锻炼有助于保持身体健康，支持你的健康，并使你的免疫系统得到提升。这就是为什么美国疾病控制和预防中心（CDC）建议你每周至少做150分钟的运动。
但健身还有一个重要的部分--"休息日"。在这一天，休息日的锻炼可以帮助你坚持下去。以下是你需要了解的情况。
什么是休息日锻炼？
休息日锻炼是指您在不做传统健身动作的情况下，为保持运动而做的活动。在您的恢复日，您停止做高强度的运动，用低强度的活动代替。
你保持你的身体运动，但不要让它达到那些极端的压力状态。
为什么在休息日保持运动
你可能想知道为什么要在休息日保持运动。休息日锻炼也被称为主动恢复，这意味着你让你的身体从锻炼中恢复，同时保持运动。
当你做主动恢复时，你帮助你的心脏、肌肉和神经系统从激烈的活动中休息一下。但你并不是让你的身体不活动。在休息日保持活动有助于你的身体更快地痊愈和充电。在积极恢复中，你的血液、淋巴和肌肉保持活跃。
血液。血液流动帮助营养物质和氧气在你的身体周围移动。它还能清除像血乳酸这样的废物。
淋巴。淋巴在整个淋巴系统中移动白血球。它摆脱多余的组织液、乳酸、受损细胞和不需要的细菌或病毒。
肌肉。你的肌肉在休息时可以愈合。当运动分解肌肉时，休息让成纤维细胞进入并重建肌肉组织。肌肉在休息期间开始愈合，在休息日锻炼时它们可以更快地愈合。这是因为它们有更多机会获得健康的血流，所以它们感觉不那么累，可以保持灵活。
运动量过大会有什么后果
如果你每天都进行高水平的运动，你的身体会产生大量的荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。皮质醇是你的肾上腺制造的一种荷尔蒙。它有助于诸如血糖水平、睡眠/觉醒周期、新陈代谢和盐/水平衡。
肾上腺素--也叫肾上腺素--是你的肾上腺制造的另一种激素。当你的身体受到压力时，这种激素与皮质醇一起工作。它增加你的血压、心率和能量水平，并在 "不战而逃 "的反应中启动。
皮质醇和肾上腺素对良好的健康是必不可少的，但每一种都太多，使你的身体处于高压力水平。如果你锻炼而不休息一天，你永远不会让你的身体放松。这时你会得到顽固的腹部体重增加，血压和血糖升高，以及免疫系统变弱。你还可能在晚上出现睡眠问题。
休息日锻炼有助于降低你的皮质醇和肾上腺素水平。它们还能让你的身体有时间为糖原水平充电。糖原是你储存的葡萄糖-你的身体需要的能量燃料。你的身体在你的肌肉和肝脏中储存这种能量。
当你做高压力运动时，你的身体首先使用从你的肌肉中提取的糖原，然后是你的肝脏。你有多少糖原取决于你的健康和饮食。例如，一个运动员可以在大约2小时内用掉他们储存的50%的糖原。您的身体可能需要多达24小时来重新填充这些能量储存。
如何知道你是否需要休息和休息日锻炼
健身对你的健康很重要，但过度健身会适得其反。这里有一些迹象表明你该休息日和休息日锻炼了。
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你的肌肉总是酸痛。肌肉一直酸痛意味着你没有让你的肌肉痊愈。
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你很疲惫。感到疲劳表明您已经用完了您的能量储存，您的身体感到压力。
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您无法入睡。如果您在晚上感到太过兴奋或紧张而无法入睡，您的身体还没有离开高压力的运动状态。你可能有太多的皮质醇和肾上腺素在你的身体里运行。
休息日锻炼该怎么做
最好的休息日锻炼是低强度但令人愉快的。活动可以帮助提高内啡肽、多巴胺和血清素的激素。这些荷尔蒙是你的大脑制造的化学物质，它们可以帮助你感到快乐和放松。
下面是一些在休息日做的低强度活动的例子。
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步行
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慢速慢跑
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骑自行车
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瑜伽或太极拳
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舞蹈
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皮划艇
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游泳
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划船
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攀岩
何时不做休息日锻炼
如果您在健身过程中受伤，或处于疼痛状态，请跳过休息日锻炼。相反，采取完全的休息日。被动恢复让你的身体把所有的资源都投入到平息疼痛和治疗伤病上。
确保你每天都吃健康的饭菜，因为所有这些碳水化合物、蛋白质和脂肪帮助你的身体为成功提供燃料。经过低调的休息日锻炼和三顿健康餐，你应该准备好跳回你的常规健身程序。
