桑拿在世界各地已经有数千年的历史。在芬兰，每周至少洗一次桑拿很常见。人们使用桑拿浴室是为了放松和娱乐。研究发现，它们对健康也有好处，特别是当使用者至少花20分钟时间洗桑拿的时候。然而，有一些人群或有特殊病症的人，建议在桑拿浴室的最长时间可能会有所不同。
桑拿浴对健康有什么好处？
大多数研究都是在芬兰或传统的桑拿浴室中进行的。这些桑拿房使用干热，桑拿房里的人可能使用加热过的石头，他们把石头弄湿以增加湿度。温度通常在160°F左右。人们通常在桑拿房里至少呆5到20分钟。
已经有一些关于红外线桑拿的研究，它使用光而不是热来提高你的体温，而不使你周围的空气升温。对于那些觉得传统桑拿的热量难以承受的人来说，这些桑拿可能是一个很好的选择。但是我们需要对红外桑拿的健康益处进行更多研究。
血压。至少有四项研究将使用桑拿浴与降低血压和降低高血压的风险联系起来。但目前还不清楚桑拿浴是否会长期影响血压，或者只是暂时的。
心血管疾病。一些研究表明，定期使用桑拿浴（与运动一起）可以减少心血管疾病（心脏和血压疾病）。
神经认知疾病。神经认知疾病包括痴呆症和其他导致大脑功能下降的问题。它通常是由心脏问题、炎症和氧化压力（当体内有太多称为自由基的有害分子时就会发生）引起的。
我们需要更多地研究桑拿浴是否能减少神经认知疾病的风险，或有助于对抗其原因，如心脏病。一种理论是，桑拿浴室的放松环境会以积极的方式影响你的大脑。
肺功能。一项研究测试了桑拿浴对肺部疾病（肺部疾病）患者的影响。它发现桑拿浴有助于缓解或预防感冒、慢性支气管炎、哮喘和肺炎。
我们需要更多的研究，但也有一些证据表明桑拿浴可能有助于
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肌肉骨骼紊乱
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头痛疾病
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慢性紧张
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银屑病
如何呆在桑拿房里以增加健康益处
大多数临床研究的重点是在桑拿浴中沐浴20分钟或更少的人。然而，美国心脏病学院认可的证据表明，桑拿浴时间超过19分钟，对各种心脏问题的保护就会增加50%以上。
研究还发现，每周去一次以上的桑拿房会增加类似的健康益处和整体寿命。围绕桑拿房使用的大部分数据都强调了这样一个事实，即长期每周多去桑拿房会增加其好处。
使用桑拿浴室的风险
研究表明，负责任地使用桑拿房几乎没有风险。在芬兰，500万人口就有近200万个桑拿房。尽管芬兰人在桑拿房里花了很多时间，但与使用桑拿房有关的死亡率却很低。
然而，饮酒、摄取药物或服用干扰身体温度调节能力的药物是有风险的。大多数死在桑拿房的人要么喝了很多酒，要么是宿醉。我们还没有完全理解当你在桑拿房里时，喝酒对身体有什么影响。它似乎会导致你的身体稳定血压的能力出现问题，使你容易出现心律失常或不规则的心跳。
最近经历过以下健康问题的人也应该避免桑拿浴。
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严重的主动脉瓣狭窄。这是指你的心脏主动脉瓣不能让血液自由流动。桑拿会增加你的心率，这可能会导致你的主动脉瓣被堵塞。
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一般胸痛（心绞痛）。如果你一直有胸痛，在你的医生检查之前不要去桑拿房。
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心脏病发作。如果你最近有心脏病发作或中风，请避免蒸桑拿。最好不要冒险让你的心脏过度劳累。
此外，由于桑拿浴的极度高温和脱水风险，以下人群应注意在使用桑拿浴时要特别小心，或者根本不要使用。
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老年人。65岁或以上的人应该警惕在桑拿浴中中暑。此前，中暑曾导致该人口群体在桑拿房中死亡。65岁以上的人一般对中暑的反应更极端，因为他们的身体内部温度调节能力被削弱了。
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七岁以下的儿童。芬兰儿童通常在婴儿期就开始接触桑拿房。然而，父母很少让孩子在没有监督的情况下进入桑拿房，直到他们超过七岁。在此之前，父母在桑拿浴室洗澡之前、期间和之后都要密切监视他们的孩子。年龄很小的孩子的内部温度系统发育较差，可能比成年人更容易中暑。确保在桑拿浴期间和之后监控孩子，如果他们过热，就带他们出去。
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孕妇。孕妇应该小心在桑拿浴中出现过热、脱水、头晕和晕倒等情况。虽然从医学上来说，孕妇在桑拿房里并不危险，但孕妇必须谨慎行事，以确保安全。这很可能意味着不要长时间呆在桑拿房里。
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患有癫痫病的人。人们发现，许多发作性疾病要么干扰你的内部温度，要么像发热性癫痫发作一样，可以由温度的突然变化引发。如果你经常癫痫发作或被诊断为癫痫疾病，你应该完全避免进入桑拿房。
虽然这些都是重要的风险因素和准则，但最重要的是，如果你感到头晕、过热或脱水，就应避免留在桑拿房里。在你感到不舒服的时候离开桑拿房，你就可以防止受伤。如果你过去不怎么使用桑拿浴，你可以先把桑拿浴的使用时间限制在20分钟以内。
