它是如何工作的
步行可能是最简单的健身方式。你几乎可以在任何地方做，而且很容易就能开始。只要把一只脚放在另一只脚前面。
走路有很多很好的理由。你的心脏会变得更强壮，你会降低你的血压，你的骨骼会变得更强壮。走路还可以缓解压力，帮助你睡得更好，并可以提高你的生活态度。
在大多数日子里，以轻快的步伐步行30分钟或更多。独自或与朋友一起做。试着参加一个步行俱乐部或招募你的家人进行饭后散步。你只需要一双步行鞋。
强度级别。低强度
你可以根据你的体能水平来匹配你的步伐。如果想进行更激烈的锻炼，可以尝试走得更快、更长，或上坡。
它所针对的领域
核心部位。
不，步行并不专门针对你的核心部位。
手臂。
不，这项锻炼不针对你的手臂。
腿部
是的。走路可以锻炼你腿部的主要肌肉。
臀部。
是的。走上坡路对你的臀部很有帮助。
背部:
不是。这个训练并不注重你的背部肌肉。
类型
灵活性。
不，这个训练不以提高灵活性为重点。
有氧运动。
是的。保持轻快的节奏，使之成为良好的有氧运动。
力量
: 是的。你的腿会因为经常走路而变得更强壮。
运动。
不，竞走是一种运动，你经常可以找到与一群人一起进行的慈善竞走，但对大多数人来说，竞走并不是竞争性的。
低影响。
是的。步行不会使你的关节受到冲击。
我还应该知道什么？
费用。
免费。
适合初学者？
是的。当你刚刚开始时，步行是一种理想的运动类型。你可以根据自己的需要走得快或慢。随着你的进步，很容易提高你的速度，走更远的距离。
户外运动
: 是的。你可以在你的邻居家，在学校的跑道上，或在自然小径上散步。如果天气不好，可以尝试在商场里散步。
在家里。
是的。
你可以在任何地方步行。如果你有一台跑步机，你甚至可以在室内行走。
需要的设备？
没有，除了您的步行鞋。选择能支持您的足弓并稍微抬高脚跟的鞋子。
梅琳达-拉蒂尼医生的说法
没有特殊设备。没有健身房的费用。您可以减掉体重，降低血压和胆固醇--所有这些都在您自己的社区、商场、公园或跑步机上进行。
你可以慢慢开始，每天只需5或10分钟，然后在一周的大多数日子里锻炼到至少30分钟，以获得全部的有氧运动的好处。
你还应该每周至少做两次增强力量的运动。你可能想要携带轻量级的砝码或罐子，以帮助你在步行时锻炼上身。
无论你是喜欢独自散步还是集体散步，你都可以建立一个你肯定会喜欢的散步计划。如果你的身材已经很好了，那就用力量型步行来锻炼出一身汗。你可以把它作为你的主要锻炼方式，或者与另一个项目一起使用，以使事情变得更加复杂并避免无聊。
如果您在外面散步，请在安全区域行走，保持凉爽，喝水，并涂抹防晒霜
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
步行对许多人来说是完美的运动。
如果您有糖尿病，步行可以帮助降低您的血糖和体重。如果您有糖尿病相关的神经损伤，请注意。你的医生或足科医生可以告诉你步行是否是你最好的运动选择，如果是的话，什么类型的鞋子是最好的。
步行可以帮助预防心脏疾病。它可以降低你的血压和你的 "坏"（LDL）胆固醇，同时提高你的 "好"（HDL）胆固醇。
如果你已经有心脏疾病，你的医生可能会建议你在心脏康复中心开始你的步行计划。康复人员会在你增强耐力时监测你的心脏和血压。
膝关节、髋关节和背部的问题可能会使你的步行计划陷入困境。在穿上你的步行鞋之前，请向你的医生或物理治疗师征求意见。其他可能阻碍步行的问题包括平衡问题、肌肉无力和其他身体残疾。
如果你怀孕了，步行也是一种健身和保持健康的好方法。只要你在怀孕前一直很活跃，并且没有任何医疗问题，那么你就应该可以走了。为了防止摔倒，随着你的肚子的增长和你的重心转移，要避免不平整的地面。
