椭圆机模仿跑步，但对你的关节影响较小。它们可以给您带来很好的热量燃烧锻炼。
它们是如何工作的
你的脚会一直踩在两个脚踏板上。你的脚在行走或跑步时不会产生冲击，而是完成更多的滑行运动。
有些椭圆机有手杆。在椭圆机上移动你的手臂和腿，可以让你得到全身的锻炼。你可以反向踩踏以挑战不同的肌肉群。
如果你正在为未来的跑步训练，你可以用椭圆机来填补锻炼。它可以帮助你保持你的耐力，同时让你的关节得到休息。这降低了你受伤的机会。
椭圆机锻炼如何能改善我的健康？
每周活动。CDC建议您每周至少进行150分钟的适度运动。慢走可能不能帮助您达到这个目标，但椭圆机锻炼可以。
跟踪你的心率。椭圆机通常有手把，可以让你掌握你的心跳情况。这使你能够改变你的速度和强度，以达到你想要的心率。请记住，你不可能像中等强度的锻炼那样长时间保持高强度的锻炼，所以你可能需要通过改变步伐的速度来进行休息。
椭圆机锻炼的优点
有助于保护您的关节。如果你有关节疼痛或关节炎，椭圆机是一个不错的选择。通过缓解你的关节疼痛，你也降低了你受伤的风险。由于对你的关节影响较小，你可能能够在一天内锻炼更长的时间，燃烧更多的卡路里，从而在数周和数月内取得更大的进步。
多样性。如果你认为椭圆机锻炼很无聊，可以查看屏幕上的锻炼模块。你可以从预先设计的锻炼方案中选择，这些方案对你的挑战就像你在户外跑步时的山路和步伐变化一样。如果你在使用椭圆机时感到脚部刺痛，这是一个常见的抱怨，你可以尝试向后蹬。如果这没有帮助，请与你的医生讨论。
椭圆机锻炼的缺点
骨骼密度。在跑步时，你的双脚撞击地面的冲击力可以提高你的骨密度。这是椭圆机锻炼不能给你的一个好处。如果你有骨质疏松症或骨骼变薄的风险，骨密度就格外重要。
错误是很容易犯的。由于椭圆机为你做了很多工作，所以很容易养成不良的锻炼习惯，阻碍你的进步。这里有一些需要注意的误区。
-
阻力保持在零，给你的挑战不大。
-
你懒洋洋的，而不是站得笔直。
-
您没有在正向和反向之间切换以挑战不同的肌肉。
-
你的锻炼方式永远不会改变。
-
压迫脚趾可能使你的脚麻木。
-
嘈杂的锻炼意味着你的速度过快，超出了机器的承受能力。
没有现成的。椭圆机的购买成本可能很高。健身房会员资格也可能比你想花的钱多，特别是当在外面散步或跑步是免费的。如果你从来没有尝试过椭圆机，而你又想尝试，可以向当地健身房申请一周的免费会员资格，这样你就可以在做出长期承诺之前尝试一下。
在你开始任何新的锻炼计划之前，请与你的医生商量。即使是椭圆机锻炼，你也有可能受伤。记住，锻炼应该挑战你的肌肉，但不应该是痛苦的。如果你确实有顾虑，让你的医生知道，这样他们可以提出建议，调整你的锻炼。
