腹部脂肪的顶级运动
随着人们年龄的增长，腹部脂肪沿着腰线聚集的现象很常见。这通常是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，而脂肪增加。腹部脂肪会使你感到自卑，或导致难以穿上你最喜欢的裤子。
然而，腹部脂肪过多也有一些健康风险，包括。
-
高血压
-
胆固醇过高
-
2型糖尿病
-
呼吸问题
-
心脏病
由于这些风险，尝试控制你的腹部脂肪是一个好主意。腹部脂肪有三种类型：皮下、肌肉内和内脏。内脏脂肪是位于你的器官之间的类型，被称为腹部脂肪。即使你的体重和身体质量指数（BMI）正常，过多的内脏脂肪仍然会导致各种健康问题。
帮助腹部脂肪的锻炼方法
现在有很多运动，但在消除腹部脂肪方面，并不是所有的运动都是一样的。然而，科学家和医生都认为，将体育锻炼纳入你的日常工作中，是燃烧多余的腹部脂肪的好方法。下面是一些针对腹部脂肪的运动，你可以尝试一下，以帮助你瘦腰。
有氧运动或有氧运动
燃烧掉内脏脂肪的第一步是在你的日常生活中包括至少30分钟的有氧运动或有氧运动。研究表明，针对腹部脂肪的有氧运动有助于减少腹部脂肪和肝脏脂肪。
一些针对腹部脂肪的有氧运动包括。
-
步行，尤其是快节奏的步行
-
跑步
-
骑自行车
-
划船
-
游泳
-
自行车运动
-
团体健身课程
在选择有氧运动时，要确保它是您喜欢做的事情。这样，你会更有动力，并会期待你的运动程序。
HIIT或间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）和间歇训练是将短时间的高强度运动与较低强度的动作和休息时间混合在一起的锻炼方式。研究表明，针对腹部脂肪的HIIT运动有助于控制体重和改善你的整体身体状况。
继续
这些套路不是很耗时，但仍能让你的心脏跳动起来，锻炼你的整个身体。每个套路都有一些精选的活动，包括以下动作。
-
推举
-
拉动
-
蹲下
-
举重
-
负重搬运
通常情况下，HIIT程序是将30秒的高强度活动与30秒的休息紧接着进行，然后再进行下一项活动。这个顺序可以重复几次，以获得最大的好处。
所有健身水平和年龄的人都可以尝试的一些HIIT运动是。
-
跳绳
-
仰卧起坐
-
俯卧撑
-
跳蹲
-
高位跪姿
要想开始，请选择一把HIIT运动来锻炼腹部脂肪。做一个活动30秒，然后休息30秒。做下一个活动，然后休息。当你完成所有的活动后，你可以再重复循环几次。
腹部练习
由于腹部脂肪粘附在腰线和腹部区域，做一些腹部运动可以帮助对抗它。它们可以帮助调理和平坦腹部，同时为你提供一个良好的运动来源。
这些运动对任何年龄段的男性和女性都有好处。你可以在家里尝试的一些针对腹部脂肪的腹部运动包括。
-
60秒仰卧起坐
-
自行车仰卧起坐
-
腹部仰卧起坐
-
抬腿
重量和阻力训练
重量训练也是燃烧腹部脂肪的一个重要组成部分。因为当身体处于休息状态时，肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以拥有更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的脂肪。研究人员还发现，阻力训练，包括重量训练，可以在减少脂肪的同时增加瘦体重，而且可以同时促进新陈代谢。
在你的日常工作中，可以包括一些针对腹部脂肪的重量训练运动。
-
二头肌卷曲
-
肺活量
-
蹲起
-
三头肌回旋运动
对于这些练习，你可以用较轻的重量，在5到8磅之间，做12次重复。另一个选择是使用较重的重量，减少重复次数和组间休息时间。
安全考虑
虽然每天至少进行30分钟的适度运动很重要，但你也不想过度训练，把自己逼得太紧。有时当你过度训练时，你的身体会产生过多的皮质醇。这是一种与腹部脂肪有关的压力荷尔蒙，所以过度训练实际上可能使腹部脂肪更难燃烧掉。只要记住适度定期锻炼的建议，如果你对你的锻炼方式还能给你的腰部带来什么好处有疑问，可以和你的医生谈谈。
