当你在身体上把自己逼得太紧时就会发生过度疲劳。它是美国意外伤害的第三大常见原因。
它可以引起炎症，导致疼痛和不适。如果不加以解决，过度劳累会导致肌肉、肌腱和韧带的撕裂或过度拉伸。
最常见的过度运动伤害类型是在肩部、背部和膝盖。然而，你也可以在身体的其他部位得到它们。
过度劳累是如何发生的
有几种不同的方式可以使你的肌肉过度劳累。过度劳累可能发生在家里或工作中。任何时候，当你提东西或做不寻常的身体活动时，你都应该注意你的身体是如何运动的。
最常见的过度疲劳伤害的行业是服务业和贸易行业，以及运输和公用事业。然而，可能导致过度劳累的事件和活动对每个人都是不同的。你必须听从你的身体，了解你的极限。
姿势不当。如果你在做体力活或提东西时姿势不好，你可能更容易受伤。
在一个不适当的空间工作。如果你没有足够的空间为手头的工作进行适当的移动，你可能会伤害自己。
携带过多的重量。如果你不习惯携带重物，就要注意了。当你携带的东西超过你的能力，你就有可能过度劳累。
使用破旧的工具。当工具磨损后，你可能不得不不适当地握住它们或使用更多的力量。
重复性的运动。反复做同样的动作而没有足够的休息时间，会使你有更大的过度劳累的风险。
过度劳累对您健康的影响
最常见的过度劳累伤害影响到颈部和背部，往往导致上背部和下背部的慢性疼痛。 如果你受到过度劳累的伤害，即使在痊愈之后，你再次受伤的风险也会更高。这可能在以下方面影响你的个人和职业生活。
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您可能需要请假以使伤口痊愈。
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在从事体力工作时，您可能需要在疗养期间履行不同的工作职能。
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在运动和健身时，您必须练习安全的姿势。
使用正确的提举和工作技巧可以保持你的健康，这样你就可以在生活的各个领域享受体育活动。
过度劳累的征兆
在执行任务时，您可能接近过度疲劳，如果您。
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感到头晕目眩
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感觉酸痛
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感觉太热
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出汗太多
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有较高的脉搏率
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有腹痛
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感受到心脏跳动
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有胸痛
如果您出现心脏跳动超过30分钟的感觉，或胸痛，请立即拨打911。
防止过度劳累
在家里、在玩耍中、在工作中都可以做很多事情来防止过度劳累。
热身。在进行体育活动之前，伸展和移动你的身体，使你的肌肉热起来。
稍作休息。当做重复性运动或大量举重时，要多做一些小的休息。即使是20秒的休息时间来伸展你正在使用的肌肉也会有帮助。
正确举起。 举起任何东西时，重要的是要有正确的姿势和形式。遵循这些步骤以避免过度劳累。
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站在离你所提物品近的地方。
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将你的脚分开，给自己一个坚实的基础。
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弯曲你的膝盖而不是你的臀部和背部。
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收紧你的核心肌肉以帮助你举起物体。
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用你的腿部肌肉来抬起，而不是你的背部。
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握住重物时不要扭动身体。转动你的整个身体，包括你的脚。举重时，你的鼻子和脚趾应始终指向同一个方向。
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当放下重物时，用膝盖弯曲，这样你就可以蹲着把它放下，而不是在臀部悬空。
求助于人。当处理大件或重物时，请别人帮助你。或者，如果没有人帮忙，尽量多次搬运重物，而不是试图一次搬运。
把工作桌提高到腰部高度。如果你的工作桌太低，你可能会因为过度弯腰而使自己面临过度劳累的风险。把你的工作桌提高到适当的高度，以避免这种情况。
保养你的工具或购买新的工具。使用状况良好的工具，避免过度劳累。
使用现有的设备来移动重物。如果有的话，使用用于搬运的工具。这可以是任何东西，从给你更多核心支持的提升带，到为你提升物品并把它们带到需要去的地方的机器。
避免搬运太重的东西。每个人对自己能携带多少东西的限制是不同的。如果你不经常搬运重物或健身，你能安全搬运的东西可能比别人少。听从你的身体，在需要时寻求帮助。
