你的身体一直在为呼吸和消化等基本活动使用能量。你的新陈代谢调节着你的身体如何为这些功能使用能量。
基础代谢率（BMR）和静止代谢率（RMR）都衡量你的身体为保持生命和正常运作所需的能量（以卡路里为单位）。许多人交替使用这两个术语，但它们的含义略有不同。
什么是BMR？
您的基础代谢率衡量的是您的身体执行必要功能所需的最低卡路里量。这些功能包括
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将血液泵送到整个身体
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消化食物
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呼吸
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保持稳定的体温
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生长头发和皮肤
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保持不同化学物质的水平
你的BMR占你每24小时燃烧的卡路里的70%。你的身体使用卡路里的其他方式包括锻炼和一般地移动你的身体。
你的体重、身高、年龄、性别、遗传学和其他细节都对你的BMR起着作用。最重要的贡献者是您不来自脂肪的体重，特别是您的肌肉。
如何测量BMR？
用数学估算。你可以用不同的方程式来估计你每天的BMR。其中，哈里斯-本尼迪克特方程是一个考虑到你的身高、体重、年龄和性别的公式，以找到你的BMR。你可以在网上找到使用这些方程式的BMR计算器。
这些计算的准确性可能有所不同，你可能从不同的方程式中得到不同的结果。
做个测试。计算你的BMR的最准确方法是在实验室进行测试。你将对着一个称为热量计的特殊面罩呼吸，面罩覆盖你的嘴和/或鼻子。面罩使用你的呼吸频率来测量你燃烧的卡路里。
你需要在实验室睡一晚上，以获得准确的BMR测量。你睡觉的小时数和房间的温度会影响你的BMR。
你可能需要在之前至少12小时内不做运动和不吃饭。这些活动都会随着时间的推移消耗额外的热量。
什么是RMR？
您的静止代谢率是指您的身体在静止时需要运作的能量。RMR考虑到在基本身体功能之外的额外低强度日常活动。这些活动包括
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吃饭
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短时间的行走
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使用卫生间
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摄取咖啡因
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出汗或发抖
如何测量RMR？
您可以使用计算您的BMR所使用的同样的公式来估计RMR。您也可以用相同类型的热量计进行实验室测试。
实验室测试不会要求你在那里过夜或事先限制饮食和运动。你可能会在一个光线充足的房间里静静地接受测试。
RMR和BMR之间的相似之处
您的BMR和RMR都是记录您在不运动时身体燃烧的卡路里。一般来说，它们对每个人来说都是相同的数字。
健身。BMR和RMR都可以让你了解你的整体新陈代谢情况。更高的新陈代谢活动意味着你的身体每天燃烧更多的卡路里。如果你身体健康，你的BMR和RMR都会更高。
每日总能量消耗。你的每日总能量消耗，或TDEE，是你每天燃烧的卡路里总量。你的TDEE包括通过休息、运动和消化燃烧的卡路里。
BMR或RMR都可以代表你在休息时燃烧的卡路里在你的TDEE中。
BMR和RMR之间的区别
您的BMR是衡量您在完全静止状态下的新陈代谢的一种更准确的方式。它通常比您的RMR略低。
你的RMR是一个更好的数字，可以参考你的每日卡路里需求。它更准确地代表了您在典型的一天中燃烧的卡路里。
如何使用BMR和RMR来改善您的健康状况
你的BMR和RMR都可以成为改善你健康的有用工具。了解你的新陈代谢如何运作，可以帮助你调整你的运动和饮食，以满足你的健身目标。
锻炼你的肌肉。肌肉质量有助于你的BMR或RMR测量。你新陈代谢中的大部分能量交换都发生在你的肌肉中。
你的BMR随着肌肉质量的增加而增加。你可以在整个重量训练计划中跟踪你的BMR的变化。这可以帮助你确定你需要多少肌肉才能在休息时燃烧更多卡路里。
制定一个每日卡路里计划。为了减肥，你需要吃的卡路里比你的身体在一天内使用的卡路里少。你的BMR占了这些日常热量的很大一部分。了解你的BMR可以帮助你计算出你应该吃多少卡路里以减轻或保持体重。
