运动范围（ROM）是指你可以移动或伸展身体的某一部分，如关节或肌肉的程度。它对我们每个人都是不同的。例如，有些人可以做完整的劈叉，但有些人不能：他们的关节不松动，肌肉也不会拉长那么远。
如果你了解你的ROM，你可以改善你的身体健康，避免受伤。
主动和被动运动范围
主动运动范围（AROM）。这是你通过使用你的肌肉来移动你身体的某一部分的空间。你在没有外界帮助的情况下做出努力。例如，将你的手臂举过头顶以伸展肌肉，就发生在你的主动运动范围内。
被动运动范围（PROM）。这是一个空间，当有人或东西在创造运动时，如按摩或理疗师，你身体的某一部分可以在这个空间里运动。你不是那个参与你通常用来开始运动和做工作的肌肉的人。
有一个中间类别的运动范围，其中有人帮助你运动。辅助主动运动范围(AAROM)经常发生在物理治疗中，当你需要在特定的身体部位建立起灵活性或力量。
例如，你坐下来，把你的腿在你面前抬起来，越远越好。另一个人，通常是物理治疗师，帮助你伸展你的腿，比你自己弯曲肌肉所能做到的更多。
你可以做运动范围练习，以保持你的灵活性和机动性。如果你身体僵硬或看到你不能像以前那样伸展，运动范围练习可能会帮助你恢复你所失去的东西。随着时间的推移，它们甚至可能让你有更好的运动范围。
运动范围练习
当中风或事故等情况使你卧床不起或坐轮椅时，PROM练习尤其有益。如果你不能移动，医疗专业人员会每天为你移动肌肉和弯曲关节，为你争取潜在的康复。他们甚至可以教你的家人如何帮助你。
通过AROM运动，当你积极地让肌肉参与运动时，你会加强你的肌肉。这对你的整体健康有好处，并随着时间的推移提高你的活动能力。
你可以通过保持动作或拉伸至少30秒来提高你的主动运动范围。通过这样做，你可以在特定动作所需的肌肉中建立力量。请记住，你要做各种动作范围的练习，挑战你的整个身体，而不是单独的某个肌肉群。
作为AAROM练习的一个例子，如果你的脚踝骨折了，你必须停止移动你身体的那个部分，因为它正在愈合。
一旦你的脚踝痊愈并准备好承受重量，你可能仍然发现很难移动。这是因为你已经由于缺乏使用而失去了运动范围。你可以把脚抬起来，然后把它压下去，但它只能走这么远。
理疗师可以对你的脚施加压力，使它比你的身体允许的范围内多移动一点。这样可以拉伸肌肉和关节，增加运动范围。
运动范围练习的风险
被动运动范围的缺点。当你不能控制一个动作时，受伤的机会更大。另一个人无法判断你的极限是什么，可能会使肌肉或关节的运动范围超过它的能力。
稍微超过你的极限的伸展，对增加你的运动范围有好处。但是推得太远可能导致肌肉撕裂或关节损伤。
这也是AAROM的一个风险。没有人应该把你推到痛苦的地步。
可能会有一些运动的情况，你只以单一的方式使用你的肌肉。如果你一直重复一个特定的动作而不改变你使用肌肉的方式，你可能会限制你的运动范围。
例如，如果你在健身房锻炼，完成一系列锻炼肱二头肌的运动，你会加强这些肌肉。如果你继续专注于这个肌肉群而不加入锻炼肱三头肌的动作，在你的手臂后面，你可能会限制你手臂的运动范围。
请记住，任何运动范围的锻炼都不应该导致你的疼痛。听从你的身体，当你达到你的极限时就停止。在使用被动或主动运动范围时伸展得太远可能会造成损害。
