肌肉收缩是指当你做某些活动时肌肉的收紧、缩短或拉长。当你握住或拿起某样东西时，或者当你拉伸或负重锻炼时，它都可能发生。肌肉收缩后通常会出现肌肉松弛，此时收缩的肌肉会恢复到正常状态。
肌肉为什么会收缩？
肌肉在你的身体里有几个作用。你的肌肉收缩有很多原因，但它们主要有以下作用。
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为您的关节和结缔组织提供稳定性 - 您的肌肉随着身体的需要而延长和缩短，有时是不由自主的。
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产生热量以维持您的体温 - 您身体的温度约有40%转化为肌肉工作。颤抖是您的身体对寒冷感觉的反应，您的骨骼肌会激活以温暖您的身体。
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保持姿势 - 肌肉帮助您保持一种姿势，如坐着或站着。
你的肌肉如何收缩
您的肌肉含有称为肌球蛋白的纤维。根据您需要使用肌肉的方式，肌球蛋白纤维要么收紧并缩短，要么松弛并伸展。肌球蛋白也负责肌肉的收缩，如你的心跳是以一定的间隔发生的。
了解肌肉收缩
同心性收缩。这种类型的收缩发生在你的肌肉主动缩短的时候。当你激活肌肉以举起比正常情况下更重的东西时，你的肌肉会收紧，从而产生张力。
请记住，这种类型的肌肉收缩发生在负荷小于你的肌肉最大能力的时候。你的肌肉不能在不缩短纤维的情况下移动负荷来物理移动物体。
同心性肌肉收缩的一个例子是拿起一个重箱。如果你蹲下举起一个箱子，你的手臂肌肉可能会收缩以保持重量，但当你带着额外的重量站起来时，你的腿部肌肉会收紧。
偏心性收缩。这种类型的收缩发生在你的肌肉在正常活动中被主动拉长的时候。这方面的一个例子是走路，因为当你的脚跟接触地面时，你的股四头肌是活跃的，你的膝盖在步幅中是弯曲或伸直的。
偏心性肌肉收缩也发生在你放下重物的时候。你的肌肉必须保持紧绷以控制重量，但它会拉长以将重量转移到不同的位置。
等长收缩。这种类型的肌肉收缩发生在你的肌肉被主动保持在一个设定的长度。你不是像在某些活动中那样拉长和缩短，而是把它保持在一个位置，一旦激活就需要一个特定的长度。这种类型的收缩的一个例子是用你的手臂在你面前搬运东西。你并不是要提高或降低该物体，而是将其保持在一个稳定的位置。
被动拉伸。这种类型的肌肉收缩发生在你的肌肉被动地拉长时。例如，你俯下身去触摸你的脚趾。没有额外的重量需要你的腿筋肌肉通过施力来保持或提升，但它仍然从运动中伸展。
你如何使用肌肉的收缩
等距肌肉收缩。这种类型的收缩是在你的肌肉保持在一个单一的位置，而连接的关节不移动时使用。它并不能对肌肉群进行全面的强化。相反，它为单一的、特定的运动加强你的肌肉。等距肌肉收缩适合于练习受伤后以特定方式使用肌肉。
同心性和偏心性肌肉收缩。这两种类型的收缩往往是同时进行的。同心性肌肉收缩帮助你举起重物。它通常被称为积极工作。
偏心性的肌肉收缩被称为负功。你的肌肉做出偏心反应，帮助你放下重物。这两种收缩的一个例子是健身时举起一个哑铃。
当你举起哑铃时，你的二头肌会收紧并收缩以举起重量。当你把重物放下时，你的二头肌仍然收缩，但它反而会延长。
被动拉伸。这种类型的肌肉收缩有助于温和地拉长你的肌肉。你可以被动地收缩你的肌肉，把它们拉伸到它们在物理上所能达到的极限。这以一种激活肌肉的方式拉长了你的肌肉，而不使用力量。
