锻炼是很重要的，但是当谈论到你需要多少锻炼时就会陷入困境。医生建议每周进行150分钟的适度运动，如果是剧烈运动，则每周75分钟。然而，许多人不确定他们的运动是否符合中度或强度的要求。MET分数，或代谢当量，是让人更好地理解的一种方式。
MET分数为1代表一个人在休息时使用的能量数量。以此为基线，科学家们给普通活动打出了MET分数。虽然MET分数有其局限性，但它们是讨论运动的有用起点。
MET分数的基本原理
人类在不活动时，每分钟需要的氧气约为3.5毫升/公斤。科学家们利用这一信息将MET分数定义为1。然后他们将更高的MET分数分配给其他需要更多氧气的、更剧烈的任务。
MET分值对于比较任务很有效。当它们被用来估计一个人在一项任务中实际消耗的卡路里数量时，就不那么准确了。在最初的计算中，使用了一名体重为70公斤（约154磅）的40岁男子。很明显，大多数人不符合这个年龄和体重的特征。
常见活动的MET分数
根据活动的MET分数，活动可以是轻度、中度或剧烈的。同一项活动可以有多个得分。例如，以休闲的方式骑自行车，其MET分数为3.5，而竞技山地自行车则为16。
MET分值为1-4的活动属于低强度类别。它们不会改善大多数人的心血管健康，尽管它们对一些人来说是一个好的起点。MET值为5-8的活动被归类为中等强度，适合于年龄较大或久坐的人。MET值超过8的活动属于高强度活动，只要能安全进行，就最适合改善体能。
以下是一些其他常见的锻炼项目及其MET得分。
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以非常轻快的步伐在坚实的平地上行走：5.0
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以10分钟一英里的速度跑步。9.8
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低强度的有氧运动。5.0
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游泳圈: 5.8
日常工作也会消耗能量，有自己的MET分数，包括。
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搬运家具。5.8
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耙树叶: 3.8
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清洗窗户 3.2
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遛狗 3.5
MET分数的局限性
人们使用能量的速度不同。两个人在做某项活动时不太可能消耗相同的能量，即使该活动的MET分数是相同的。许多因素会影响您使用能量的速度。这些因素包括
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年龄
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性别
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体重
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身体成分
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静态代谢率
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心肺健康水平
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遗传性状
使用MET分数测试体能
MET分数的另一个用途是显示一个人的心肺健康水平（CRF），或心脏和肺部在体力消耗时向肌肉供氧的能力。测量心肺功能的最好方法是进行最大氧饱和度测试，这需要被测试者在戴上氧气面罩的情况下使用跑步机。
许多医疗机构没有VO2 max测试的设备。一些医疗机构使用从使用跑步机或固定自行车的压力测试中得出的MET分数来代替VO2测试。如果压力测试不可行，您的MET分数可以通过您对杜克活动状态指数等问卷的回答来计算。
MET得分低于5分的人可能有健康问题的风险。任何低于7分的分数都应引发关注。10分是好的。一些职业，如消防，最好由MET分数为12或更高的人从事。
如果您对自己的MET得分不满意，您的医生可以帮助您找出改善运动习惯的方法。您的MET得分每增加1分，如从5分升至6分，可使您患心脏病和死亡的风险降低10%至20%。
锻炼的处方
一些医生使用MET评分来为他们的病人开出运动处方，例如建议每周运动1000 MET分钟。一个MET分钟等于在MET评分为1（不活动）的情况下花费一分钟。为了达到1,000 MET分钟，一个人可以把快走和低强度有氧运动结合起来，两者的MET得分都是5，每周200分钟（5 x 200 = 1,000）。一般来说，健康状况的改善需要每周500-1000 MET分钟。你可能需要更多的MET分钟来减轻体重。
一些医生和病人没有使用MET分数和MET分钟，而是转向健身追踪器来测量活动水平。现代健身追踪器与以前的计步器不同。它们结合了多项技术，如传感器、全球定位系统（GPS）和心率监测器。它们可以生成关于你运动习惯的详细数据，而且你很容易与医生分享这些信息。
