体育锻炼对健康有很多好处。当你运动和跑步时，你体内的内啡肽和血清素会被释放出来--大脑中的化学物质可以改善你的情绪。 定期进行中度或剧烈的跑步可以改善你的心理健康。跑步还可以提高你的记忆力和学习能力。
在外面跑步还有其他好处，比如减少孤独和寂寞的感觉。跑步可以减少压力、抑郁和焦虑。它还可以改善你的睡眠习惯。
跑步的好处
定期跑步可以持续提升你的整体幸福感。跑步可以是一种让你的身体和心灵感觉更好的方法。跑步对你的心理健康有以下影响。
减少压力。在你跑步之后，你的身体里会释放出内分泌素，这是一种类似于大麻的生化物质。这种在你体内自然产生的化学物质充斥你的血液并进入大脑。这提供了减少压力和平静的短期感觉。
提升你的情绪。跑步可以减少焦虑和抑郁。当你跑步时，大脑的血液循环增加，你大脑中对压力作出反应和改善情绪的部分受到影响。这导致一种变化，暂时改善你对压力情况的反应。
帮助你从心理健康问题中恢复。一些研究表明，定期跑步在缓解焦虑和抑郁症的症状方面可以起到与药物治疗相同的效果。在治疗和恢复期间，鼓励跑步以缓解精神疾病的一些症状。
改善睡眠。跑步已被证明可以帮助你设定一个正常的睡眠时间表。在跑步过程中和跑步后释放的化学物质使你的身体放松，鼓励深度睡眠。有规律的睡眠时间对你的大脑有好处，可以改善你的心理健康。
每周以适度的速度跑50分钟就可以降低你的心脏病的风险。每周跑一点，对你的身心都更健康。
跑步提示
很多人都在努力制定一个跑步程序，或者觉得没有动力去跑步。对你的心理健康来说，最重要的是尽可能多地去运动。
至少运动30分钟。每周活动3到5次。从小处着手，设定每日目标。持续性比完美的跑步或长距离的跑步要好。确保你定期跑步对改善你的心理健康是最重要的。
找一个运动伙伴。找一个朋友和你一起跑步，将有助于使你们两个人都对跑步计划负责。这个人可以是朋友，伙伴，或同事。他们也可以在你跑步时陪伴你。
给自己一点时间。开始并保持跑步习惯需要时间。你可能并不总是跑得很好，但你不应该感到气馁。如果你以前不爱运动，可能需要4到8周的时间才能感觉到你可以舒适地跑步。
对自己和自己的身体要温和。你最了解自己的身体，所以要注意自己的感觉。如果跑步让你感到压力，可以暂时换一种运动方式，或者放慢跑步速度。
跑步作为情绪助推器的局限性
因为跑步让你感觉很好，你可能想不加休息地跑步。然而，你的身体需要时间来休息。如果你在两次跑步之间不让你的身体痊愈，你的腿和脚可能会容易拉伤或扭伤。
跑步过多会伤害你的身体和精神健康。你不想让你的身体过度劳累。最好是至少用四分之一的时间进行低强度的锻炼。如果你觉得你的身体很吃力，可以尝试慢跑或快步走。甚至从跑步中休息一下，改做其他活动，如骑自行车，也会有帮助。
将自己的身体推到极限会损害你的心理健康。积极的休息可以对你的身体和精神有益。你不希望被跑步所消耗。有意识的休息将长期帮助你的身体。
