许多事情在减肥中起着作用。饮食健康、力量训练和伸展运动可以改善你的整体健康。减轻小腿的体重可能更棘手。你需要通过正确的锻炼来针对你腿部的这个区域。
以下是打造瘦腿的技巧。
通过增强肌肉质量来减掉小腿脂肪
你的小腿肌肉有三块独立的肌肉。它们都聚集在一起形成你的跟腱。
要想减掉小腿上的一些脂肪，应着重于建立肌肉质量。针对小腿肌肉的练习会有帮助。你可以做体重练习--简单地使用你自己的体重的练习--或者你可以加入重量，使你的锻炼更具挑战性。
锻炼小腿肌肉的一个例子是脚跟和小腿抬高。直立，双臂交叉在胸前。然后抬起你的脚跟，用你的脚趾站起来。
你可以保持这个姿势几秒钟，然后将脚跟放回地面。重复这个练习10至15次。抓紧一个结实的物体以帮助保持平衡。
通过伸展运动减去小腿脂肪
拉伸你的小腿肌肉，重点是腿的后部。如果您是拉伸运动的新手，请慢慢来，先进行热身。
要拉伸小腿，站在离墙一臂之遥的地方。把你的右脚放在你的左脚后面。将你的左腿向前弯曲，保持你的右膝伸直。你也应该把你的右脚跟放在地上。保持你的背部挺直，臀部向前。
保持这个姿势30秒。为了加深这种伸展，你可以在弯曲左腿的同时稍微弯曲你的右膝。换腿，重复。
通过HIIT锻炼减掉小腿脂肪
高强度间歇训练（HIIT）是减肥的好方法。它可以帮助你燃烧卡路里，促进你的新陈代谢，保护肌肉，针对难以失去的脂肪，并提高你的耐力。HIIT运动针对你身体的所有部分和整体健康，使它成为帮助你减掉小腿脂肪的一个伟大选择。
为了成功地进行HIIT锻炼，尽量使你的心率达到你估计的最大心率的80%至95%--在短时间内。将你的心率保持在这个范围内，从10秒到3分钟，将帮助你从这些锻炼中获得最大收益。之后一定要有一个冷却期，使你的心率再次回到正常范围。
为了从这些锻炼中获得最大收益，以快速循环的方式进行HIIT锻炼--从一个锻炼快速进入下一个锻炼。当你专注于你的下半身时，你会加强和调整你的小腿肌肉。
通过多走路来减掉小腿脂肪
减少小腿脂肪的一个低影响的方法是经常走路。随着年龄的增长，散步是一种值得一试的运动方式，不会给身体带来太大的压力。
每天散步还可以使你的小腿肌肉不至于变得庞大和臃肿。如果你正在寻找更瘦的小腿肌肉，在一个平整的表面上行走可以使你的肌肉不至于变大。
处理脂肪性水肿的问题
脂肪水肿是一种导致脂肪在下半身堆积的医疗状况。这种情况通常会影响你的臀部、大腿和小腿。脂肪水肿没有一个确切的原因，但它确实是家族性的，可以遗传。
脂肪水肿和小腿上的脂肪堆积可能与你体内的荷尔蒙变化有关。节食和运动可以帮助你的心脏健康，但它不会影响你的下半身体重。
脂肪性水肿的其他一些症状包括疼痛和脂肪堆积部位的肿胀。如果你的病情恶化，你可能更难行走。脂肪水肿还可能影响你的心理健康。锻炼有利于改善活动能力，并有助于减轻肿胀。
如果你想减掉小腿脂肪，请与你的医生讨论。他们可能有专门针对你的建议。
