不同数量的能量。一个160磅的人做1个小时的运动可能会消耗以下这些活动的卡路里。
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椭圆机。365卡路里
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高尔夫（携带球杆）。314卡路里
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跑步（5英里/小时）。606卡路里
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步行 (3.5 mph): 314 卡路里
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骑自行车 (10mph以下): 292卡路里
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徒步旅行: 435 卡路里
燃烧更多卡路里的最有效方法是在您的日常活动中增加体力活动。您的基础代谢率仍然相当稳定，尽管它确实随着您的年龄增长而变慢。研究人员发现，你可以通过增加肌肉来加快它的速度。这是因为肌肉比脂肪需要更多的能量。更多的肌肉组织意味着你总体上燃烧更多的卡路里。
健康状况的影响。一些健康问题会降低基础代谢率，如甲状腺疾病、多囊卵巢综合症或库欣综合症。不过，这些并不是很常见。如果你担心你可能有这些问题，你可以要求医生做测试，以了解你的情况。
大多数专家建议，每天30分钟的活动对整体健康和燃烧额外的卡路里有好处。如果你对在日常生活中增加运动有疑问，请与你的医生讨论 - 他们可以帮助你开始。
