有氧和无氧运动都可以成为你日常锻炼的重要补充。它们各自提供健康益处，并帮助你保持身体健康。它们之间的区别在于你的身体使用能量的方式来做这些运动。
什么是有氧运动？
有氧运动是对心血管的调节，可以加强你的心脏和肺部。有氧 "这个词的意思是 "有氧"，因为这种运动是由你从呼吸中获得的氧气来推动的。
当你运动时，你的肌肉需要更多的氧气，这些氧气是由血液携带的，以保持运动。这导致你的心率上升，并使你深呼吸和快呼吸。在做有氧运动时，你的小血管会变得更宽，这样它们就能为你的大肌肉群，如手臂、腿和臀部，输送更多的氧气。
在做有氧运动时，你应该争取至少做30分钟或更长时间的活动。这种活动包括重复、连续的运动。
有氧运动的类型
你有可能已经熟悉了一些有氧运动的例子。专家建议你每周至少做半小时的这类运动，三到七次。有氧运动包括。
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跑步或慢跑
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步行，特别是以轻快的速度
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游泳
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划船
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骑车或自行车
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跳绳
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踏板有氧运动
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滑雪运动
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攀登楼梯
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舞蹈
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使用有氧健身器材，如跑步机或椭圆机
如果您刚开始进行有氧运动，或者您有一段时间没有活动，开始时要慢慢地进行。热身5到10分钟，一边热身一边增加速度。热身后，争取做你选择的活动至少5分钟。每一天，在你的运动程序中增加一点时间，在你进行时加快步伐。确保包括一个冷却过程，如散步或拉伸。
什么是无氧运动？
无氧运动是指高强度的运动，旨在短而快。你的身体不需要氧气作为来源来维持你的肌肉，而是使用已经储存在你的肌肉中的能量。无氧运动只需重复10到15秒，因为这些强有力的动作通常不能持续很久。
无氧运动的类型
无氧运动的主要目的是为了增加肌肉量。在几个月的时间里进行无氧运动，你的肌肉会出现肥大。这使它们通过运动中对肌肉的拉伸、收缩和损伤而增加质量和力量。
无氧运动的例子包括。
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高强度间歇训练(HIIT)
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举重
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健美操，如跳跃和下蹲
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肢体运动
当你做无氧运动时，你推动你的身体以最高水平的努力工作。在这个水平上的任何活动，如果不能将氧气带到肌肉中，就被认为是无氧运动。
要开始进行无氧运动，如举重，先热身5分钟，可以是步行、拉伸或慢跑。开始时先锻炼你的大肌肉群，如胳膊和腿。
做1至3组，重复8至15次。你选择的重量应该足够重，到最后一次重复时，你的肌肉已经准备好停止。选择八到十种不同的运动来做。之后，通过拉伸来冷却。
有氧运动的健康益处
有氧运动的主要好处之一是它对你的心血管健康的影响。这种运动使你的心脏和肺部更加强大，并被证明可以逆转和预防心脏病。
有氧运动被证明可以降低你患其他疾病的几率，包括。
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癌症
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糖尿病
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骨质疏松症
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肥胖症
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高血压
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中风
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代谢综合征
有氧运动也可能帮助你控制体重。伴随着健康的饮食，定期的有氧运动可以帮助你保持或减轻体重。
它还可能改善你的情绪。当你运动时，你的身体会释放内啡肽--大脑中的化学物质，可以帮助你感到放松。这有助于你缓解。它也可能导致更好的睡眠。
无氧运动的健康益处
在无氧运动中，你会燃烧卡路里并改善你的心血管健康，就像在有氧运动中一样。虽然无氧运动的最大好处是创造肌肉质量，但还有其他好处。
阻力训练，如举重，可以帮助你增加骨量和密度。这可以帮助你在年老时保持你的骨骼强壮。阻力训练还可以改善血糖控制，这有助于你的身体更有效地使用胰岛素和血糖。
无氧运动也可以像有氧运动那样改善你的情绪和心血管健康。
